Mengubati Ulser Dengan Perubahan Diet dan Gaya Hidup

Pernahkan anda mengalami sensasi panas di bahagian atas perut anda? Biasanya berlaku selepas makan besar dan terus berlangsung hingga beberapa jam kemudian. Sensasi terbakar ini dipanggil pedih ulu hati.

Mulas biasanya terjadi selepas makan. Ini berlaku apabila makanan dalam perut anda kembali ke kerongkong, menyebabkan sakit pembakaran di belakang tulang belakang anda. Apabila menelan makanan, otot (esofagus) melegakan untuk memindahkan makanan dari mulut ke perut anda, kemudian mengetatkan untuk mencegah makanan daripada naik semula (asid reflux). Apabila otot ini rosak, refluks asid boleh berlaku dengan mudah.

Walaupun biasa, pedih ulu hati boleh menyebabkan keadaan serius lain yang memerlukan rawatan perubatan. Heartburn bukanlah keadaan ringan, jika berpanjangan dan tidak diubati dapat menyebabkan asid perut merusak lapisan usus.

Cara paling mudah untuk mengendalikan pedih ulu hati adalah mengubah tabiat gaya hidup anda. Perubahan gaya hidup bermakna mengubahsuai perkara yang anda kendalikan, termasuk menghindari faktor dan pencetus yang boleh membuat gejala lebih teruk.

Bagaimana untuk mengelakkan pedih ulu hati dengan perubahan gaya hidup?

Heartburn adalah keadaan perut, jadi sudah tentu anda perlu mengubah diet anda untuk mengelakkannya. Kuncinya adalah untuk mengelakkan tekanan pada usus dan mengelakkan pencetus:

Jangan makan terlalu banyak atau makan dengan tergesa-gesa. Bahagian kecil bermakna kurang makanan memasuki perut pada satu masa, sehingga mengurangkan kejadian refluks asid gastrik.
Simpan jurnal perkara yang menyebabkan refluks asid untuk mengelakkan makanan ini. Beberapa pemicu biasa seperti bawang, peppermint, coklat, minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, buah-buahan sitrus atau jus, tomato, atau makanan yang tinggi lemak dan pedas.
Berhenti merokok dan hadkan penggunaan alkohol. Nikotin dalam tembakau boleh menjejaskan esofagus, yang membolehkan asid perut memasuki esofagus dengan lebih mudah.
Elakkan tekanan pada perut anda. Mengenakan pakaian longgar yang tidak menekan perut dan turunkan berat badan. Semakin berat anda, semakin banyak tekanan terdapat pada usus.
Elakkan berbaring selepas makan. Anda boleh membayangkan perut anda seperti botol air dan berbaring dapat menyebabkan tumpahan. Letakkan kepala anda sedikit lebih tinggi daripada badan dengan bantal untuk mencegah refluks asid. Jika mengangkat kepalanya tidak berfungsi, cuba angkat badan anda dari pinggang.
Senaman secara teratur. Ini dapat membantu pencernaan anda. Tidak aktif dapat melambatkan pencernaan dan membuat heartburn lebih buruk. Beberapa latihan intensiti rendah termasuk berjalan, berenang dan yoga.
Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan menambah berat badan tambahan di sekitar kawasan perut anda. Ini akan menambah tekanan pada abdomen dan menghalang pencernaan yang lancar. Anda mesti mengurangkan berat badan berlebihan jika anda berlebihan berat badan.
Minum segelas air selepas makan. Ini akan membantu mencairkan dan membersihkan asid apapun dalam kerongkong anda.
Elakkan merokok dan minum alkohol. Sekiranya anda menderita pedih ulu hati, disyorkan untuk mengelakkan rokok dan alkohol sebelum, semasa dan selepas makan. Rokok dan alkohol boleh melemahkan otot sphincter otot esofagus (LES), yang bertanggungjawab untuk mengekalkan kandungan makanan dalam perut anda dan mencegah refluks.
Mengunyah gula-gula. Kadang-kadang mengunyah gusi boleh membantu anda mencerna. Gula-gula getah, sebaik-baiknya tidak pudar, merangsang pengeluaran air liur dan meningkatkan pergerakan kandungan makanan dalam perut anda untuk menghilangkan usus kecil. Air liur terdiri daripada bikarbonat yang boleh meneutralkan asid yang berlebihan.

Walaupun kebanyakan pedih ulu hati tidak berbahaya, ia boleh mengganggu kehidupan harian anda. Sekiranya anda mempunyai pedih ulu hati yang teruk yang tidak dapat dirawat dengan ubat yang berlebihan, temui doktor. Doktor boleh menilai keadaan anda untuk memberikan penjagaan yang terbaik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.