Tips untuk Latihan di Tempat Kerja (Bahagian 1)

1. The Twinkle Toe: Tekan jari kaki anda di bawah meja. Atau lakukan pergerakan yang kurang mencolok: Berdiri di hadapan tong sampah kecil dan angkat kaki anda kemudian tekan jari kaki anda di dinding secara bergantian dalam gaya pemain bola sepak.
2. The Stair Master: Mahu mengelakkan obrolan ringkas sambil menaiki lif, sambil meningkatkan kesihatan jantung? Naik tangga! Mempercepat langkah anda dalam garis lurus dan ambil dua langkah pada masa yang sama untuk membakar lemak di kaki.
3. 3. Bekerja, kemudian berehat: bukannya anda sentiasa bekerja tanpa henti, berehat sebentar. Bangun dari kerusi anda dan berjalan di tempat. Mahu lebih banyak bantuan? Angkat kedua lutut! Lakukan selama satu minit, kemudian kembali ke kerja anda, dan ulangi.
4. Jump Squat: Hanya mendapat pelanggan baru? Mencari cara untuk mengelakkan pencetak daripada menjejaki? Adakah ini Jumaat? Rayakan dengan melakukan lompat jongkok. Sebarkan kaki supaya mereka selari dengan pinggul anda, menyokong kaki kiri anda dan mengimbangi badan anda. Seterusnya, bengkokkan badan anda, kemudian lompatlah. Apabila anda melompat, gantikan kaki yang kembali ke hadapan supaya kaki kiri berada di depan dan kaki kanan berada di belakang. Ulangi 10-12 kali.
5. Pengembara Cubicle: Berjalan di lorong dan bilik untuk menyambut rakan sekerja atau mengalu-alukan pekerja baru. Atau, bukannya mendailkan sambungan dan menghantar e-mel kepada pengurus dua tingkat di bawah anda, merancang masa untuk bertemu.
6. The Mover and Shaker: Ambil tekanan dan keluarkan tenaga dengan menari sambil duduk apabila tiada siapa yang menonton! Ada yang ingin mengambil bahagian dalam tarian salsa?
7. Duduk di Wall Street: Berdiri dengan belakang anda ke dinding, bengkokkan lutut anda dan luncurkan kembali dinding anda sehingga paha anda sejajar dengan lantai. Duduk dan tahan selama 30-60 saat (atau sehingga 12 jam, rekod dunia!). Untuk membakar kalori, cuba lintasan pergelangan kaki kanan di lutut kiri anda, memegang selama 15 saat, kemudian menggantinya berulang kali!
8. The Last Man Stand: Sudah tentu berdiri bukan sukan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ini lebih baik daripada duduk. Selain itu, duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko diabetes, obesiti, dan penyakit kardiovaskular, sementara berdiri dapat meningkatkan pembakaran kalori harian anda. Berdiri bila-bila masa yang anda boleh, sementara anda juga boleh mempertimbangkan perkara menjalankan mesyuarat berdiri.
9. Pencetak Pesakit: Bos anda baru sahaja meminta 200 muka surat persembahan untuk dicetak dengan serta-merta. Kemudian, mengapa anda perlu menunggu halaman selepas halaman dicetak apabila anda boleh mengangkat kaki anda? Berdiri dengan lebar bahu kaki anda, tiptoe, tahan beberapa saat kemudian turunkan badan anda. Ulang selama tiga set 12-15 ulangan, atau sampai percetakan selesai. Bersedia untuk meningkatkan tahap? Cuba mengangkat satu kaki.
10. The Squeeze Seat Silent: Percaya atau tidak, senaman boleh dilakukan di kerusi anda tanpa sesiapa yang tahu. Cukup untuk mengetatkan pantat anda, tahan selama 5-10 saat, dan lepaskan. Ulangi sehingga anda letih Hasil yang anda rasa akan berganda.
11. Duduk dengan Kaki Dikelilingi: Apabila anda duduk, luruskan satu atau kedua-dua kaki dan tahan selama 5 saat atau lebih. Kemudian turunkannya semula tanpa menyentuh lantai. Ulang (jika kaki diangkat secara bergantian) selama 15 ulangan. Terlalu mudah? Lingkaran tali beg pada pergelangan kaki untuk menambah berat badan, atau melatih abdomen, serta tolak dada anda ke arah lutut seolah-olah duduk.
12. Jadual Squat: Berdiri bersama kedua-dua belah kaki (dan kerusi meja diambil dari anda). Bengkokkan lutut anda dengan sedikit supaya paha anda adalah tahap dengan tanah, seolah-olah duduk di kerusi. Apabila anda membengkok, angkat tangan anda lurus ke atas atau ke arah skrin komputer. Pastikan lutut anda selari. Tahan selama 15 saat dan lepaskan. Ulangi 4-6 ulangan.
13. Latihan Hamstring semasa makan tengah hari: Berdiri di belakang kerusi anda dan terus ke kerusi. Kaki kaki perlahan-lahan kembali sehingga tumit anda selari dengan bahagian atas paha anda. Turunkan kaki belakang dan ulangi latihan dengan kaki yang lain. Lakukan 10 pengulangan, boleh sambil makan sandwic untuk makan tengah hari, kemudian lakukan 10 kali lagi.
14. The Grim Reamer: Cari timbunan kertas yang belum dibuka. Berjaga
    duduk, letakkan satu pinggang antara lutut, dan tekan kaki ke bahagian dalam sehingga ia menyentuh paha dalam. Terus menekan rim kertas selama 30-60 saat semasa anda menyusun melalui e-mel yang mengisi e-mel anda. (Nah, itu dipanggil multitasking!)