Tips Mengatasi Whiplash (Leher Pain) di Rumah

Whiplash adalah keadaan di mana terdapat pergerakan tiba-tiba leher, yang boleh menyebabkan kecederaan. Kadang-kadang whiplash dikenali sebagai sprains atau strains pada nape leher. Whiplash sering berlaku selepas anda mengalami kemalangan jalan raya, terutamanya ketika motosikal atau kereta anda terkena belakang. Aktiviti sukan juga boleh menyebabkan whiplash.

Rawatan perubatan untuk whiplash bergantung kepada tahap kecederaan. Anda boleh merawat whiplash di rumah jika keadaan anda tidak teruk. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu whiplash anda:

Jangan gunakan pendakap leher

Ini mungkin terdengar pelik, tetapi anda perlu terus melakukan beberapa gerakan lembut supaya anda dapat mengelakkan kekakuan di leher. Ia mungkin menyakitkan, tetapi mengekalkan pergerakan sekurang-kurangnya dapat membantu leher menyembuhkan lebih cepat dan memperbaiki peningkatan pergerakannya. Jika kadang-kadang anda merasa sakit, jangan risau, itu normal dan tidak akan membuat leher anda sakit.

Memakai tayar leher atau kolar hanya akan memanjangkan gejala dan melambatkan pemulihan anda. Adalah disyorkan untuk tidak menggunakannya jika anda ingin pulih lebih cepat.

Regang

Peregangan leher dapat membantu penyembuhan. Pergerakan peregangan dapat mengurangkan kekakuan dan mengurangkan kesakitan. Anda boleh mencuba latihan kawalan, seperti dalam yoga, untuk meningkatkan rangkaian gerakan leher dan memandu anda untuk menjaga leher anda.

Jika anda mengalami kekejangan otot selama lebih dari seminggu, urut sangat bermanfaat. Urut memecahkan otot-otot leher dengan meluaskan saluran darah yang dapat meningkatkan peredaran darah. Mandi air panas sebelum menggosok kawasan leher adalah idea yang baik untuk menjadi lebih santai.

Pilih bantal yang betul

Bergantung pada ketinggian atau kelembutan bantal, ini boleh memburukkan atau melegakan kesakitan semasa proses pemulihan daripada kecederaan whiplash. Untuk mengurangkan kesakitan leher, anda mesti memilih bantal yang betul, terutama yang berasaskan air. Bantal sempurna untuk pesakit whiplash adalah bantal yang boleh menyokong kelengkungan leher. Bantal yang berkesan dapat mengurangkan kesakitan leher dan sakit kepala, dan menyokong tidur yang mendalam.

Untuk mengelakkan kerosakan tisu di leher, disyorkan untuk mengelakkan tidur di perutnya. Cuba bengkokkan kepala dan leher anda beberapa darjah untuk kedudukan tidur yang sempurna.

Mengekalkan postur yang baik

Pastikan anda sentiasa mengekalkan sikap yang baik dan tegak dengan mengekalkan belakang anda lurus apabila duduk, berdiri dan berjalan. Ingat untuk menyesuaikan kerusi dengan skrin komputer dengan cara yang betul jika anda menghabiskan banyak masa menggunakan komputer.

Sekiranya anda mengalami kecederaan yang teruk, atau jika kesakitan berlangsung selama 6 bulan atau semakin teruk walaupun dengan penjagaan rumah, sudah tiba masanya untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui sebab sakit dan mendapatkan bantuan perubatan.