Ciri-ciri Alert dan Bahaya Ketagihan Sukan
Adakah anda rajin dan suka sukan? Berapa kerap anda berlatih? Adakah anda tahu bahawa seseorang juga boleh mengalami ketagihan sukan? Tetapi berapa kali anda bersenam dikatakan kecanduan?
Apakah akibatnya jika anda berikan terlalu banyak?
Sudah tentu aktiviti yang sihat. Walau bagaimanapun, seperti segala yang lain, jika terlalu banyak dilakukan, senaman juga boleh memudaratkan. Latihan berlebihan boleh menyebabkan anda berisiko mengalami beberapa keadaan kesihatan yang serius.
BACA JUGA: 8 Tanda-tanda Anda Harus Berhenti Bersenam
Latihan berlebihan boleh membuat anda mengalami keadaan berikut:
- berat badan yang berlebihan
- kekurangan pemakanan
- masalah haid pada wanita
- keletihan
- marah dengan mudah
- kecederaan berulang
- mengganggu hubungan sosial
Berapa banyak latihan dikatakan terlalu banyak?
Walaupun sesetengah orang mengalami kesukaran bersenam, orang yang mengalami pengalaman ketagihan sukan bertentangan. Penagih sukan boleh bersenam selama beberapa jam setiap hari dan menguruskan jadual lain di antara sukan. Penagih sukan juga boleh terus bersenam walaupun mereka sakit, cedera, atau cedera.
BACA JUJU: Latihan Apabila Sakit, Dapat Dilakukan?
Tahap aktiviti penagih sukan biasanya akan jauh melebihi had biasa. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan bahawa orang dewasa memerlukan purata 2.5 jam untuk melakukan senaman aerobik setiap minggu (kira-kira 30 minit sehari) serta latihan penguatkan otot dua hari seminggu. Meningkatkan jumlah latihan lebih dari masa ini - contohnya, dari 30 minit sehari hingga 2 jam sehari, boleh menjadi petunjuk bahawa seseorang telah mengalami ketagihan sukan.
Siapa yang berisiko mengalami kecanduan sukan?
Walaupun semua orang boleh mengalami ketagihan sukan, terdapat beberapa perkara yang dapat meningkatkan risiko mengalami ketagihan sukan. Perkara-perkara ini termasuk:
- kecenderungan untuk perfeksionis
- keperibadian yang selalu ingin mencapai lebih banyak
- pra-pendudukan atau pemikiran mengenai bentuk badan secara berterusan
- ketakutan berlebihan untuk meningkatkan berat badan
- keyakinan diri yang rendah
Institut Kesihatan Nasional (NIH) melaporkan bahawa wanita yang cuba menurunkan berat badan dengan mengenakan diet dan melakukan senaman berat mempunyai risiko tinggi untuk mengalami ketagihan sukan..
BACA JUGA: Sukan vs Diet: Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
Apakah ciri dan tanda-tanda ketagihan sukan?
Jika anda mengalami perkara-perkara berikut, mungkin anda perlu mula berjaga-jaga:
- Berfikir tentang senaman dan mencegah berat badan secara berterusan.
- Berolahraga beberapa kali sehari, seringkali juga tergelincir sukan antara aktiviti harian anda walaupun anda sibuk.
- Kehilangan perspektif mengenai keseimbangan antara sukan dan aktiviti lain seperti kerja, keluarga, sosial, dan hobi.
- Masih mahu bersenam walaupun anda berada dalam keadaan sakit, kecederaan, atau keletihan yang teruk.
Bagaimana untuk menghentikan ketagihan sukan?
Ia tidak mudah mengubah cara seseorang mengalami ketagihan sukan. Ini kerana sukan adalah aktiviti yang memberi manfaat kepada kesihatan fizikal, mental dan emosi. Beberapa kaedah ini boleh membantu anda mengatasi ketagihan anda dan membuat masa senaman anda sihat:
- Beritahu keadaan anda kepada orang yang anda percayai. Orang itu boleh jadi jurulatih, kawan, atau kaunselor anda. Ketahui jika mereka juga berfikir bahawa cara anda menjalankan telah melampaui batas.
- Ubah perspektif anda mengenai sukan. Selalu menekankan pada diri sendiri bahawa kualiti lebih penting daripada kuantiti.
- Sekiranya anda mempunyai masa lapang, jangan tambahkan lebih banyak amalan kepada jadual anda. Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam hari ini, jangan bayar hari berikutnya.
- Luangkan masa anda melakukan aktiviti lain yang menyeronokkan untuk anda. Anda boleh menghabiskan masa dengan keluarga anda atau melakukan hobi anda. Buat matlamat baru dalam hidup anda di kawasan selain sukan.
- Paling penting, simpan kesenangan anda dari sukan. Jika anda tidak lagi menikmati sukan dan hanya menganggapnya sebagai kewajipan, maka anda telah kehilangan arti sukan itu sendiri.
Petua untuk bersenam lebih sihat
Cuba berbincang dengan pelatih atau jurulatih anda. Buat jadual minggu yang termasuk hari untuk berehat dan senaman ringan. Kira semua latihan bukan sahaja sukan utama anda. Sebagai contoh, jika anda perlu berjalan kaki ke gim, maka mengambil kira perjalanan anda sebagai sukan. Jangan lupa untuk mengambil kira pemanasan, regangan dan penyejukan sebagai sukan juga.
Senaman gembira!
