Tip Tidur untuk Orang yang Sakit Kronik

Pernahkah anda bangun di tengah malam dan tidak boleh tidur lagi? Bayangkan awak mengalami kesakitan kronik dan tidak boleh tidur. Itu lebih 10 kali lebih sukar. Tidur yang baik sangat penting supaya fungsi tubuh dan otak pada siang hari. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, prestasi tubuh anda akan berkurang dan otak akan kehilangan tumpuan. Inilah yang anda perlu tahu untuk mendapatkan tidur yang baik jika anda mengalami sakit kronik.

Berapa jam sehari jika seseorang tidur?

Bergantung pada umur anda, jumlah tidur yang anda perlukan berbeza. Walau bagaimanapun, jumlah purata tidur untuk orang dewasa adalah sekurang-kurangnya 7-9 jam sehari.

Apabila anda tidur, otak sedang bersedia untuk keesokan harinya. Mendapat tidur yang cukup membantu fungsi otak dengan betul. Tidur malam yang baik boleh meningkatkan pembelajaran, kemahiran menyelesaikan masalah, meningkatkan perhatian, keupayaan membuat keputusan, dan meningkatkan kreativiti.

Tubuh menggunakan waktu tidur untuk membaiki tisu yang rosak di dalam badan anda. Tidur membantu mengimbangi hormon badan dan mencetuskan hormon yang membina otot dan menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.

Apakah hubungan antara tidur dan kesakitan?

Kesakitan kronik adalah keadaan biasa di lebih daripada 60 juta orang. Tidur dan penyakit sering dihubungkan dan boleh menjadi lingkaran setan. Kesakitan boleh menjejaskan pesakit pada waktu malam. Dan kurang tidur boleh menyebabkan rasa sakit lebih buruk.

Apa yang berlaku jika saya tidak cukup tidur?

Jika anda mempunyai tarikh akhir untuk bertemu di tempat kerja atau anda mempunyai peperiksaan pada keesokan harinya, perkara pertama yang anda korbankan adalah tidur. Anda sedar bahawa kekurangan tidur mempengaruhi bagaimana anda berfikir, bertindak balas, bekerja, belajar, dan bergaul dengan orang lain. Orang yang kurang tidur mempunyai risiko kesihatan yang tinggi. Kekurangan tidur yang berpanjangan boleh menyebabkan keadaan perubatan, seperti obesiti, diabetes, penyakit jantung, penyakit buah pinggang, tekanan darah tinggi, dan strok.

Tidak mendapat tidur yang cukup dapat membuat anda lebih lapar dan menghadapi masalah membuat keputusan, menyelesaikan masalah, mengawal emosi dan tingkah laku, dan mengatasi perubahan. Ini mudah membawa kepada kemurungan, bunuh diri dan kelakuan yang melulu.

Kurang tidur pada waktu malam boleh menyebabkan tidur mikro. Tidur mikro adalah masa tidur yang pendek pada waktu siang. Anda tidak boleh mengawal tidur mikro anda. Ia seperti otak anda sedang tidur, tetapi anda secara fizikal terjaga. Tidur mikro adalah tindak balas kepada kurang tidur, ini berbahaya jika anda memandu atau mengendalikan mesin berat.

Bagaimana saya boleh tidur secukupnya?

Ia mungkin sukar untuk mendapatkan tidur yang berkualiti apabila anda bangun tiga atau empat kali kerana sakit. Walau bagaimanapun, ini adalah perkara yang anda boleh lakukan untuk memastikan tidur lebih baik.

Ambil ubat dan terapi

Orang yang menghidapi kesakitan kronik perlu mengambil banyak ubat untuk mengawal kesakitan mereka. Jadi mereka mungkin tidak mahu mengambil lebih banyak ubat untuk mendapatkan tidur yang baik. Tetapi kaedah ini berkesan untuk pesakit kronik yang tidur. Sesetengah terapi seperti akupunktur, rangsangan elektrik, blok saraf, atau pembedahan boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan untuk tidur dengan lebih baik.

Tukar dalam posisi tidur

Pesakit dengan sakit belakang atau leher mungkin tidak tidur di perut mereka. Kedudukan ini boleh menyebabkan tulang belakang anda melengkung dan membuat sakit lebih teruk. Tidur di belakang dengan bantal di bawah lutut anda biasanya membantu memperbaiki rasa sakit dengan mengambil tekanan dari tulang belakang.

Jika anda sering bergerak dan bergulung semasa tidur, anda boleh menggunakan bantal badan untuk menghalang anda daripada bergerak dan berguling. Anda boleh meletakkan bantal di antara lutut anda agar tidak menyentuh antara satu sama lain. Terdapat bantal yang direka untuk orang yang mengalami sakit leher. Sekiranya anda berada dalam penerbangan panjang atau jika anda bercadang untuk tidur semasa menunggang dalam kereta, anda harus menggunakan bantal leher untuk menyokong leher anda dan mengelakkan sisi ke sisi.

Kedudukan tidur anda adalah penting dan harus mempertimbangkan keadaan lain seperti pedih ulu hati atau GERD. Periksa dengan doktor sebelum menukar rutin anda.

Cari zon selesa anda

Sesetengah orang mempunyai masalah tidur kerana mereka tidak boleh mengabaikan rasa sakit. Ini boleh mengalihkan perhatian mereka daripada tidur. Untuk membersihkan minda untuk tidur dengan lebih baik, anda perlu mencari zon selesa anda. Anda boleh melakukan perkara-perkara yang mudah, seperti latihan melegakan kesakitan ini:

Cari kedudukan yang selesa untuk berbaring.
Fokus pada pernafasan anda. Lakukan beberapa gerakan dalam beberapa minit.
Jangan terputus pada setiap pemikiran yang datang ke minda. Biarkan minda berlalu.
Tetapkan diri anda dalam zon minda neutral dan fokus pada pernafasan anda.
Kita tahu bahawa otak dan badan disambungkan, dan tekanan, kemurungan dan kecemasan memainkan peranan dalam bagaimana kita merasakan kesakitan. Cuba untuk membiarkan diri anda mengalami pengalaman ini.

Melegakan otot

Luangkan masa untuk memanjakan diri dengan mandi air panas selama beberapa minit sebelum tidur. Semasa berehat, berehatlah tubuh dan minda anda. Anda boleh mengubahnya menjadi ritual bersantai dengan muzik yang lembut, menenangkan atau aromaterapi (cuba lavender untuk membantu anda tidur). Dengan santai, otot boleh memecahkan kitaran kesakitan, dan anda boleh tidur dengan lebih mudah.

Buat suasana yang menyokong

Sesetengah orang kadang-kadang mengabaikan persekitaran tidur mereka. Apa yang anda tidak tahu ialah, perubahan dalam rutin tidur anda boleh membuat perbezaan yang besar dalam seberapa baik anda tidur. Dengan menyediakan persekitaran yang betul, anda boleh tidur dan tidur dengan mudah.

Kawalan suara di sekeliling. Sesetengah orang perlu tenang tidur, sesetengah orang mesti mempunyai iringan untuk tidur.
Berhenti daripada bermain dengan telefon, TV atau komputer riba apabila anda sedang tidur. Tempat tidur anda hanya untuk tidur dan seks.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
Tidur siang yang pendek pada siang hari adalah baik-baik saja, tetapi elakkan tidur lama selama 4-5 jam waktu petang atau petang.
Jangan minum kopi, alkohol atau teh sebelum tidur.
Jangan bekerja 3-4 jam sebelum tidur. Adrenalin dari kerja akan menghalang tidur.
Jangan berkongsi katil atau bilik dengan haiwan peliharaan.

Berhenti memikirkan sakit

Pemikiran masa lapang tentang kesakitan dapat membawa pemikiran negatif lain yang mempengaruhi tidur anda. Simpan minda anda sepanjang hari dengan melakukan hobi atau membaca buku atau majalah, selagi ia mengganggu anda dari kesakitan dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur.

Ambil makanan tambahan

Sesetengah makanan tambahan boleh memudahkan tidur, seperti melatonin. Kemungkinan besar anda telah menggunakan banyak ubat penahan sakit. Oleh itu, dapatkan nasihat daripada doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil makanan tambahan.

Dapatkan bantuan daripada doktor

Sesetengah keadaan boleh menyebabkan kekurangan tidur, seperti tidur apnea dan insomnia. Keadaan ini, termasuk kesakitan, boleh membuat anda tidak dapat tidur. Bercakap dengan doktor anda dan merawat keadaan ini untuk menghapuskan punca kekurangan tidur anda.

Kesakitan kronik mungkin sesuatu yang perlu anda lalui, tetapi tidak dengan kurang tidur. Sekiranya anda mengalami masalah tidur yang tidak boleh diatasi, walaupun dengan perubahan ubat dan gaya hidup, anda harus berjumpa dengan doktor untuk melihat apakah sesuatu dapat dilakukan untuk membantu anda tidur dengan lebih baik.