Tips Diet Rendah Kalori untuk Mengurangkan Berat

Mempunyai berat badan berlebihan mungkin menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Ramai orang melakukan pelbagai perkara untuk mengurangkan berat badan, dari diet, latihan ketat, untuk mengambil ubat-ubatan atau herba. Tetapi adakah ini berkesan dalam mengurangkan berat badan? Adakah diet yang anda sedang hidup dalam diet yang sihat dan tidak mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan? Satu diet yang disyorkan untuk orang yang berlebihan berat badan atau obes adalah diet rendah kalori.

Diet rendah kalori, sejenis diet yang sihat untuk menurunkan berat badan

Diet rendah kalori adalah diet yang kandungan tenaga berada di bawah keperluan biasa, tetapi dengan cukup vitamin dan mineral, dan mengandungi banyak serat yang memainkan peranan penting dalam proses penurunan berat badan. Keperluan kalori setiap orang berbeza-beza, bergantung kepada umur, tahap aktiviti fizikal, status kesihatan, jantina, dan keadaan mental mereka - mengalami tekanan atau tidak. Tetapi secara umum, kalori yang diperlukan untuk orang dewasa adalah purata 2000 kalori.

Kerana semua orang mempunyai keperluan mereka sendiri, keperluan mereka mungkin kurang atau lebih daripada 2000 kalori. Tetapi bagi mereka yang berlebihan berat badan, sama ada obes atau obes, keperluan kalori mereka biasanya dikurangkan supaya berat badan mereka pulih ke angka normal dan ideal. Pengurangan kalori bukan hanya dilakukan tanpa pengiraan, tetapi badan masih memerlukan tenaga untuk menjalankan semua fungsi tubuh dan ini diperoleh daripada memenuhi keperluan kalori.

BACA JUGA: Ingin menurunkan berat badan? Cuba makan lebih daripada 3 kali sehari

Apakah tujuan diet rendah kalori??

Diet rendah kalori berfokus untuk mengurangkan berat badan seseorang dan membuat berat badannya normal, tetapi bukan hanya itu, berikut adalah matlamat diet rendah kalori lain:

Mencapai dan mengekalkan status pemakanan mengikut umur, jantina, dan keperluan fizikal. Walaupun dalam diet ini, keperluan kalori dikurangkan, tetapi pengurangan dilakukan tidak melampau dan tidak menyebabkan kesan negatif pada tubuh.
Mencapai indeks jisim badan yang ideal, iaitu 18.5-25 kg / m2
Mengurangkan pengambilan tenaga supaya berat badan dapat dicapai dan dianggarkan berat badan akan berkurangan sekitar 1 hingga 1/2 kg dalam satu minggu. Bukan itu sahaja, juga pastikan bahawa apa yang dikurangkan dari tubuh adalah sel lemak yang menyimpan lemak di dalam badan, terutamanya di pinggang dan perut.

Cara melakukan diet rendah kalori?

Sekiranya anda ingin mencuba diet rendah kalori untuk mengurangkan berat badan anda, syarat-syarat yang mesti dilakukan ialah:

1. Tenaga yang rendah

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tenaga mesti dikurangkan secara beransur-ansur. Peringkat ini juga disesuaikan dengan tabiat makan, kualiti, dan kuantiti makanan yang dimakan. Untuk mengurangkan berat badan sebanyak 1/2 hingga 1 kg dalam satu minggu, maka tenaga yang mesti dikurangkan adalah sekitar 500 hingga 1000 kg / m2.

2. Protein adalah lebih sedikit

Itu adalah sekitar 1-1.5 gr / kgBB / hari, bersamaan dengan 15-20% daripada jumlah keperluan. Sekiranya anda mempunyai diet kalori yang rendah daripada 1500 kalori, makan 56 hingga 75 gram protein sehari. Bahagian protein yang agak tinggi ini bertujuan untuk menghalang anda daripada kelaparan, kerana protein boleh menyebabkan kelaparan muncul sedikit lagi.

Sumber protein yang digalakkan ialah daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur, daging asap, susu dan keju yang rendah lemak, tempe, tahu, kacang soya, dan kacang lain yang berkhidmat tanpa minyak masak. Adapun jenis protein yang harus dielakkan adalah semua makanan yang tinggi lemak, seperti kulit ayam, kambing, daging, dan santan tebal.

BACA JUGA: Protein Sayuran dan Protein Haiwan, Yang Lebih Baik?

3. Lemak yang mencukupi atau sederhana

Dengan sebahagian lemak sebanyak 20-25% daripada jumlah kalori yang diperlukan setiap hari. Jadi, jika diet rendah kalori anda adalah 1500 kalori, maka lemak yang perlu anda makan dalam sehari ialah sekitar 33 hingga 41 gram lemak dalam satu hari.

Walau bagaimanapun, jangan lupa melihat sumber lemak yang anda makan. Perkara yang paling penting di sini adalah pemilihan lemak yang betul, cuba mengambil sumber lemak yang mengandungi makanan lemak tak jenuh tepu yang tinggi di peringkat. Contoh-contoh sumber lemak yang harus dielakkan ialah minyak kelapa, kelapa, dan santan.

4. Karbohidrat kompleks

Apa yang dikawal adalah lebih rendah daripada bahagian normal hari ini, iaitu sebanyak 55-65% karbohidrat. Juga pilih jenis karbohidrat kompleks yang menjadikan kadar gula dalam darah meningkat serta-merta. Sumber karbohidrat yang disyorkan ialah jenis karbohidrat kompleks, iaitu beras, ubi jalar, ubi kayu, taro, kentang, dan bijirin. Walaupun makanan yang tidak disyorkan adalah makan karbohidrat ringkas yang terdiri daripada gula.

Di samping itu, diet rendah kalori juga disyorkan untuk:

Makan sebanyak 3 kali dan 2-3 kali adalah makanan ringan
Vitamin dan mineral adalah mencukupi mengikut keperluan anda.
Cecair yang mesti dimakan setiap malam adalah 8-10 gelas / hari.
Jenis makanan lain yang mesti dielakkan, iaitu untuk buah-buahan, mengelakkan durian, buah candied, atau buah kalengan. Walaupun semua jenis sayuran boleh dimakan, tetapi elakkan sayur-sayuran yang dimasak dengan santan tebal.

BACA JUGA: 8 Peraturan Diet Adakah Salah