3 Pergerakan Menangani Kesakitan Leher Kerana Kecederaan Hernia Tulang Belakang

Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan bahu atau leher anda terluka. Selain tabiat mengangkat barang-barang berat, kecederaan hernia tulang belakang (cakera hernia) mungkin menjadi punca sakit leher anda. Sebelum pergi ke doktor, anda sebenarnya boleh cuba menangani kesakitan leher anda sendiri, anda tahu! Kuncinya adalah melakukan gerakan peregangan yang betul. Apa pergerakan seperti? Ayo, lihat melalui ulasan berikut.

Apa lagi hernia cakera?

Jika leher atau bahu anda menyakitkan apabila membongkok, mengangkat benda, atau hanya mengalihkan kepala ke kanan atau kiri, kemungkinan anda mempunyai cakera hernia.

Discus hernias juga dipanggil kecederaan hernia tulang belakang. Jenis kecederaan ini berlaku apabila disc atau cakera tulang belakang bocor dan mencucuk di leher atau menekankan saraf bahu.

Hernia cakera boleh berlaku di sepanjang tulang belakang, dari leher ke punggung bawah. Sekiranya cakera itu bocor di kawasan sekitar leher, biasanya anda akan mengalami sakit leher yang memancar ke bahu, lengan dan tangan.

Peregangan untuk menangani sakit leher akibat cakera hernia

Untuk menangani sakit leher akibat kecederaan tulang belakang tulang belakang, kebanyakan doktor akan menetapkan ubat penghilang rasa sakit, rehat, atau terapi. Di samping itu, anda juga boleh mengurangkannya di rumah, anda tahu!

Melaporkan dari Healthline, sakit leher akibat hernia cakera boleh diatasi dengan senaman atau hanya regangan. Tetapi ingat, lakukan dengan berhati-hati dan hentikan segera jika leher anda terasa lebih menyakitkan.

Berikut adalah gerakan peregangan yang dapat membantu mengatasi sakit leher akibat kecederaan hernia tulang belakang.

1. Mengikat kepala

Pergerakan ini boleh membantu melegakan kesakitan dan ketegangan di leher, bahu, dan bahagian atas. Inilah caranya:

1. Duduk dengan selesa.
2. Condong kepala anda ke bahu kanan anda, tahan selama 30 saat. Ambil rehat.
3. Lakukan yang sama ke kiri,
4. Ulangi 3-5 kali setiap hari untuk menangani sakit leher perlahan-lahan.

2. Bend kepala anda ke sebelah

Bagaimana:

1. Berdiri atau duduk di kerusi dan simpan bahu anda.
2. Pegang bahagian belakang kepala dengan satu tangan, kemudian tekan perlahan ke arah ketiak seperti yang ditunjukkan.
3. Tahan selama 30 saat, kemudian berehat.
4. Ulang 3-5 kali setiap hari supaya rasa sakit berkurangan.

3. Lihat kanan dan kiri

Bagaimana:

1. Duduk di kerusi dan simpan bahu anda.
2. Lihat ke kanan dengan perlahan. Lakukan sejauh mana yang anda boleh.
3. Tahan selama 30 saat. Ingatlah, jangan paksa diri anda jika sudah menyakitkan.
4. Lihat kiri secara perlahan sejauh yang anda boleh.
5. Lakukan 3-5 kali setiap hari untuk menangani sakit leher.

Senaman ringan untuk melegakan kesakitan leher

Selain peregangan, anda juga boleh mengatasi sakit leher akibat hernia cakera dengan senaman. Walau bagaimanapun, sudah tentu tidak semua sukan yang boleh anda lakukan.

Elakkan aktiviti yang memperburuk kerja otot leher, seperti latihan berat, berlari, atau memindahkan barang-barang berat. Daripada melegakan kesakitan, senaman yang dijalankan secara tidak sengaja sebenarnya boleh memburukkan lagi kesakitan.

Latihan ringan sebenarnya dapat meningkatkan aliran darah ke tulang belakang. Walaupun dilakukan dengan betul, senaman juga dapat mempercepat proses pemulihan di leher anda.

Nah, ini adalah pergerakan sukan yang anda boleh cuba di rumah untuk menangani sakit leher akibat hernia cakera.

1. Mengangkat kepala anda

Bagaimana:

1. Kelekat perut di atas bola gim, meja atau tepi katil. Posisi tangan anda di sebelah dan gantung kepala.
2. Angkat kepala anda dengan perlahan dan tahan selama 5-10 saat. Ingat, hentikan segera jika leher anda mula terluka.
3. Lakukan 15-20 kali mengikut kebolehan anda.

2. Bend kepala anda semasa berbaring

Bagaimana:

1. Tidur di belakang anda pada tilam atau tilam dengan tangan anda di sebelah.
2. Gerakkan kepala ke dada anda seperti mengangguk, kemudian tahan selama 5-10 saat.
3. Lakukan 15-20 kali sehingga leher anda berasa lebih selesa.

3. angkat tangan anda

Bagaimana:

1. Berdiri tegak dan letakkan kedua-dua belah tangan ke tepi.
2. Angkat tangan anda bersama-sama untuk membentuk sudut 90 darjah.
3. Push it up and down perlahan-lahan.
4. Lakukan 10 kali untuk membantu melegakan kesakitan di leher dan belakang.

Juga Baca:

• 3 Peregangan Bergerak untuk Mengatasi Punggung Atas dan Leher Atas
• Melegakan Lumbago Dengan Konteks Ini 5 Peregangan Mudah
• 5 jenis peregangan untuk mengatasi sakit leher akibat artritis