Tips Mencegah Kegemukan pada Kanak-kanak Tanpa Mengurangkan Pemakanan Ini adalah artikel penaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Anda mesti gembira dan ingin melihat anak anda mempunyai lemak. Tetapi, menjadi lemak tidak menjadi petunjuk bahawa bayi anda menjadi sihat. Kerana, obesitas pada kanak-kanak boleh menyebabkan obesiti dan akhirnya meningkatkan risiko kanak-kanak mendapat pelbagai penyakit kronik, seperti diabetes jenis 2, asma, apnea tidur, dan juga masalah dengan tulang dan sendi.
Untuk mengelakkan ini, sebagai ibu bapa, anda mesti menjadi "penjaga" supaya berat badan tidak terus berkembang. Bagaimana? Jangan risau, lihat tip berikut.
Kunci penting untuk mencegah obesiti pada kanak-kanak
Kanak-kanak obes boleh disebabkan oleh banyak faktor. Walau bagaimanapun, penyebab yang paling biasa adalah corak makan yang tidak sihat dan kekurangan aktiviti fizikal kanak-kanak. Selebihnya disebabkan oleh faktor genetik atau penyakit hormon. Nah, untuk memastikan berat badan anda sihat, terutamanya anda perlu memberi perhatian kepada cara pemakanan kanak-kanak.
Makanan memang merupakan sumber pemakanan dan tenaga untuk kanak-kanak, tetapi untuk mengurangkan atau mengekalkan berat badan tidak bermakna anda perlu mengurangkan pemakanan. Jadi, kunci penting untuk menjaga berat badan seseorang adalah sihat pengambilan kalori keseimbangan untuk kanak-kanak setiap hari dengan aktiviti fizikal.
Cara untuk memantau pengambilan kalori yang diperlukan oleh kanak-kanak
Mengimbangi pengambilan kalori bermakna menyediakan makanan dengan pemakanan yang mencukupi dan jumlah kalori yang sesuai. Tetapi, anda perlu memahami bahawa kalori yang diperlukan untuk setiap kanak-kanak berbeza-beza bergantung kepada jenis kelamin, umur, dan tahap aktiviti kanak-kanak.
Untuk lebih mudah mengira keperluan kalori kanak-kanak, sila semak kalkulator kalori Hello Sehat atau melalui pautan berikut: bit.ly/kalkulatorBMR. Semasa memantau pengambilan kalori kanak-kanak supaya obesiti pada kanak-kanak boleh dielakkan, anda boleh mengikuti langkah-langkah di bawah.
1. Berhati-hati memilih makanan untuk kanak-kanak
Terdapat banyak makanan yang boleh membuat berat badan anda, terutama jika pengambilan tidak terhad. Sebagai contoh, dalam makanan yang mengandungi gula, lemak, dan juga protein.
Makanan berlemak dan protein boleh didapati daripada pelbagai jenis daging. Anda boleh memilih daging lembu atau ayam yang lemaknya telah diketepikan. Kacang pelbagai juga menyediakan asid lemak dan protein yang penting untuk tubuh. Hidangkan lebih banyak menu makanan dengan gabungan sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk gandum untuk memenuhi keperluan serat, vitamin dan mineral.
Sebagai tambahan kepada pilihan makanan yang sihat, anda juga harus memberi perhatian kepada cara memproses makanan. Kurangkan makanan memasak dengan menggoreng. Jangan lupa, gunakan minyak terbaik untuk memasak, minyak zaitun sebagai contoh.
2. Pilih minuman yang sihat, rendah gula
Selain makanan, sesetengah minuman juga boleh meningkatkan pengambilan kalori kanak-kanak, seperti susu atau jus. Kedua-dua minuman kadang-kadang mengandungi banyak gula. Nah, supaya kanak-kanak masih mendapat manfaat sama ada susu atau jus, pilih susu rendah gula dan tidak menambah banyak gula ke jus.
Sama seperti susu pada umumnya, susu rendah gula masih menyediakan protein, kalsium, vitamin D dan lain-lain mineral penting yang diperlukan oleh badan. Keuntungan melindungi kesihatan tulang dan gigi dan mencegah deposit lemak berlebihan dalam badan.
2. Hadkan makanan ringan yang mengandungi gula
Kanak-kanak suka makanan manis yang pastinya mengandungi banyak gula, seperti gula-gula, coklat, atau kek. Nah, untuk mengurangkan makanan ini, anda perlu menyediakan makanan ringan buatan sendiri. Jangan berikan makanan seperti ini di dalam peti sejuk, kerana kanak-kanak boleh mencapainya dengan mudah.
5. Menerapkan tabiat makan yang sihat
Agar pengambilan kalori kanak-kanak tidak berlebihan, susun semula jadual makan dan snek kanak-kanak. Pada waktu makan, jangan biarkan televisyen dihidupkan. Tumpuan kanak-kanak akan dialihkan dan membuatnya tidak memberi perhatian kepada jumlah makanan yang harus dimakannya supaya bahagian hidangannya boleh berlebihan.
Kemudian, jangan memaksa kanak-kanak menggunakan makanan tersebut. Tindakan ini boleh membuat kanak-kanak berlebihan dan pengambilan kalori pastinya boleh melebihi had.
Juga Baca:
- Tips untuk Memilih Susu Terbaik untuk Kanak-kanak Satu Tahun dan Lebih
- Pada usia berapa banyak anak boleh mula makan keju?
- Adakah Kanak-kanak Perlu Mengambil Tambahan Serat Setiap Hari?
