Trigliserida Tinggi, Tidak Memudaratkan dari Kolesterol

Adakah anda mempunyai masalah dengan kolesterol? Jika ya, mungkin anda sudah biasa dengan trigliserida. Trigliserida sering dikaitkan dengan kolesterol, tetapi adakah mereka sama? Inilah penjelasannya.

Apakah trigliserida?

Tubuh mempunyai lemak, termasuk trigliserida atau nama lain triacylglycerol. Lemak ini sangat penting untuk kelangsungan hidup anda dan merupakan bentuk utama lemak. Triacylglycerol juga kadang-kadang dikenali sebagai 'lipid'. Apabila anda memikirkan lemak yang terbentuk dan disimpan di pinggang dan abdomen, anda pasti akan memikirkan trigliserida. Ya, triacylgliserol dibentuk dari kalori yang tidak digunakan dan disimpan dalam sel-sel lemak.

Ini lemak triacylglycerol juga terbentuk dari produk akhir dari pencernaan makanan. Ada yang dihasilkan daripada sumber tenaga, seperti karbohidrat. Trigliserida digunakan oleh tubuh apabila anda berada dalam keadaan masa makan dan ketika anda memerlukan lebih banyak tenaga. Hormon dalam badan anda akan melepaskan lemak ini, supaya lebih banyak kalori yang tidak digunakan dikurangkan. Jadi, jika anda kurang senaman dan makan lebih banyak, maka mungkin anda mempunyai jumlah trigliserida yang tinggi.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada paras trigliserida tinggi atau berada dalam paras normal?

Anda boleh melakukan ujian darah untuk menentukan tahap triglyceride atau triacylglycerol dalam badan anda. Berikut adalah julat triacylglycerol yang anda patut tahu:

Normal: kurang daripada 150 mg / dL, atau 1.7 mmol / L
Had tinggi: 150 hingga 199 mg / dL (1.8 hingga 2.2 mmol / L)
Tinggi: 200 hingga 499 mg / dL (2.3 hingga 5.6 mmol / L)
Sangat tinggi: 500 mg / dL atau lebih tinggi (5.7 mmol / L atau lebih tinggi)

Sebelum melakukan ujian darah, anda biasanya perlu berpuasa selama kira-kira 9 hingga 12 jam. Tujuan puasa adalah bahawa darah yang diambil menunjukkan pengukuran yang tepat pada tingkat lemak. Biasanya doktor akan menguji trigliserida sebagai sebahagian daripada ujian kolesterol. Pada ujian, anda juga akan diuji untuk dua jenis kolesterol; kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan seorang lelaki berusia 21 tahun untuk melakukan ujian ini, sekurang-kurangnya setiap 5 tahun. Oleh itu, jangan tunggu sehingga anda berlebihan berat badan atau berumur 30 tahun ke atas

Kemudian, apakah perbezaan antara trigliserida dan kolesterol?

Anda perlu tahu bahawa trigliserida dan kolesterol adalah lemak di dalam badan, tetapi jenisnya berbeza. Kedua-duanya adalah jenis lemak yang mengalir atau mengedarkan darah anda. Seperti yang dijelaskan di atas, trigliserida adalah kalori yang tidak digunakan, tetapi boleh digunakan pada bila-bila masa, sedangkan kolesterol adalah lemak yang akan membentuk sel dan hormon tertentu. Walau bagaimanapun, mereka sering dikaitkan kerana mereka tidak boleh larut dalam darah, kedua-duanya akan beredar dalam badan dengan bantuan protein yang 'pengangkutan' lemak.

Di samping itu, anda juga perlu tahu bahawa jumlah lemak, trigliserida dan kolesterol tubuh anda terbentuk daripada makanan berlemak yang anda makan setiap hari. Semua jenis lemak yang masuk ke dalam badan, sama ada lemak jenuh atau lemak tidak tepu, akan dipecah menjadi asid lemak. Kemudian semua asid lemak akan digunakan seperti yang diperlukan. Badan akan menukar asid lemak ke kolesterol dan trigliserida jika diperlukan.

Sebenarnya, jumlah lemak adalah semua lemak yang terkandung di dalam badan, termasuk kolesterol dan trigliserida. Kemudian apa perbezaan antara kolesterol dan trigliserida?

Fungsi dan kegunaan yang berbeza

Triacylglycerol adalah lemak yang akan berguna sebagai tenaga rizab yang akan digunakan oleh badan jika sumber utama tenaga, glukosa, dalam tubuh telah habis. Oleh itu, trigliserida atau triacylgliserol disimpan dalam sel-sel lemak yang disebut sel-sel adiposa. Sel-sel ini berkumpul untuk membuat tisu yang juga dikenali sebagai tisu adipose. Tisu adipose tersebar di pelbagai bahagian badan, seperti di bawah permukaan kulit dan di antara organ.

Nah, manakala kolesterol adalah bahan yang dihasilkan oleh metabolisme lemak dan diperlukan oleh badan untuk membina tisu dan sel, membentuk pelbagai hormon, dan memainkan peranan dalam sistem pencernaan. Dalam darah, kolesterol tidak boleh larut sehingga ia bergabung dengan protein dan membentuk lipoprotein. Di samping itu, terdapat dua jenis kolesterol badan yang mempunyai kegunaannya sendiri iaitu:

kolesterol yang baik atau lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) yang berfungsi untuk membawa dan membersihkan kolesterol dari pelbagai organ, termasuk saluran darah, kembali ke hati.
Kolesterol jahat atau lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) yang berfungsi untuk membawa kolesterol dari hati ke pelbagai organ. LDL menjadi buruk jika jumlahnya terlalu tinggi di dalam badan, menyebabkan lemak menjadi disimpan di dalam saluran darah.

Triacylglycerol dan kolesterol terbentuk daripada bahan yang berlainan

Walaupun kolesterol dan trigliserida terbentuk dari lemak, tetapi masih terdapat perbezaan dari kedua-dua. Kolesterol hanya terbentuk daripada lemak tepu yang diperoleh daripada makanan yang anda makan. Oleh itu, lebih banyak sumber lemak tepu, semakin banyak kolesterol yang dihasilkan oleh tubuh. Bukan sahaja hasil daripada makanan berlemak yang anda makan, sebenarnya kolesterol tubuh dihasilkan secara semulajadi di hati. Jadi, untuk mengawal jumlahnya, anda perlu mengehadkan makanan berlemak.

Satu lagi dengan trigliserida atau triacylglycerol. Triacylglycerol adalah rizab tenaga badan yang boleh dihasilkan daripada makanan berlemak atau makanan sumber karbohidrat. Oleh itu, triacylglycerol boleh dibentuk daripada pelbagai makanan yang anda makan yang mempunyai kalori. Apabila bahan bakar untuk membentuk tenaga dalam tubuh telah dipenuhi, sisa-sisa glukosa dan protein yang masih terdapat di dalam darah akan ditukar menjadi trigliserida dan kemudian disimpan sebagai rizab tenaga.

Perbezaan dalam had normal kolesterol dengan trigliserida

Anda perlu memberi perhatian kepada jumlah kolesterol dan trigliserida dalam darah supaya tidak menyebabkan penyakit kronik. Had normal trigliserida dalam badan adalah kurang daripada 150 mg / dl. Walaupun yang berikut adalah had normal kolesterol:

Normal jika jumlah kolesterol kurang daripada 200 mg / dl.
Anda perlu berhati-hati jika jumlah kolesterol adalah antara 200-239 mg / dl.
Termasuk tinggi jika tahap kolesterol telah mencapai 240 mg / dl dan lebih daripada itu.

Kenapa paras trigliserida tinggi adalah masalah?

Ia masih tidak dapat dijelaskan bagaimana ia berfungsi, tetapi trigliserida yang tinggi boleh memberi kesan kepada pengerasan arteri atau penebalan dinding arteri - ini boleh mengakibatkan risiko peningkatan strok, serangan jantung, dan penyakit jantung lain. Walaupun dalam kes-kes yang teruk, paras trigliserida melebihi 1000 mg / dL boleh menyebabkan pankreatitis akut.

Trigliserida tinggi sering juga merupakan tanda obesiti dan sindrom metabolik. Kadang-kadang, ia juga merupakan tanda diabetes jenis 2 yang tidak terkawal, hormon tiroid yang rendah, penyakit hati atau buah pinggang, dan keadaan genetik yang jarang berlaku yang memberi kesan kepada cara badan menukarkan lemak menjadi tenaga. Walau bagaimanapun, terdapat juga punca luaran, seperti kesan sampingan mengambil ubat seperti beta blocker (biasanya digunakan untuk melegakan gejala kegelisahan), pil kawalan kelahiran, diuretik dan steroid.

Bagaimana untuk mengurangkan trigliserida?

Anda perlu tahu terlebih dahulu sebab peningkatan trigliserida. Menukar gaya hidup anda juga merupakan kunci, inilah yang anda boleh lakukan:

Gunakan dadah trigliserida

Sekiranya gaya hidup yang sihat juga tidak memberi kesan kepada pengurangan trigliserida, doktor anda boleh mencadangkan ubat trigliserida berikut:

Statin

Statin adalah ubat-ubatan yang biasanya ditetapkan oleh doktor untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Khususnya, ubat ini membantu menurunkan tahap kolesterol LDL (lipoprotein berkepekatan rendah) atau yang biasa kita ketahui sebagai lemak buruk. Sekiranya darah anda mengandungi LDL yang terlalu banyak, maka lemak ini dapat mengumpul dan mengeras pada dinding saluran darah, dengan itu mengurangkan aliran darah dan menyebabkan penyumbatan. LDL dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koronari.

Narkoba kolesterol ini berfungsi dalam dua cara: menghalang enzim yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan kolesterol, dan juga membantu mengurangkan plak lemak yang telah terbentuk dalam saluran darah. Oleh itu, ubat statin dikenali untuk mengurangkan risiko anda mengalami serangan strok atau jantung.

Minyak ikan

Minyak ikan kaya dengan omega 3 asid lemak yang penting untuk kesihatan anda. Ikan yang dikenali sebagai kaya dengan asid lemak omega-3, iaitu salmon, makarel, tuna, sturgeon, mullet, bluefish, ikan teri, ikan sardin, herring, trout dan menhaden.

Suplemen minyak ikan biasanya mengandungi sedikit vitamin E. Boleh juga digabungkan dengan kalsium, besi, atau vitamin A, B1, B2, B3, C, atau D. Minyak ikan biasanya digunakan untuk banyak keadaan kesihatan, tetapi paling sering digunakan untuk masalah jantung dan sistem darah. Sesetengah orang menggunakan minyak ini untuk mengurangkan tekanan darah atau triacylglycerol.

Serat

Fenofibrate adalah ubat yang digunakan bersamaan dengan diet yang betul dengan fungsi untuk membantu menurunkan kolesterol "buruk" dan meningkatkan kolesterol "baik" (HDL) dalam darah. Ubat ini tergolong dalam sekumpulan ubat yang dikenali sebagai "fibril." Ubat ini berfungsi dengan meningkatkan enzim yang memecah lemak dalam darah. Menurunkan lemak buruk pada orang yang mempunyai kadar lemak yang tinggi dalam darah dapat mengurangkan risiko penyakit pankreas (pankreatitis). Walau bagaimanapun, Fenofibrate tidak boleh mengurangkan risiko serangan jantung atau strok. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko dan manfaat fenofibrate.

Makan makanan menurunkan trigliserida setiap hari

Terdapat beberapa pengambilan makanan yang mesti dimakan setiap hari untuk memastikan paras lemak triaglycerol anda masih melebihi normal. Berikut adalah beberapa makanan menurunkan trigliserida untuk dimakan:

Buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilih pelbagai jenis sayuran hijau, buah-buahan dan lain-lain jenis sayuran berwarna. Sebagai contoh, anda boleh memilih pisang, ubi jalar, buah-buahan yang baik untuk jantung.
Bijirin penuh. Ini termasuk roti gandum dan pasta penuh, beras perang, bijirin bijirin, dan oat.
"Sihat" lemak. Tambah salmon dan ikan berlemak lain, ditambah minyak zaitun, alpukat, dan kacang, untuk asid lemak omega-3.
Kacang. Kacang nan, biji rami dan kacang soya. Ini sumber tambahan asid lemak omega-3 adalah pilihan yang sangat baik untuk vegetarian.
Makan protein tanpa lemak. Termasuk ayam tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak, kacang dan kacang polong.
Susu rendah lemak. Termasuk susu skim dan keju rendah lemak.

Bergantung pada sejauh mana tahap trigliserida anda, doktor anda akan mempunyai pendekatan yang berbeza. Langkah pemakanan dan langkah-langkah perubahan gaya hidup dianggap sebagai rawatan utama untuk trigliserida yang tinggi. Pesakit yang sederhana mesti mengehadkan lemak, karbohidrat dan pengambilan alkohol. Pesakit dalam keadaan yang teruk mesti mengikut diet tanpa lemak dengan tambahan vitamin larut lemak (vitamin A, D, E, K). Campurtangan ubat diperlukan apabila langkah-langkah ini gagal.

Bagi sesetengah orang yang mempunyai trigliserida yang sangat tinggi, doktor anda mungkin memberi ubat tertentu untuk mengurangkan tahap triacylglycerol dengan cepat dan untuk mencegah pankreatitis.

Tukar gaya hidup sebagai ubat trigliserida yang tinggi (hypertriglyceridemia)

Cara lain untuk menangani tahap trigliserida tinggi ialah makan makanan sihat dan senaman lebih banyak. Berikut adalah gaya hidup dan remedi rumah yang dapat membantu anda menangani trigliserida yang tinggi

1. Kurangkan berat badan.

Jika anda berlebihan berat badan, mengurangkan 2.5 hingga 4.5 kilogram boleh membantu mengurangkan trigliserida tinggi dalam badan anda. Memotivasi diri anda dengan memberi tumpuan kepada faedah kehilangan berat badan, seperti tenaga, penampilan yang baik dan meningkatkan kesihatan.

2. Cuba mengurangkan pengambilan kalori makanan anda

Ingat bahawa kelebihan kalori akan ditukar kepada triacylglycerol dan disimpan sebagai lemak. Mengurangkan kalori anda akan mengurangkan trigliserida tinggi dalam badan.

3. Elakkan makan makanan manis

Karbohidrat mudah, seperti gula dan makanan yang dibuat dengan tepung putih, boleh meningkatkan trelerlgliserol dalam badan anda.

4. Pilih lemak yang sihat

Lemak tepu dalam makanan yang biasa dijumpai dalam daging (terutama daging merah) sebaiknya dielakkan untuk mengurangkan tahap trigliserida yang tinggi. Adalah idea yang baik untuk mengambil lemak yang baik seperti lemak yang didapati dalam pelbagai makanan dan minyak, seperti alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang, seperti badam dan hazelnut. Asid lemak ini membantu mengekalkan tahap kolesterol HDL dan mengurangkan tahap kolesterol LDL. Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan makanan yang tinggi dalam asid lemak tanpa monounsaturated dapat meningkatkan kadar kolesterol darah yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.

5. Hadkan penggunaan alkohol

Alkohol tinggi kalori dan gula dan mempunyai kesan yang sangat kuat terhadap trigliserida. Walaupun jumlah alkohol yang kecil dapat meningkatkan kadar trigliserida.

6. Bersenam dengan kerap

Sekurang-kurangnya melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit pada beberapa hari atau sepanjang hari dalam seminggu. Senaman yang teratur boleh mengurangkan trigliserida yang tinggi dan meningkatkan kolesterol yang baik. Cuba lakukan latihan kecil semasa istirahat bekerja atau menonton TV.

Juga Baca:

Faedah Omega 3 dan 6 Asid Lemak untuk Pembangunan Kanak-Kanak
Adakah anda mahu kolesterol turun dengan cepat? Ayolah, dah biasa makan bawang putih
Bagaimana Makanan Akhirnya Disimpan menjadi Lemak dalam Tubuh?