Dapat Dilakukan untuk Mengatasi Claustrophobia (Phobia Narrow Space)
Bagi ramai orang, mungkin di dalam lif, bilik mandi kapal terbang, bilik sempit tanpa tingkap, dan ruang tertutup yang lain adalah perkara biasa. Tetapi bagi orang yang mempunyai fobia ruang sempit, aka claustrophobia, keadaan ini sangat menakutkan dan bahkan dianggap mengancam nyawanya. Walaupun kadang-kadang serangan penyakit claustrophobia agak ringan, ia masih boleh menyebabkan serangan panik yang teruk, termasuk degupan jantung yang cepat, loya, berpeluh, dan pening. Oleh itu, mengambil langkah-langkah untuk mengatasi claustrophobia sangat membantu dalam mengurangkan rasa takut.
Petua untuk mengatasi claustrophobia
Kebanyakan orang dengan fobas sedar bahawa mereka memilikinya. Ramai orang hidup dengan penyakit klaustrofobia tanpa perlu didiagnosis secara rasmi, dan mereka digunakan untuk pandai menghindari ruang sempit. Walau bagaimanapun, mendapatkan bantuan daripada doktor dan pakar dengan kemahiran terapi tingkah laku, seperti psikologi, akan sangat bermanfaat.
Claustrophobia boleh dirawat dan diubati dengan cara melawan ketakutan secara beransur-ansur. Ini biasanya dikenali sebagai desensitization atau terapi pendedahan diri. Anda boleh cuba melakukannya sendiri menggunakan teknik bantuan diri, atau dengan bantuan profesional.
Psikoterapi, terutamanya terapi tingkah laku kognitif (CBT), telah terbukti berjaya dalam menangani sesak nafas. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat anti-kecemasan atau antidepresan untuk membantu menguruskan gejala. Teknik tingkah laku seperti desensitisasi sistematik dan banjir sering digunakan bersamaan dengan kaedah kognitif. Kaedah ini berfungsi bersama untuk mengubah tingkah laku dan perasaan anda dari ketakutan.
Ini adalah kaedah rawatan yang diiktiraf sebagai baik untuk kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan. Matlamat CBT adalah untuk melatih minda pesakit supaya mereka tidak lagi terancam oleh tempat yang mereka ketakutan. Ini mungkin melibatkan pendedahan pesakit ke ruang kecil dan membantu mereka mengatasi ketakutan dan kebimbangan.
Selain daripada CBT, terdapat beberapa kaedah lain yang membolehkan anda mengatasi kekhususan seperti:
- Terapi ubat. Terapi jenis ini boleh membantu anda mengatasi kebimbangan, tetapi ia tidak menangani masalah anda secara langsung. Penjagaan profesional boleh menggunakan terapi ubat jika intervensi lain tidak menghasilkan hasil yang memuaskan.
- Latihan relaksasi. Mengambil nafas dalam-dalam, bermeditasi, dan melakukan senaman relaksasi otot sangat berkesan untuk mengatasi kebimbangan dan pemikiran negatif.
- Rawatan alternatif atau semulajadi. Terdapat beberapa produk semulajadi dan ubat homeopati yang boleh membantu pesakit mengurus panik dan kebimbangan.
Menghadapi serangan panik yang berlaku ketika berada di ruang yang sempit dan tertutup
Jika boleh, tinggal di mana anda berada ketika serangan panik muncul. Ini boleh mengambil masa sehingga satu jam. Semasa serangan, ingatkan diri anda bahawa fikiran dan sensasi yang menakutkan adalah tanda panik yang akan hilang. Tumpukan pada sesuatu yang kelihatan "biasa", seperti jam yang bergerak pada jam tangan anda, atau item di sekeliling anda. Gejala puncak serangan panik biasanya akan berlaku dalam masa 10 minit, dengan kebanyakan serangan yang berlangsung selama lima minit hingga setengah jam.
Sekiranya anda berada di pesawat, anda tidak boleh berhenti dan meletak kereta seperti di dalam kereta. Jadi untuk kes ini, anda perlu melakukan petua berikut:
1. Pastikan minda anda sibuk
Ambil buku yang anda suka, seperti majalah atau cerpen untuk menjaga minda anda sibuk dan menenangkan anda. Atau, cuba dengar muzik.
2. Bernafas untuk berehat
Ambil nafas yang mendalam dan perlahan melalui hidung, mengisi bahagian bawah paru-paru, kemudian naik. Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Apabila anda bernafas secara mendalam, fikirkan sendiri. Selesaikan fikiran anda dengan tenang apabila anda menghembuskan nafas perlahan-lahan. Bayangkan tangan, bahu dan lengan anda rileks dan santai. Amalkan pernafasan mendalam setiap kali anda mula berasa tertekan atau panik.
3. Mencari bantuan
Dapatkan bantuan sekiranya claustrophobia mengganggu anda dan menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda mahu lakukan. Seorang kaunselor terlatih boleh mengajar anda cara untuk menangani ketakutan anda dan berurusan dengan mereka tanpa perasaan yang mengancam. Seorang kaunselor boleh mengajar anda teknik relaksasi atau meditasi. Bincangkan masalah ini dengan doktor anda jika anda memerlukan ubat.
BACA JUGA:
- Mengetahui Claustrophobia, Takut Ruang sempit
- Pelbagai cara untuk mengatasi Phobias bertambah (Acrophobia)
- 7 Aneh Tetapi Gangguan Makan Sebenar
