3 Sukan Yang Dapat Melegakan Kesakitan Belakang Anda
Kesakitan belakang adalah salah satu jenis sakit otot yang paling biasa dan menjejaskan berjuta-juta orang setiap tahun. Hal ini sering disebabkan oleh mengangkat beban berat, gangguan muskuloskeletal, dan gaya hidup (menghabiskan sebahagian besar waktu duduk dan tidak aktif bergerak). Jika anda mengalami sakit belakang, anda boleh bersenam untuk membantu melegakannya.
Latihan adalah cara terbaik untuk menguatkan otot anda. Sebelum memulakan sebarang sukan, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui.
- Pakai pakaian yang selesa.
- Jangan memaksa tubuh melakukan sesuatu yang lebih daripada kemampuannya. Latihan tidak boleh menyakitkan.
- Perlahan-lahan beradaptasi dengan sukan. Jangan mula tiba-tiba. Pergerakan mendadak boleh merobek otot.
- Berlatih pada permukaan yang rata dan bersih dan cukup besar untuk menampung pergerakan.
- Tahan tali untuk membolehkan otot dan sendi menjadi kaku.
Berikut adalah 3 jenis senaman yang boleh membantu anda menangani kesakitan:
Regang
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa peregangan membantu mengurangkan gejala sakit belakang dan mencegah kecederaan selanjutnya. Ramai pesakit yang mengalami sakit belakang mengalami ketegangan di bahagian belakang dan kekejangan pada waktu pagi. Melakukan beberapa peregangan pada waktu pagi dapat membantu mengurangkan sakit belakang, mengurangkan ketidakselesaan, dan memulihkan fleksibiliti kepada pesakit.
Anda boleh mula dengan regangan mudah dengan berbaring di belakang anda, membolehkan kaki anda membengkokkan sedikit pada lutut. Pinggul dan lutut mesti menyentuh tanah. Angkat siku supaya tangan anda mengangkat. Apabila dalam kedudukan ini, tarik bahu anda dan angkat dada anda dari tanah. Tahan selama 20 hingga 30 saat kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ingatlah untuk mengekalkan pernafasan anda dan jangan tolak diri anda terlalu keras.
Yoga
Yoga adalah latihan yang baik dengan menggabungkan pergerakan peregangan dan keseimbangan pada masa yang sama. Ini dipercayai membantu anda melepaskan asid berbahaya di tulang belakang. Terdapat banyak pergerakan yoga untuk sakit belakang, tetapi salah satu yang paling mudah untuk pemula dipanggil kanak-kanak berpose. Untuk memulakan, anda duduk dalam kedudukan lutut, menurunkan punggung dan meletakkannya selari dengan tumit anda. Regangkan badan anda ke depan dan bengkok. Apabila anda merasa selesa, letakkan tangan anda di atas lantai bersama-sama anda dan berehatlah di atas tikar. Kedudukan ini akan meregang lengan, bahu, tulang belakang, dan pantat anda.
Pilates
Pilates meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti, dan kelenturan. Latihan pilates meningkatkan daya tahan otot yang menyumbang untuk mengurangkan sakit belakang. Anda boleh mencuba latihan mudah ini. Berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda di sebelah badan anda. Biarkan lutut anda tengkuk sedikit dan serahkan kaki anda sejajar dengan pinggul anda. Ingatlah untuk meratakan tulang belakang ke tikar dan simpan perut anda rata. Kemudian anda boleh mengangkat pinggul anda dan memasukkannya ke tulang rusuk anda; Anda boleh merasakan punggung belakang anda di atas tikar. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan kemudian lepaskan.
Latihan hanya boleh membantu jika anda melakukannya dengan kerap. Jangan berputus asa dan jangan biarkan kerja belakang anda berlebihan. Sekiranya anda ingin tahu senaman apa yang sesuai untuk anda, anda harus berunding dengan doktor anda.
