Apa yang Harus Anda Lakukan dan Jangan Lakukan Apabila Anda Marah
Semua orang mesti berasa marah; sama ada kerana kecewa dengan rakan atau dikhianati oleh teman lelaki. Secara umum, kemarahan adalah perkara biasa yang berlaku dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, jika kemarahan melimpah dengan kelebihan dan batas luar, maka kemarahan itu akan merosakkan hubungan dan mengganggu kualiti hidup anda. Selain itu, ternyata terdapat banyak perkara yang tidak boleh dilakukan apabila marah. Oleh itu, sangat penting bagi anda untuk dapat memahami dan mengawal kemarahan supaya anda tidak mengawal kemarahan dalam hidup anda.
Apa yang perlu dilakukan apabila marah
1. Kira nombor hingga 10, atau sehingga 100
Apabila anda marah, cuba mengira hingga 10 sebelum bercakap; atau sehingga 100 jika anda sangat marah. Kenapa harus? Sebabnya adalah kerana apabila kita marah, kita biasanya mengeluarkan kata-kata buruk yang akan memburukkan keadaan. Untuk itu, cuba membiasakan diri untuk mengira nombor sebelum bercakap untuk mengelakkan anda dari mengeluarkan kata-kata yang tidak baik sehingga anda tidak menyesal kemudian. Di samping itu, ternyata, dengan mengira secara perlahan dapat menurunkan tekanan darah dan membuat kadar denyut jantung kembali normal.
BACA JUJU: 10 Langkah untuk Kawalan Kemarahan
2. Walaupun sukar, cuba maafkan
Biasanya, apabila anda marah, anda akan merasa sukar untuk berhenti memikirkan perkara-perkara dan siapa yang membuat anda marah. Akibatnya, ia boleh membuat kemarahan berkembang dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk memaafkan kesilapan mereka yang telah melakukannya. Sebenarnya, membiasakan diri untuk memaafkan kesilapan orang lain sebenarnya boleh membantu anda dalam menyingkirkan kemarahan.
3. Mengalihkan fikiran anda
Cara lain yang boleh menghilangkan kemarahan adalah mengubah minda anda menjadi aktiviti positif seperti lukisan, memasak, berjalan kaki, mendengar muzik, atau melakukan perkara yang anda suka. Dengan cara itu, fikiran anda akan terganggu dari perkara yang membuat anda marah.
Atau, anda juga boleh cuba mengalihkan fikiran anda dari kemarahan dengan senaman aerobik, termasuk berjalan cepat atau berjoging. Kerana, senaman fizikal ternyata melepaskan endorphin, yang merupakan bahan kimia di otak yang dapat membantu menenangkan dan mengendalikan emosi.
BACA JUGA: 8 Cara Mudah Merasa lebih bahagia
4. Ambillah nafas panjang
Biasanya, perkara pertama yang boleh anda lakukan apabila kemarahan datang adalah untuk bernafas dengan mendalam. Ini betul untuk dilakukan kerana ternyata, dengan nafas dalam dapat menenangkan minda. Pernafasan perlahan boleh melambatkan kadar jantung anda (kerana apabila anda marah, denyutan jantung anda akan lebih pantas). Oleh itu, sangat disarankan agar anda menarik nafas panjang, terutama dari rajah.
5. Cuba menulis
Penulisan adalah salah satu cara yang boleh dilakukan untuk mengawal kemarahan. Menulis, akan membolehkan anda melambatkan kemarahan dan membantu anda berfikir bagaimana untuk mengawal kemarahan itu.
BACA JUGA: 6 Manfaat Penulisan Setiap Hari untuk Kesihatan
Apa yang tidak boleh dilakukan apabila anda marah
1. Mengabaikan kemarahan
Kadang-kadang, terdapat beberapa orang yang cuba menghilangkan kemarahan dengan mengabaikan kemarahan mereka. Malah, ini tidak baik untuk dilakukan. Kerana menurut satu kajian, orang yang dapat melihat kemarahan mereka apabila marah cenderung untuk tidak menggunakan keganasan untuk melepaskan kemarahan mereka dan akan menghalang mereka daripada membebaskan kemarahan ke dalam perkara-perkara buruk (ubat-ubatan, minum, dan sebagainya). Mereka yang mampu memahami kemarahan mereka juga akan mendapati lebih mudah untuk mencari jalan untuk mengatasi kemarahan mereka, salah satunya adalah mengalihkan pikiran mereka.
BACA JUGA: Hati-hati terhadap Bahaya Emosi Emosi
2. tidur
Walau bagaimanapun, ia kelihatan menenangkan, menurut kajian dalaman Jurnal Neuroscience, tidur ketika anda marah sebenarnya akan menguatkan atau "memelihara" emosi negatif ini.
3. Hantar mesej teks dalam sebarang bentuk
Biasanya, anda sering menunjukkan kemarahan dengan menghantar mesej teks (sama ada melalui Talian, WhatsApp, e-mel, Twitter, Facebook, atau media sosial lain). Kadang-kadang, tindakan ini boleh menjadi kelegaan kerana anda telah berjaya meluap kemarahan. Tetapi kemudian, anda akan menyesalinya. Atas sebab ini, jika anda marah dan benar-benar mahu menunjukkannya, cuba tulis mesej teks tetapi tidak menghantar / menyiarkannya. Anda boleh menyimpannya di draf sehingga kemarahanmu hilang sepenuhnya. Atau, anda boleh mencuba kemarahan melalui tulisan yang tidak perlu diterbitkan.
