Rumah » Maklumat Kesihatan » Besi Boleh Melegakan Gejala PMS, Betul?

    Besi Boleh Melegakan Gejala PMS, Betul?

    PMS (Sindrom Prahaid) sering membuat wanita mengalami kembung, sakit perut, atau perubahan mood sebelum memulakan haid. Walau bagaimanapun, baru-baru ini satu kajian di Amerika Syarikat mendapati makanan atau suplemen yang mengandungi besi boleh membantu mengurangkan keadaan. Adakah benar bahawa besi mengurangkan gejala PMS? Pertimbangkan kajian berikut.

    Adakah terdapat bukti besi mengurangkan gejala PMS?

    Dilaporkan dari Sains Langsung, PMS menjejaskan 8 hingga 15 peratus wanita dalam tahun pembiakan mereka, yang disifatkan oleh gejala fizikal dan emosi seperti sakit payudara, kembung perut, perubahan selera makan, kemurungan, kerengsaan, dan keresahan.

    Penyelidik di University of Massachusetts di Amherst mendapati bahawa wanita dengan pengambilan besi lebih daripada 20 mg sehari mempunyai risiko 35 peratus lebih rendah daripada didiagnosis dengan PMS berbanding wanita yang mempunyai pengambilan besi sebanyak 10 mg sehari. Risiko terendah bagi PMS adalah wanita yang mengambil 50 mg sehari.

    Iron kemungkinan besar terlibat dalam banyak proses dalam tubuh. Oleh itu, besi mungkin memainkan peranan dalam mengurangkan kesakitan dan gejala emosi apabila PMS berlaku dengan meningkatkan tahap bahan kimia otak yang dipanggil serotonin. Kerana kajian lain telah melakukan penyelidikan bahawa serotonin berkait rapat dengan gejala PMS.

    Penyelidikan berikutnya menyusuli 3,000 wanita berusia 25-42 tahun yang mendaftar dalam Kajian Kesihatan Jururawat di Amerika Syarikat yang dikutip selama 10 tahun. Kajian itu mengaitkan pengaruh pemakanan dan gaya hidup wanita terhadap kesihatan PMS. Akibatnya, 1,075 wanita dilaporkan mengalami PMS manakala selebihnya tidak mengalami masalah ini. Daripada data ini, wanita yang menggunakan besi bukan heme mempunyai risiko yang lebih rendah sebanyak 40 peratus berbanding dengan wanita yang menggunakan kurang besi bukan heme.

    Tetapi perlu diingat bahawa tidak semua zat besi dalam makanan adalah sama. Bukan besi heme hanya terdapat dalam makanan dan makanan tumbuhan. Besi yang berasal dari sumber haiwan, seperti daging merah dan ayam tidak mempunyai kesan yang sama.

    Menurut seorang penulis kajian senior, Elizabeth Bertone-Johnson, seorang profesor di University of Massachusetts Amherst, wanita mesti makan makanan seimbang. Jika anda tidak dapat mendapat makanan yang cukup dari makanan, anda boleh mengambil makanan tambahan seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

    Selain besi, mineral lain seperti zink juga memberikan sedikit perlindungan terhadap wanita daripada risiko PMS jika mereka mengambil lebih dari 10 mg sehari sebelum haid.

    Walau bagaimanapun, tidak semua mineral seperti besi melegakan gejala PMS. Penyelidikan mendapati bahawa pengambilan kalium yang tinggi sebenarnya meningkatkan risiko PMS kerana ia meningkatkan tahap hormon yang berkaitan dengan pengekalan air. Kalium biasanya ditemui dalam ubi jalar, pisang, dan oren. Walau bagaimanapun, kesan kalium pada PMS masih perlu dikaji lagi mengikut penyelidik.

    Jadi, apakah pengambilan harian besi yang diperlukan oleh wanita?

    Menurut Kadar Kecukupan Pemakanan, wanita berumur 13 hingga 49 yang masih menstruasi dinasihatkan untuk mengambil 26 mg besi setiap hari. Apabila mendekati PMS, kemungkinan bahawa tubuh memerlukan lebih banyak besi daripada itu. Kerana semasa haid yang berat atau berkepanjangan akan menghilangkan zat besi dalam tubuh bahkan dapat menyebabkan anemia, dipetik dari Health Everyday, dr. Maryam Siddiqui, pakar obstetrik dan obstetrik dari Universiti Perubatan Chicago.

    Pelaporan dari WebMD, Dr. Fredic Moon, pengarah kebogelan am dan ubat ginekologi di New York University (NYU) Hospital Winthrop di Amerika Syarikat, mencadangkan agar wanita perlu berjumpa doktor sebelum memulakan apa-apa jenis suplemen, untuk menambah besi. Walaupun tahap besi boleh diperiksa dengan ujian darah mudah.

    Pakar pemakanan klinikal dari NYU Centre untuk Penjagaan Muskuloskeletal, Samantha Heller bersetuju. "Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menamatkan sebarang mineral," katanya. "Terlalu banyak besi boleh menyebabkan masalah yang serius, dan menambah sesuatu seperti zink boleh mencetuskan keseimbangan tembaga anda. Jangan mendapat baki badan yang terganggu. Oleh itu, wanita mesti bijak sebelum mengambil makanan tambahan. "

    Samantha Heller menambah, "Jika seorang wanita ingin beralih ke diet yang lebih banyak tumbuhan, ini boleh menyumbang secara amnya untuk mengurangkan tekanan oksidatif dan bengkak, yang dapat membantu mengurangkan gejala PMS, penyakit jantung dan keadaan lain."

    Juga Baca:

    • Lebih teruk daripada PMS Biasa: Dapatkan Tahu Kecelaruan Dysphoric Premenstrual (PMDD) dan Cara Berurusan Dengannya
    • Petua untuk Mengawal Swadaya Mood Apabila PMS
    • Punca STD dan Bagaimana Mengatasi Ia