Tips untuk Berat Badan dan Mencegah Penyakit pada 20-an anda
20-an dipilih sebagai usia produktif. Pada usia dua kepala, anda pasti bersemangat untuk bekerja dan mengekalkan penampilan ketika masih muda. Oleh itu, jangan biarkan anda memilih kaedah diet secara sewenang-wenang yang hanya akan membawa kepada masalah kesihatan. Anda juga perlu mengambil langkah-langkah untuk mencegah penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, gangguan fungsi hati dan kanser. Sebabnya, gaya hidup semasa anda menentukan keadaan kesihatan anda pada masa akan datang. Kemudian di mana untuk bermula, ya? Ini adalah enam perkara penting yang harus diperhatikan untuk badan yang ideal dan mencegah penyakit pada usia 20-an.
1. Meningkatkan penggunaan gandum keseluruhan
Berhati-hati apabila memilih sumber karbohidrat seperti beras putih, roti, atau minuman manis. Kerana, karbohidrat yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah dan lemak tubuh. Risiko ini menyebabkan diabetes dan obesiti. Sumber karbohidrat yang lebih selamat adalah gandum. Anda boleh meningkatkan pengambilan gandum anda daripada memakan bijirin bijirin, bubur oat, beras merah, dan keropok oat. Anda juga terus bertenaga sepanjang hari tetapi tidak perlu bimbang tentang risiko diabetes dan obesiti.
2. Pilih derivatif susu rendah lemak
Anda berusia 20-an masih perlu mengambil produk derivatif susu. Kalsium dan mineral dalam susu sangat berguna untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis. Jadi, gantikan susu krim penuh dengan susu lembu rendah lemak, keju cedar dengan keju feta, dan ais krim dengan yogurt.
3. Meningkatkan pengambilan protein rendah lemak
Untuk cepat menurunkan berat badan atau mencegah penyakit pada usia 20-an, itu tidak bermakna anda tidak boleh makan dengan baik. Anda sebenarnya dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan protein yang sihat. Sumber protein yang rendah lemak termasuk ikan, makanan laut, telur, tauhu, tempe, kacang, dan biji.
Jangan hanya makan makanan ringan, daging lembu atau kambing. Untuk mengurangkan penggunaan makanan berlemak atau makanan yang berkhasiat, nyatakan hari istimewa di mana anda boleh makan makanan yang tidak sihat, sebagai contoh setiap 2, 12 dan 20.
4. Jangan tertipu oleh diet kilat
20-an yang paling terdedah untuk dibawa oleh diet kilat. Perlu diingat, diet terbaik adalah pemakanan yang beransur-ansur dan memakan masa, bukan kilat. Lebih baik memprosesnya lama tetapi selamat daripada segera tetapi berbahaya. Elakkan mengambil pil diet, muntah makanan, atau tidak makan sepanjang hari. Metabolisme badan sebenarnya akan menjadi huru-hara dan selera menjadi sukar untuk dikawal. Di samping itu, kesan sampingan diet kilat seperti dehidrasi, kehilangan massa otot dan kekurangan zat makanan juga tidak dapat dibandingkan dengan hasil.
5. Lebih banyak latihan yang rajin
Di samping mengekalkan diet, cara terbaik untuk diet dan mencegah penyakit pada usia 20-an adalah dengan bersenam secara teratur. Pilih jenis sukan yang sesuai dengan keperluan anda. Sebagai contoh, latihan aerobik seperti berjoging untuk mencegah penyakit jantung. Untuk mengelakkan osteoporosis, berbasikal boleh menjadi pilihan anda. Walaupun jika anda mahu membasmi lemak perut, cuba latihan kardio dan angkat beban.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Tahun 20-an biasanya diisi dengan terus larut, terlambat tidur, dan mengejar tarikh akhir. Malah, kekurangan tidur boleh meningkatkan selera makan anda dan anda menjadi lebih terdedah kepada penyakit seperti hipertensi, masalah pernafasan, dan kemurungan. Terlalu sering tidur lewat juga boleh menumbuk otak dan melemahkan ingatan. Oleh itu, pastikan anda tidur 7-9 jam sehari supaya anda dapat mencapai berat ideal anda dan mencegah penyakit pada 20-an anda.
Juga Baca:
- Manfaat Jeruk Bali Merah (Grapefruit) untuk Kurangkan Berat
- 7 Cara Membantu Mencegah Penyakit Jantung
- 3 Tanda Penyakit Jantung yang Telah Berpunca pada Zaman Muda
- Sukan vs Diet: Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
