Adakah Anda Memastikan Keperluan Pemakanan Anda Cukup Hari Ini?
Setelah makan tiga kali sehari sehari dengan hidangan sampingan yang sihat, cukup untuk minum air, juga makan sayuran dan buah tidak semestinya bermakna status pemakanan anda adalah baik. Sesungguhnya tidak ada cara untuk mengetahui sama ada semua keperluan pemakanan badan telah dipenuhi atau tidak. Walau bagaimanapun, anda mengesannya dari rupa fizikal badan anda sendiri.
Cara mudah untuk mengetahui sama ada status pemakanan adalah baik
Datang, renungkan dan tonton sebarang perubahan dalam badan anda. Dari sini, anda boleh merancang diet yang lebih baik untuk menjamin status pemakanan anda ke hadapan.
1. Perhatikan keadaan kuku
Anda boleh mengetahui sama ada pengambilan besi anda mencukupi atau kekurangan hanya dengan melihat kuku anda.
Kuku biasa paku kuat, tidak mudah pecah, tidak pucat, tidak kekuningan, dan tekstur halus. Jika ini adalah kemunculan kuku anda, ini adalah tanda bahawa keperluan besi anda cukup.
Walau bagaimanapun, jika kuku jari anda kelihatan seperti sudu (permukaan plat kuku) rosak jutting ke dalam dan ujung kuku yang melekat ke luar), mungkin anda mempunyai anemia kekurangan zat besi. Dalam kes tertentu, penampilan garis tegak di kuku mungkin disebabkan oleh kekurangan B12 dan magnesium. Sementara itu, kuku rapuh juga boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin A, B, dan C.
2. Perhatikan keadaan sudut mulut dan lidah anda
Mulut, mulut retak mulut, yang dipanggil cheilitis sudut, boleh menunjukkan bahawa badan kekurangan vitamin B2 atau anemia kekurangan zat besi.
Lidah pucat atau bengkak juga boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan zat besi dan vitamin B. Jika mulut dan lidah anda tidak seperti itu, mungkin menunjukkan bahawa keperluan untuk vitamin B dan zat besi cukup.
3. Adakah anda mudah letih? Atau sentiasa bertenaga?
Makanan adalah sumber utama tenaga tubuh. Salah satu tanda bahawa status pemakanan anda adalah baik adalah untuk memberi perhatian kepada bagaimana fungsi tubuh anda setiap hari.
Orang yang mempunyai tenaga yang mencukupi akan lebih berkuasa dalam aktiviti harian mereka dan tidak mudah letih kerana sel-sel badan mereka mendapat makanan yang cukup. Jika anda sering melangkau makanan, menurunkan gula darah akan membuat anda merasa lesu. Kekurangan pengambilan kalori juga boleh menjadikan anda sukar untuk menumpukan perhatian. Sebaliknya, apabila badan anda mempunyai tenaga yang mencukupi, anda akan lebih tertumpu pada aktiviti.
Dengan mudah letih juga boleh menunjukkan bahawa anda mempunyai anemia kekurangan zat besi.
4. Mudah jatuh sakit atau tidak?
Status pemakanan badan dikatakan baik jika anda tidak mudah sakit, walaupun dikelilingi oleh orang yang sakit. Ini adalah kerana sistem imun badan yang berfungsi dengan baik.
Sistem imun yang kuat dipengaruhi oleh diet anda. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan (termasuk vitamin A, C, E), zink, selenium, dan protein akan meningkatkan daya tahan badan supaya tubuh lebih berisiko daripada jangkitan bakteria atau virus.
5. Kulit yang sihat dan rambut berkilat
Pengambilan vitamin A, C, E, dan protein yang mencukupi dalam tubuh boleh membantu melawan kerosakan yang berlaku di kulit dari cahaya matahari dan pencemaran. Kekurangan tiga vitamin ini boleh menyebabkan rambut kusam dan mudah pecah, dan kulit kering dan retak.
Kulit yang sihat yang mempunyai warna yang konsisten, tekstur halus, berseri, dan tidak membosankan. Rambut yang sihat akan bertekstur licin, tidak bercabang, tidak kering, dan tidak berwarna merah. Jika anda sudah mempunyai keadaan itu, keperluan pemakanan anda cukup dipenuhi
6. Semak kolesterol dan lemak darah anda
Periksa kolesterol dan trigliserida anda untuk mengetahui sama ada lemak badan anda sudah cukup atau hanya berlebihan.
Julat normal untuk kolesterol adalah kurang daripada 200 mg / dL, manakala trigliserida anda mestilah kurang daripada 150 mg / dL. Jauh di bawah julat normal ini, atau bahkan tinggi tinggi, anda harus sedar kerana ia dikaitkan dengan pelbagai penyakit yang serius.
7. Timbang berat badan anda
Hanya mempunyai berat badan yang ideal sebenarnya tidak cukup untuk menentukan sama ada status pemakanan anda baik atau tidak. Tetapi berat badan boleh memberitahu anda gambaran besar badan anda, kekurangan kalori atau lebihan.
Untuk mengetahui sama ada berat badan anda sihat atau tidak, ia boleh diukur dengan indeks jisim badan (BMI). Hello Sehat telah menyediakan halaman Kalkulator BMI khas untuk memudahkan anda mengira berat badan anda.
8. Periksa keadaan najis semasa pergerakan usus
Jadual yang ideal untuk pembuangan air adalah 1-2 kali sehari. Tetapi sudah tentu ini berbeza untuk semua orang, bergantung kepada pengambilan makanan dan tahap aktiviti. Semakin sering anda makan makanan serat tinggi, perniagaan anda akan lebih lancar. Semakin jarang, maka anda mudah terserang sembelit.
Apa yang benar-benar perlu dipertimbangkan bukan berapa kerap anda buang air besar, tetapi kemunculan najis anda sihat atau tidak. Warna najis biasa adalah rasa kekuningan, mungkin sedikit kehijauan.
Selain itu, contohnya jet hitam, pucat, kelabu, merah, bertekstur seperti lumpur, atau berminyak, anda harus sedar dan segera berjumpa doktor. Bukan sahaja ini menunjukkan status pemakanan anda tidak bagus, tetapi ia boleh menjadi tanda amaran penyakit yang lebih serius.
Juga Baca:
- Panduan untuk Memenuhi Keperluan Pemakanan Pemain Bola Keranjang
- Panduan untuk Memenuhi Keperluan Pemakanan yang Tua
- Tips untuk Memenuhi Keperluan Pemakanan Aktif Kanak-kanak
