Tips Mencegah Kanser Prostat Melalui Pemakanan
Kanser prostat adalah satu jenis kanser yang menyerang lelaki. Lelaki yang berusia 65 tahun atau lebih tua atau lelaki yang mempunyai anak atau ahli keluarga (bapa atau anak) yang mempunyai kanser prostat mempunyai risiko kanser prostat yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, anda boleh mencegah kanser prostat. Memohon diet yang baik untuk mendapatkan nutrisi yang tepat dapat membantu mencegah kanser prostat.
Pemakanan yang baik boleh membantu mencegah kanser prostat
Dengan menerapkan pemakanan yang baik, sudah tentu anda dapat mengelakkan pelbagai penyakit, termasuk kanser prostat. Kebiasaan makan makanan yang sihat dapat menyumbang kepada kesihatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap semua penyakit.
Diet yang sihat boleh membantu anda memenuhi setiap keperluan pemakanan yang penting, termasuk lycopene, selenium dan nutrien lain. Memenuhi keperluan nutrisi dari sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu anda mengurangkan risiko kanker prostat. Sebaliknya, memohon kebiasaan makan yang buruk, seperti makan banyak makanan yang tinggi lemak dan tinggi gula, boleh meningkatkan risiko kanser prostat.
Di samping itu, mengekalkan tabiat makan yang baik juga boleh membantu mengekalkan berat badan anda. Anda perlu tahu bahawa kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko untuk kanser prostat. Berat badan atau obesiti boleh meningkatkan risiko kanser prostat.
Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan nutrisi yang baik?
Perkara utama yang perlu anda lakukan ialah menerapkan tabiat makan yang sihat. Pilih makanan yang sihat untuk digunakan. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan pelbagai nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Sehingga kesihatan anda dikekalkan dan membantu anda mencegah kanser prostat.
Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan nutrisi yang baik dalam usaha untuk mencegah kanser prostat adalah:
1. Makan banyak sayuran dan buah-buahan
Dengan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, anda boleh mendapatkan nutrien yang lebih penting. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak bahan yang dapat melawan kanser dan mengurangkan keradangan, seperti vitamin, mineral, polifenol, antioksidan, dan serat.
Beberapa contoh sayur-sayuran dan buah-buahan yang perlu diambil sebagai usaha untuk mencegah kanser prostat ialah tomato (mengandungi lycopene), wortel (beta-carotene dan falcarinol), brokoli (sulforaphane phytochemicals), cendawan (betaglucan dan lectin), kacang soya (phytoestrogens) antioksidan), dan banyak lagi.
2. Hadkan pengambilan lemak anda
Dalam beberapa kajian, lelaki yang menggunakan jumlah lemak setiap hari mempunyai risiko kanser prostat. Walaupun bukti tidak menunjukkan bahawa lemak yang berlebihan boleh menyebabkan kanser prostat, ia tidak menyakitkan jika anda mengurangkan pengambilan lemak anda. Ini dapat membantu anda mengawal berat badan anda.
Adalah lebih baik untuk mengehadkan penggunaan makanan tinggi lemak seperti daging berlemak, makanan goreng, susu tinggi lemak, dan lain-lain. Dan, pilih makanan yang rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, atau makanan yang tidak dimasak dengan lemak (seperti yang digoreng dalam minyak atau marjerin).
3. Dapatkan pengambilan lemak daripada sumber sayur daripada sumber haiwan
Kajian menunjukkan bahawa penggunaan lemak dari haiwan mempunyai kemungkinan besar dikaitkan dengan risiko kanser prostat. Oleh itu, anda lebih baik memilih sumber lemak dari tumbuhan (lemak sayuran) daripada haiwan. Anda boleh mula cuba mengubah kebiasaan memasak anda, dari yang biasa menggunakan mentega untuk minyak zaitun untuk memasak. Anda juga boleh menggunakan lemak dari kacang dan buah-buahan (seperti alpukat) sebagai sumber lemak sihat anda.
4. Makan ikan
Ikan, terutamanya ikan berlemak (seperti salmon, tuna, sardin, dan ikan hering) mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi. Asid lemak ini dikaitkan dengan pengurangan kanser prostat. Anda perlu mendapatkan asid lemak omega-3 ini daripada makanan kerana ia tidak disintesis oleh badan.
Juga Baca:
- Mencegah Risiko Kanser Prostat Dengan 8 Tabiat Sihat
- Adakah Minyak Ikan Really Boleh Menyebabkan Kanser Prostat?
- Ketidakupayaan Tidur Meningkatkan Risiko Lelaki Yang Terjejas oleh Kanser Prostat
