Zumba Apabila Anda Mengandung Anda Boleh Lakukannya, Selagi Ikut Peraturan 5 Ini
Bosan dengan sukan itu, itu semua apabila anda berada dalam dua badan? Jangan salah saya, anda boleh cuba zumba semasa kehamilan. Selain bersenang-senang, sukan ini juga sangat baik untuk kesihatan ibu dan janin. Walau bagaimanapun, tidak berasal dari gerakan. Anda mesti mengikuti pelbagai syarat untuk memastikan ia selamat dan tidak membahayakan rahim.
Zumba semasa kehamilan menjadi selamat dan bermanfaat
Latihan semasa kehamilan sangat disyorkan supaya ibu dan janin kekal sihat. Di samping itu, menjadikan tubuh kekal aktif semasa mengandung membantu meningkatkan peredaran tubuh dan menghilangkan kekejangan dan kaki yang membengkak. Malah, senaman juga boleh membantu meningkatkan kekuatan dan mengurangkan sakit belakang, terutamanya semasa kehamilan.
Nah, zumba boleh menjadi salah satu pilihan latihan semasa hamil selain berjalan, berenang, atau yoga. Sukan satu ini sangat menyeronokkan kerana ia digabungkan dengan muzik dan pergerakan yang menyerupai tarian.
Zumba boleh meningkatkan pengeluaran endorfin atau hormon gembira di dalam badan. Endorfin bertindak sebagai ubat penahan sakit semulajadi. Lonjakan dalam endorfin dalam badan boleh membantu wanita mengandung untuk bersalin mood lebih baik. Dengan cara itu, buruh akan lebih lancar dan mudah.
Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa zumba semasa kehamilan
Apabila membuat keputusan untuk menyertai kelas zumba atau mengamalkannya sendiri, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan, iaitu:
1. Rujuk terlebih dahulu dengan doktor
Sukan termasuk zumba adalah selamat untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, senaman juga boleh berisiko tinggi untuk beberapa kehamilan. Oleh itu, pertama kali berunding dengan pakar obstetrik adalah langkah pertama yang perlu dilakukan.
2. Laraskan pergerakan
Anda tidak boleh menyamakan pergerakan zumba semasa kehamilan dengan apa yang biasanya anda lakukan sebelum anda hamil. Untuk itu, lakukan pelbagai perubahan pergerakan yang sesuai dengan keadaan. Contohnya, menukar lonjakan dengan melangkah keluar atau mengelakkan tubuh badan agar tidak jatuh.
3. Perlahankan dan batasi pergerakan
Selain menyesuaikan pergerakan, anda juga perlu melambatkan dan membatasinya agar tidak ada tenaga yang terlalu banyak. Ini juga dilakukan untuk mengelakkan peningkatan suhu badan yang terlalu tinggi kerana ia boleh membahayakan ibu dan janin.
Sekiranya anda tidak lagi boleh berbual dengan pasangan anda di sisi kerana anda kehabisan nafas, ini bermakna pergerakan anda terlalu berlebihan sehingga anda perlu melambatkan pergerakan itu. Cuba jangan terengah-engah begitu sukar untuk bernafas.
4. Minum banyak air
Titik seterusnya yang tidak boleh diabaikan adalah minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Ini dilakukan supaya anda mengelakkan bahaya dehidrasi. Air juga membantu menstabilkan suhu badan ibu yang terlalu panas kerana bersenam.
5. "Dengar" ke tubuh anda sendiri
Jangan lupa, walaupun anda diserap dalam muzik dan pergerakan pengajar, anda masih perlu sensitif. Jadilah sensitif di sini dalam erti kata "mendengar" dan menyedari isyarat negatif dari badan anda seperti pelepasan dari vagina, sakit kepala, sakit dada, pening, sesak nafas, kontraksi rahim, dan kelemahan otot. Hentikan aktiviti ini dengan serta-merta jika anda merasakan ada sesuatu yang salah dengan keadaan badan anda.
Dengan memohon syarat-syarat ini, anda boleh merasakan manfaat zumba dan meminimumkan risiko negatif semasa hamil.
Juga Baca:
- Cara Mengatasi Kaki Bengkak dan Napas Nafas Semasa Kehamilan Trimester Ketiga
- Sukan Semasa Kehamilan Mencegah Bayi dari Penyakit Kronik
- 4 Sukan untuk Wanita Hamil yang Selamat dilakukan
- Sebelum Hamil Wanita Sertai Kem Boot, Bertemu Keperluan Ini Pertama
