5 Yoga Poses Itu Manfaat Untuk Pelari

Hi! Selamat Tahun Baru 2017. Rasanya seperti sudah memasuki minggu kedua pada bulan Januari, bagaimana anda menyenaraikan resolusi yang anda kumpulkan pada tahun baru ini? Adakah ia bermula atau dilupakan? Adakah salah seorang daripada mereka berolahraga secara teratur, mungkin berjoging pada waktu pagi sebelum bergaul atau meditasi pagi?

Bagi anda yang suka berlari dan ingin mula menggabungkan dengan yoga, saya mempunyai tips tentang pose yoga yang boleh digunakan untuk pelari. Punca berikut boleh dilakukan secara rutin untuk meningkatkan daya hidup dan menguatkan otot kaki, mengelakkan kecederaan atau dilakukan untuk meregangkan.

1. Pose Pohon (Vrksasana)

Pose ini sangat baik kerana ia membantu menguatkan otot-otot kaki, buku lali, dan pinggul, sambil meningkatkan tumpuan dan keseimbangan

Cara:

Bawa badan anda ke kedudukan berdiri bersama kaki anda, kemudian bawa tapak tangan anda ke pinggang anda, bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki anda ke paha dalaman anda. Sekiranya terlalu sukar, bawakan kaki anda kepada anak lembu. Bawa pandangan anda pada satu ketika untuk memberi tumpuan dan mengimbangi badan.
Apabila anda merasa seimbang, lekapkan tangan anda dan letakkan telapak tangan anda di atas kepala anda.
Matikan mata anda ke depan supaya leher tidak tegang.
Aktifkan otot perut anda supaya anda lebih kuat dalam kedudukan ini dan jangan melebihkan pinggang anda.
Lakukan ini sekurang-kurangnya 10 nafas, dan lakukannya di sebelah kiri

2. Squat (Malasana)

Kedudukan saki atau jongkong adalah kedudukan yang baik untuk melatih pelari terutama untuk berehat otot betis, otot paha di pinggul, pinggang bawah dan tapak kaki.

Cara:

Buka lutut anda, menunjuk kaki anda ke hadapan.
Kurangkan pinggul anda serendah mungkin seperti kedudukan duduk.
Sekiranya anda berasa selesa, anda boleh menekan pada tumit kaki, tetapi jika tidak mungkin, anda boleh mengangkat tumit anda sedikit.
Bawa tapak tangan anda di hadapan dada anda.
Dengan kedudukan siku yang terletak di bahagian paha dalaman berhampiran lutut.
Lakukan ini sekurang-kurangnya 10 nafas, dan ulangi selama 3 pusingan.

3. Segitiga Pose (Trikonasana)

Berjalan dengan kerap boleh menyebabkan otot sisi memendekkan, pose ini dapat membantu memanjangkannya. Memperluaskan otot sisi badan adalah berguna untuk membuat langkah-langkah anda berjalan secara semula jadi.

Cara:

Berdiri dengan kaki anda kira-kira 60cm, menyebarkan tangan anda ke sisi anda, kemudian bawa kaki anda ke hadapan untuk mencapai kaki depan anda, atau buku lali depan, atau blok yoga.
Kemudian buka lengan belakang anda, selari dengan lengan anda yang menyentuh ibu jari / blok anda, buka dada anda dan lihat jari anda di atas kepala anda. Pastikan bahu, leher dan otot muka anda santai.
Ambil badan anda berdiri dengan tangan anda di sebelah anda, kemudian letakkan tangan anda di pinggang anda dan kembali ke kedudukan berdiri anda. Lakukan gerakan yang sama untuk sebelah kiri.
Lakukan di sebelah kanan dan kiri secara bergantian, setiap sisi bernafas 5 nafas dan gantikan 5 nafas di sebelah kiri.

4. Half Pigeon Pose

Kedudukan ini sangat baik untuk meregangkan terutamanya untuk kawasan pelvis dan otot pekat. Baik untuk dilakukan selepas berlari, untuk meregangkan menyejukkan.

Cara:

Dari kedudukan atas meja bengkok kaki kanan anda dan bawa lutut anda dekat ke pergelangan tangan kanan anda, manakala kaki kirimu terus lurus.
Selaraskan pelvis anda dengan lantai, kemudian bawa tangan anda ke depan dan turunkan kepala anda lebih dekat dengan tikar yoga.
Bernafas 10 nafas di satu pihak dan ulangi pergerakan di sebelah kiri.

5. Lipat Teruskan (Paschimottanasana)

Semua jawatan / jawatan dengan jari menyentuh adalah baik meregangkan terutamanya bagi kaki belakang dan kawasan betis kaki, baik untuk dilakukan selepas berlari.

Cara:

Dari kedudukan duduk, luruskan kedua kaki dan tutup bahagian dalam kedua-dua kaki.
Ambil kaki besar anda dengan kedua-dua tangan, jika sukar, anda juga boleh sampai ke pergelangan kaki anda atau menyentuh kawasan shin.
Kemudian bengkokkan kepala dekat dengan lutut anda, sejauh yang anda boleh.
Bernafas 10 nafas di satu pihak dan ulangi gerakan 3 kali.

Jadi, tidak ada sebab untuk melupakan untuk menjalankan dan menjalankan resolusi Tahun Baru anda, badan anda semakin sihat dan lebih kuat dengan gabungan dan yoga di atas. Semoga berjaya!