5 Yoga Poses Itu Boleh Membantu Melegakan Kesakitan Kembali
Latihan malas, kekerapan membawa beban berat, dan hobi duduk di kedudukan bongkok adalah beberapa tabiat harian yang menyebabkan sakit belakang atau kesakitan. Menariknya, ternyata amalan yoga rutin bukan sahaja membantu menghilangkan stres, anda tahu! Pelbagai pergerakan yang menjadikan tubuh berehat juga boleh membantu melegakan sakit belakang. Berminat mencuba? Ayuh, lihat kedudukan yoga untuk sakit belakang belakang!
Pelbagai gerakan yoga untuk sakit belakang
1. Pose kanak-kanak
Lipatan yang dibentuk oleh tubuh ketika melakukan gerakan yoga ini tidak hanya akan membantu melepaskan kekakuan di leher dan belakang, tetapi juga membuat tubuh lebih nyaman setelah itu. Ini disebabkan oleh peregangan tulang belakang, pinggul, paha, dan pergelangan kaki.
Inilah caranya:
- Duduk dengan kedua-dua belah kaki dilipat (jika perlu, boleh menggunakan tilam, selimut atau pangkalan lain sebagai dahi, dada dan paha).
- Arahkan badan anda ke hadapan, letakkan kedua-dua tangan lurus dan sentuh tikar yoga.
- Bend tubuh anda, sambil meletakkan dahi anda perlahan-lahan ke dasar yoga.
- Pastikan kedudukan tangan tetap lurus ke hadapan, kemudian angkat badan anda kembali ke kedudukan asalnya.
- Fokus pada melepaskan semua kekakuan dan ketegangan di bahagian belakang, apabila badan itu melangkah ke hadapan.
- Ulangi gerakan selama 5 minit.
2. Sphinx berpose
Pose yang melibatkan tulang belakang, perut, dan punggung akan membantu melegakan otot belakang sengit. Di samping itu, walaupun dada dan bahu akan meregang.
Inilah caranya:
- Berbaring di perut anda dengan kedua-dua kaki lurus, dan kedua tangan membongkok sambil berehat di atas lantai (lihat gambar).
- Fokus pada otot belakang bawah, punggung dan paha.
- Bawa siku anda ke bawah, supaya bahu, lengan dan muka anda juga bergerak ke bawah.
- Selepas itu, angkat badan anda dan bawa kembali ke belakang sambil melibatkan otot abdomen untuk menyokong belakang anda.
- Pastikan mata anda lurus ke hadapan dan berehat apabila anda mengangkat badan anda.
- Ulangi gerakan selama 5 minit.
3. anjing yang menghadap ke bawah
Melakukan pergerakan yoga untuk sakit belakang ini menargetkan tulang belakang, sehingga dapat membantu meredakan sakit reumatik dan sakit belakang. Sebaliknya, kekuatan tubuh untuk berdiri dan bergerak lebih banyak lagi.
Inilah caranya:
- Letakkan badan anda pada semua empat.
- Bawa badan perlahan ke atas dengan lutut tidak lagi menyentuh lantai (lihat gambar).
- Berikan tekanan yang kuat ke tangan, kemudian gerakkan tangan anda seolah-olah membawa badan anda ke arah bawah.
- Relakskan otot-otot badan, terutamanya belakang dan pinggang, sambil memberi perhatian kepada kedudukan bahu dan pinggul.
- Pastikan kedudukan kepala selari dengan lengan atas.
- Pegang kedudukan ini selama 1 minit.
- Ulangi gerakan selama 5 minit.
4. Segitiga lanjutan
Pergerakan yoga untuk sakit belakang yang membentuk tubuh seolah-olah ia adalah segitiga dipercayai meregangkan otot pinggul, tulang belakang, dan pangkal paha. Bukan itu sahaja, otot-otot bahu, dada dan kaki juga menjadi lebih kuat, membantu melegakan sakit belakang, kesakitan panggul dan sakit leher..
Inilah caranya:
- Berdiri dalam kedudukan tegak, kemudian buka bahu bahu lebar selain kaki kanan anda di depan sementara kaki kiri belakang (lihat gambar).
- Angkat tangan anda selari dengan lantai, dan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Condongkan pinggul kanan anda ke depan, serta lengan dan dada anda (lihat gambar).
- Bawa tangan anda ke bawah sehingga anda menyentuh kaki atau pangkal yoga, dan tangan kiri lurus ke atas.
- Posisikan kepala anda ke bawah, kemudian ke atas seperti melihat kedua-dua belah tangan secara bergantian (lihat gambar).
- Pegang kedudukan ini selama 1 minit.
- Ulangi gerakan selama 5 minit.
5. Pusingan dua lutut tulang belakang
Sama seperti beberapa kedudukan yoga untuk sakit belakang yang diterangkan sebelum ini, pose ini juga melibatkan pergerakan tulang belakang, belakang, bahu dan pinggul. Itulah sebabnya, badan akan berasa lebih santai selepas melakukan gerakan yoga ini.
Inilah caranya:
- Bersandar di belakang dengan lutut berdiri di dada anda, dan lengan anda terus ke sebelah.
- Perlahan-lahan, mengarahkan kedua-dua kaki ke bahagian kiri badan, sambil memegang kedua-dua belah lutut dengan tangan anda untuk tetap melekat.
- Pastikan posisi badan lurus ke hadapan, tetapi kepala dan leher berpaling ke kanan (lihat gambar).
- Laraskan pernafasan sebaik mungkin dalam kedudukan ini.
- Pegang pergerakan selama kira-kira 30 saat.
- Ulangi gerakan di seberang.
Juga Baca:
- Mahu mengurangkan berat badan dengan yoga, bolehkah anda atau tidak, ya?
- 6 Best Yoga Moves to Improve Posture Body
- 5 Pergerakan Yoga untuk Pemula di Rumah
