Trik Cepat untuk Sukan Langsung Selepas Pembelajaran
Semasa membuat peperiksaan, anda mungkin tiba-tiba melupakan jawapan kepada soalan-soalan tertentu. Malah, anda telah belajar sepanjang malam. Atau anda memberi ucapan penting di khalayak ramai, tetapi anda tiba-tiba melupakan beberapa perkara yang mesti dihantar. Malah, anda telah menyiapkan ucapan ini dari jauh. Bersantai, anda tidak bersendirian, bagaimana datangnya. Peristiwa seperti ini sering berlaku kepada sesiapa sahaja. Bukannya anda mempunyai masalah tertentu dalam belajar atau mengingat sesuatu.
BACA JUJU: Ia Di Akhir Lidah, Tetapi Tidak Ingat. Apakah fenomena ini??
Walau bagaimanapun, jika anda sering mengalaminya, ini bermakna kaedah pembelajaran anda tidak berkesan. Apabila bersiap untuk peperiksaan, persembahan, atau ucapan, anda memerlukan helah yang kuat untuk meningkatkan ingatan anda. Dengan cara itu, apa yang anda pelajari akan menjadi lebih baik dalam memori. Satu helah yang patut dicuba adalah senaman langsung selepas belajar. Mahu membuktikan keberkesanan silap mata ini sendiri? Mula-mula membaca maklumat berikut.
Bagaimana ingatan berfungsi?
Memori manusia dibahagikan kepada ingatan jangka pendek dan ingatan jangka panjang. Apabila anda mengingati menu sarapan pagi ini, ia adalah ingatan jangka pendek yang berfungsi. Walau bagaimanapun, ingatan jangka pendek tidak dapat mengingati menu sarapan anda dua tahun yang lalu pada tarikh hari ini. Ini kerana maklumat mengenai menu sarapan anda dua tahun yang lalu tidak disimpan dalam ingatan jangka panjang.
Dalam ingatan jangka panjang, anda boleh ingat pertama kali anda menaiki kapal terbang pada usia 8 tahun. Ini kerana maklumat yang diterima oleh otak pada masa itu melibatkan beberapa emosi yang luar biasa.
BACA JUGA: Mengapa Kita Tidak Ingat Apa Yang Terjadi Ketika Kita Bayi?
Dalam ingatan pemprosesan, otak akan melalui tiga peringkat. Peringkat pertama adalah menerima dan menterjemah maklumat. Kedua, otak akan menyimpan maklumat itu dalam memori jangka panjang atau jangka pendek. Yang terakhir adalah proses mengingatkan atau mengingatkan memori dari sistem storan.
Apabila menjalani peringkat ini, pelbagai sel dan saraf otak akan menjalin hubungan baru. Lebih banyak sambungan yang terbentuk, semakin kuat ingatan anda.
Latihan selepas pembelajaran dapat meningkatkan ingatan
Penyelidikan baru dalam jurnal Penyelidikan Sistem Kognitif cuba membandingkan memori tiga kumpulan yang berbeza. Tiga kumpulan masing-masing telah diberi tugas mengkaji peta, perbendaharaan kata baru dalam bahasa asing, dan pelbagai fakta. Selepas belajar, kumpulan pertama berjalan dan kumpulan kedua berjalan. Sementara itu, kumpulan ketiga memainkan permainan video.
Selepas melakukan tiga aktiviti, para peserta diminta mengambil peperiksaan berdasarkan perkara yang mereka pelajari sebelum melakukan aktiviti tersebut. Kumpulan yang berlari keluar dari kajian menjalankan keputusan terbaik dalam ujian, diikuti oleh kumpulan yang berjalan dan yang bermain permainan video.
Penyelidikan serupa dijalankan di Belanda. Peserta kajian yang melakukan latihan tidak dapat mengulangi bahan ujian yang diberikan dengan lebih terperinci dan berkesan. Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology, ia juga menyatakan bahawa cara terbaik untuk meningkatkan ingatan adalah dengan menjalankan 4 jam selepas belajar.
Bagaimana anda boleh bersenam selepas belajar untuk membuat kita menghafal cepat?
Berdasarkan kajian yang telah dilakukan, pakar melihat sambungan antara senaman dan ingatan. Latihan selepas pembelajaran akan mencetuskan badan untuk menghasilkan hormon cortisol. Hormon ini juga dikenali sebagai hormon tekanan kerana ia biasanya dihasilkan apabila anda berada di bawah tekanan. Otak juga membaca isyarat ini dan bekerja lebih keras.
Ini sangat berguna kerana pada masa yang sama, otak anda juga memproses dan menyimpan maklumat yang masuk semasa anda belajar. Jadi, bahan yang anda pelajari akan diproses dengan lebih berkesan oleh otak dan disimpan dalam ingatan jangka panjang. Kerana ia disimpan dalam jangka panjang, anda akan mendapati lebih mudah untuk menariknya kembali apabila diperlukan.
BACA JUJU: Adakah Benar Ada Dadah untuk Memperbaiki Memori?
Selain penghasilan hormon, pakar juga percaya bahawa latihan selepas pembelajaran adalah baik untuk kesihatan otak. Apabila bersenam selama kira-kira setengah jam, otak anda akan membina beberapa sel otak dan saraf baru. Sel-sel dan saraf ini akan disambung selagi anda bergerak dan bergerak. Proses kelahiran sel dan saraf otak baru berlaku di hippocampus, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk sistem memori anda.
Jadi, jika anda sedang bersedia untuk peperiksaan atau persembahan, jangan lupa untuk bersenam selepas belajar. Anda boleh memilih mana-mana sukan yang cukup berat, seperti berjalan, berenang, atau melakukan senaman kardio selama sekurang-kurangnya 30 minit. Hasilnya ialah anda boleh membuktikannya sendiri.
