3 Sukan Cahaya untuk Pesakit Sakit Lutut
Adakah anda masih ingat apabila anda masih kecil ketika anda jatuh banyak, bahagian badan mana yang paling cedera atau pendarahan? Sesungguhnya kebanyakan dari anda akan menjawab lutut anda. Dewasa juga sering mengalami sakit lutut. Sakit yang berpengalaman pastinya tidak berdarah seperti anda masih kanak-kanak, tetapi biasanya akan merasakan sakit lutut. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, seperti kecederaan atau yang lain.
Lutut adalah bahagian yang paling kerap cedera berbanding bahagian badan yang lain, kerana pada hakikatnya, lutut akan mengalami beban ketika tubuh Anda semakin berat. Menurut Willibald Nagler, ketua pemulihan perubatan di sebuah hospital di New York, senaman adalah rawatan terbaik bagi mereka yang menderita sakit lutut. Walau bagaimanapun, dengan teknik yang betul. Kemudian, senaman apa yang tepat untuk penderita sakit lutut? Semak ulasan berikut.
Kesakitan lutut boleh berlaku?
Kesakitan lutut adalah perkara biasa dan biasanya hilang dengan sendirinya selepas faktor risiko atau punca sakit lutut anda dijumpai dan dihentikan. Walaupun biasanya lebih sering dialami oleh orang-orang yang berumur tua, mungkin anda masih muda dapat mengalami sakit lutut.
Kesakitan lutut kebanyakan yang berlaku boleh dikendalikan di rumah, tetapi ada beberapa syarat yang memerlukan rawatan perubatan, seperti pembedahan atau yang boleh menyebabkan sakit yang berpanjangan, kerosakan sendi, dan juga ketidakupayaan jika tidak dirawat secara khusus. Keadaan berikut boleh menyebabkan kesakitan lutut anda.
- Kecederaan, seperti kecederaan tulang rawan dan kerosakan kepada tendon atau ligamen.
- Osteoarthritis adalah kerosakan kepada sendi termasuk sendi lutut.
- Gout.
- Tendonitis adalah keadaan yang dicirikan oleh keradangan tendon (tisu yang menghubungkan tulang dan otot). Keradangan berlaku apabila sistem imun badan bertindak balas terhadap kecederaan.
- Perdarahan pada sendi.
- Jangkitan, seperti septik arthritis, adalah jangkitan sendi yang disebabkan oleh bakteria patogen, virus, kulat atau parasit.
Enam perkara ini sering menyebabkan sakit lutut. Rujuk doktor anda jika sakit lutut terlalu kerap, kerana ini boleh mengganggu aktiviti anda.
Adakah latihan senaman untuk orang yang sakit lutut?
Jangan bimbang tentang bersenam ketika mengalami sakit lutut. Sekiranya doktor anda membenarkan anda, ini tidak menjadi masalah. Ia boleh menjadi senaman yang boleh membantu anda untuk meredakan sakit lutut. Sudah tentu jika dilakukan dengan senaman yang sesuai untuk orang yang sakit lutut. Dan jangan lupa untuk melakukannya di bahagian yang betul.
1. Berenang
Ikuti senaman aerobik dalam air, seperti berenang, untuk membakar lebih banyak kalori. Menurut Dr. Andrew J. Cole dari Washington University, air dapat meringankan badan anda sehingga 90% daripada jumlah berat badan anda, bergantung kepada berapa banyak badan anda tenggelam semasa latihan. Dengan mengurangkan beban badan anda di dalam air, ia akan mengurangkan beban yang diletakkan pada sendi lutut anda.
2. Basikal statik
Berlatih menggunakan basikal statik. Duduk di atas basikal statik dapat membantu mengurangkan beban badan anda, sementara gerakan pedal pedal dapat mengurangkan risiko sakit di lutut anda. Meningkatkan intensiti latihan dengan menyesuaikan rintangan pada pedal atau dengan meningkatkan kelajuan anda. Untuk menjadi lebih selamat, gunakan basikal separa untuk membantu menyokong belakang anda, kerana basikal jenis ini mempunyai backrest yang sama dengan kerusi umum.
3. Berjalan
Sudah tentu sukan ini adalah yang paling mudah. Berhati-hati dengan kelajuan anda apabila berjalan pantas, di jalan raya dan di atas treadmill. Semakin cepat anda berjalan, beban lebih berat pada lutut anda. Berjalan membakar kalori sama seperti kalori yang dibakar semasa berjoging. Walau bagaimanapun, berjalan agak lebih selamat kerana beban di lutut tidak terlalu berat. Jika boleh, gunakan treadmill. Treadmills mempunyai pijakan yang lebih rata dan lebih selesa sehingga sangat baik untuk mengurangkan risiko sakit lutut anda.
Juga Baca:
- 4 Jenis Kecederaan Lutut yang Sering Berlaku
- 6 Cara Mengatasi Sakit Otot Selepas Latihan
- 5 Latihan Fizikal yang Perlu Dilakukan Sebelum Mendaki Gunung
