5 jenis peregangan untuk mengatasi sakit leher akibat artritis
Orang yang mempunyai arthritis atau arthritis sangat mungkin mengalami sakit leher. Nah, satu cara yang boleh dilakukan untuk merawat sakit leher adalah meregangkan. Ia tidak sukar, regangan ini boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Jadi, apakah pergerakan peregangan untuk sakit leher?
1. Letakkan leher dan naik
Leher dan kenaikan leher adalah pergerakan meregangkan leher dengan melihat ke bawah dan melihat ke atas.
Bagaimana:
- Anda hanya berdiri tinggi atau duduk di kerusi.
- Perlahan gulung kepala anda ke hadapan sehingga dagu menyentuh dada anda. Pegang kedudukan selama 5-110 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Kemudian bersandar kepala sambil menengadah, dan tahan kedudukan ini selama 5-10 saat.
- Ulangi sehingga 5 kali.
2. Kecondongan kepala
Kecondongan kepala adalah gerakan peregangan untuk arthritis leher dengan memiringkan kepala ke kanan dan kiri.
Bagaimana:
- Berdiri lurus atau duduk di kerusi.
- Perlahan kecondongkan kepala anda ke bahu kanan sambil mengekalkan kedudukan bahu kiri anda, jangan condong ke kepala.
- Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian kembalikan kepala anda ke pusat.
- Ulangi pergerakan ini ke sebelah kiri dengan memiringkan kepala ke bahu kiri dan menjaga bahu kanan anda. Kepala dan bahu mesti berada dalam posisi yang tetap selari.
- Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat
- Ulang pada setiap sisi lima kali.
3. Putaran leher
Pusingan leher adalah gerakan peregangan leher dengan melihat ke kanan dan juga ke kiri. Dalam gerakan ini, hanya leher yang boleh bergerak dan bahu tetap bergerak.
Bagaimana:
- Duduk di kerusi atau berdiri dengan postur yang baik.
- Perlahan pusing kepala (lihat) ke kanan dan tahan kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat, kemudian kembali ke pusat.
- Perlahan kepala anda ke kiri dan tahan selama 5 hingga 10 saat. Kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
- Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
4. Penarikan balik leher
Pengunduran leher adalah gerakan peregangan untuk arthritis leher dengan membuat kepala ke depan dan ke belakang dengan bahu mesti tetap dalam kedudukannya untuk tidak terlibat. Bukan hanya ke hadapan dan ke belakang, apabila melakukan kepalanya ke hadapan hingga ke leher belakang terasa seperti itu menarik, dan kembali ke belakang sehingga tersekat selari dengan bahu.
Bagaimana:
- Duduk di kerusi dengan bahu dan lurus ke depan.
- Tolak kepala anda dengan bahu anda masih tidak bergerak. Tolak kepala anda ke hadapan dan ia akan berasa seperti terdapat sedikit tarikan dari leher belakang.
- Pegang kedudukan itu selama 5 hingga 10 saat.
- Kembali ke kedudukan asal.
5. Balut bahu
Bahu gulung adalah gerakan peregangan untuk arthritis yang dilakukan untuk memutar bahu. Jika anda mengalami sakit leher akibat arthritis, jangan lupa untuk mengekalkan keadaan bahu. Kerana, sakit leher arthritis dapat menyebar ke bahu. Dengan melatih bahu anda, anda boleh membantu menguatkan otot-otot yang menyokong leher anda. Bagaimana:
- Duduk di kerusi atau berdiri dengan lebar bahu kaki anda.
- Hidupkan bahu, ke belakang dan ke bawah dalam satu siri pergerakan.
- Lakukan gerakan ini lima kali.
- Kemudian terbalikkan pergerakan, dari mengangkat bahu ke atas, ke depan, kemudian turun lima kali.
Juga Baca:
- Tips Mengatasi Whiplash (Leher Pain) di Rumah
- Ketahui Jenis-jenis Peregangan (Muscle Stretching)
- 10 Peregangan Mudah yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat
