5 Yoga Mudah Diposisikan untuk Mengekalkan Kecergasan Semasa Puasa
Puasa sering menjadi alasan untuk bermalas-malasan, bukan sekadar untuk sukan. Alasannya juga berbeza-beza, tetapi pada umumnya ramai orang malas untuk bersenam sambil berpuasa kerana takut keletihan dan dehidrasi. Malah, senaman semasa puasa juga penting, anda tahu!
Anda tidak perlu melakukan latihan intensiti tinggi yang membuat anda kehabisan tenaga, tetapi cuba melakukan senaman ringan tetapi masih banyak memberi manfaat ketika melakukannya. Yep! Anda boleh melakukan yoga semasa berpuasa.
Yoga menimbulkan puasa
Semasa menunggu puasa atau pagi selepas subuh, yoga sederhana berikut yang berpanjangan semasa berpuasa boleh menjadi panduan untuk mendapatkan tubuh yang sihat, ideal dan segar semasa berpuasa.
1. Cat-sapi berpose
Sebelum melakukan yoga semasa berpuasa, mula-mula menyediakan tikar yoga atau tikar yang selesa. Letakkan tapak tangan dan lutut anda di tilam seperti kedudukan merangkak. Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan lurus di bawah bahu dan lutut terbuka sejajar dengan pinggul dan petua jari kaki sedang menekan di atas lantai. Kemudian tarik nafas dan pegang belakang anda seperti seekor lembu. Tahan selama 8 saat. Kemudian menghembus nafas dan cembung belakang anda seperti kucing. Tahan selama 8 saat. Ulangi siri ini beberapa kali.
2. Duduk berputar
Untuk melakukan satu pose yoga sangat mudah. Cara duduk bersilang di atas tikar. Kemudian lakukan proses tarik nafas perlahan-lahan. Apabila menghembuskan nafas, pasangkan badan ke kanan. Cuba untuk menjaga tangan kanan menghadap ke belakang dan tangan kiri menyentuh lutut. Pegang pose ini selama 8 saat. Kemudian lakukan gerakan yang sama ke kiri. Rasa apabila otot-otot di pinggang, tangan dan belakang berasa tertarik.
Pergerakan yoga mudah ini berfungsi untuk membakar lemak di dalam perut dan menjaga hati, ginjal dan perut berfungsi dengan normal.
3. anjing bawah
Posisi diri anda dalam keadaan kehangatan. Kemudian tekan seluruh kaki dan jari kaki ke lantai, dan letakkan tangan anda sedikit di hadapan bahu anda. Pastikan tangan anda sejajar terus di bawah bahu dan lutut terbuka sejajar dengan pinggul. Kemudian angkat bokong ke arah siling dan tekan tumit ke lantai sehingga membentuk huruf V terbalik. Pastikan kepala anda tenang, dan cuba untuk memegang kedudukan selama 1-3 minit.
Pose ini berfungsi untuk meregangkan otot-otot lengan, dada, kaki dan belakang.
4. Pahlawan satu
Berdiri lurus, kemudian ambil kira-kira 3 langkah besar dengan kaki kiri anda. Kemudian bengkok kaki kanan anda untuk membentuk sudut 90 darjah supaya kedudukannya hanya di atas pergelangan kaki. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan turunkan badan atas ke lantai. Pastikan jika jari anda terbuka dan letakkan pandangan menghadap ke atas. Tahan kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit, ulangi dengan menukar kaki.
5. Pahlawan dua
Berdiri dan meregangkan kaki anda kira-kira 3-4 langkah, kemudian bengkokkan kaki kanan anda untuk membentuk sudut 90 darjah. Letakkan tangan anda di pinggul anda dan berehat bahu anda. Kemudian lekapkan tangan anda ke tepi dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Selepas itu, matikan pandangan anda ke arah tangan kanan anda. Pegang pose ini selama 1 minit, dan ulangi gerakan dengan menukar kaki ke sisi yang berbeza.
Tanpa rasa takut dehidrasi dan keletihan yang berlebihan, 5 gerakan yoga semasa berpuasa yang telah diterangkan di atas boleh anda lakukan sambil menunggu masa untuk mematahkan puasa. Jadi puasa tidak ada alasan untuk bermalas-malasan dan tidak bersenam, kan? Kerana jika anda kerap bersenam walaupun hanya dengan intensitas cahaya, manfaat puasa untuk kesihatan dapat dirasakan lebih optimal. Semoga berjaya!
Juga Baca:
- 5 Tips untuk Mengekalkan Yoga semasa Puasa
- 7 Cara Memelihara Tubuh Anda untuk Menjaga Keharmonian Semasa Puasa
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
