Petua untuk Bangunkan Roh Kudus Pagi
Masih memerlukan dua cawan kopi setiap pagi selepas membaca mata mata sepanjang hari?
Menurut Organisasi Kopi Antarabangsa, sekitar 1.6 bilion cawan kopi dimakan setiap hari di seluruh dunia.
Terlalu sering kopi juga tidak baik untuk kesihatan. Penggunaan lebih daripada 500-600 mg kafein setiap hari boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan, kebimbangan, kemarahan pesat, borok perut, penderitaan, walaupun gegaran otot. Sesetengah kajian juga menghubungkan kafein dalam had normal masih mempunyai kesan negatif ke atas badan.
Melaporkan dari Medicalnewstoday.com, memakan 300 mg kafein setiap hari semasa mengandung boleh meningkatkan risiko bayi kecil (berat badan lahir di bawah berat badan normal), sementara kajian lain menunjukkan bahawa empat cangkir kopi sehari meningkatkan risiko kematian pramatang.
Berikut adalah 6 cara mudah yang anda boleh bangun dengan lebih giat, tanpa bantuan kopi:
Tukar pemberitahuan penggera anda
Jika anda terus menggunakan satu nada dering untuk penggera anda, ini akan membiasakan anda dengan bunyi dan cenderung menangguhkan bangun awal.
Gantikan dengan nada penggera yang berbeza, misalnya sekali seminggu, untuk mengejutkan anda pada waktu pagi.
Sukar untuk anda tekan "tunda"
Pastikan penggera dari tempat tidur anda, sebagai contoh di meja persalinan atau di dekat pintu bilik. Apabila penggera pagi berbunyi, anda tidak boleh membantu tetapi keluar dari katil dan berjalan untuk mematikan penggera anda. Dengan cara itu, anda lebih suka meneruskan aktiviti pagi anda daripada menekan butang 'tunda' dan kembali tidur.
Tarik nafas perlahan-lahan
Ambil satu minit, tetapi luangkan masa untuk duduk di pinggir katil dan ayunkan kaki anda bersama-sama dengan sesi yang mengambil nafas dalam selama beberapa saat. Pemanasan ringan ini akan membantu menyediakan badan anda untuk bangun, tetapi minda tetap tenang.
Buka langsir atau hidupkan lampu bilik sebaik sahaja anda bangun
Buka tirai bilik tidur dengan serta-merta atau hidupkan lampu bilik tidur selepas anda mula berasa segar, juga matikan penghawa dingin bilik. Cahaya matahari akan menghantar isyarat ke otak anda, menandakan sudah tiba masanya untuk anda bangun dan bergerak. Berada dalam bilik gelap dan sejuk sebenarnya menggoda anda untuk tidur semula.
Minum air, bukan kopi
Setiap malam sebelum tidur, ada baiknya minum air. Begitu juga pada waktu pagi.
Segelas air sejuk ketika perut kosong sebenarnya mempunyai banyak manfaat kesihatan, salah satunya yang mengimbangi cara kerja sistem getah bening yang berfungsi untuk melawan jangkitan.
Air akan menggalakkan metabolisme anda untuk mula bekerja supaya anda akan bangun lebih cepat dan lebih berjaga-jaga. Oleh itu, sentiasa menyediakan segelas air di meja bilik tidur anda untuk menyambut anda pada waktu pagi.
Buat motivasi pagi
Sekiranya anda tidur dan bangun setiap pagi, anda hanya bayangkan tentang tumpukan kerja yang belum selesai, tentu saja rutin pagi anda tidak akan menyeronokkan. Otak anda akan mengaitkan keghairahan bangun dan pejabat 'menjadi satu perkara yang harus anda elakkan, membuat anda terus menangguhkan bangun dan akhirnya merosakkan hari anda.
Buatlah rutin pagi yang anda akan sentiasa menantikan, contohnya sesi karaoke di bilik mandi, janji temu sarapan bersama kawan-kawan di kafe, atau kelas senaman pagi di gim.
Mulailah hari anda dengan sesuatu yang menyenangkan kepada anda daripada mengalu-alukan hari secara langsung dengan kerja keras.
BACA JUGA:
- 9 cara mudah tidur dengan lebih baik
- Air mineral atau air putih, pilih yang mana?
- Pernah 'tidur' semasa tidur? Jangan takut, ini penjelasan perubatan
