5 Yoga Poses Itu Boleh Membantu Anda Menjadi Lebih Baik di Bermain Bola Keranjang
Jika anda seorang pemain bola keranjang, sama ada kerana hobi atau kerana profesion, mungkin anda menghabiskan lebih banyak masa berlatih di lapangan atau bersenam di gym. Kemudian bagaimana dengan yoga? Jangan salah, pemain bola keranjang juga sangat disarankan untuk amalan yoga, anda tahu! Anda boleh mengamalkan pelbagai bentuk yoga di rumah, di studio, walaupun semasa pemanasan sebelum bersaing.
Apakah manfaat yoga untuk pemain bola keranjang dan apa yang boleh meningkatkan prestasi anda di gelanggang bola keranjang? Ayo, periksa semakan penuh di bawah.
Faedah yoga untuk pemain bola keranjang
Apabila bermain bola keranjang, anda pasti melompat dan berlari banyak. Anda juga perlu baik dalam menyelaraskan dan mengekalkan tumpuan sepanjang permainan. Nah, inilah sebabnya pemain bola keranjang juga memerlukan amalan yoga.
Yoga boleh membantu melatih fleksibiliti, ketahanan otot, keseimbangan, dan koordinasi badan anda. Yoga juga boleh membantu menguatkan bahagian tubuh tertentu yang sering sakit dari bermain bola keranjang. Di samping itu, kerana otot anda akan lebih fleksibel dan kuat, anda boleh mengurangkan risiko kecederaan apabila bersaing.
Keuntungan yoga untuk pemain bola keranjang tidak berhenti di situ. Apabila berlatih yoga, anda juga perlu mengamalkan pernafasan dan tumpuan yang tajam. Ini pasti baik untuk persediaan dan kekuatan mental anda semasa bola keranjang. Fikiran menjadi lebih jelas, tenang, dan fokus supaya prestasi anda meningkat.
Yoga berpanjangan untuk anda yang suka bermain bola keranjang
Sekiranya anda ingin memulakan yoga, jangan keliru tentang tempat bermula. Anda boleh mengikuti panduan pergerakan yoga untuk pemula dalam pautan ini. Selain itu, anda boleh memaksimumkan yoga dengan melakukan latihan yang baik untuk pemain bola keranjang berikut.
1. Plank
Latihan yoga dengan penampilan papan memang berguna untuk melatih otot-otot teras tubuh, contohnya di perut. Walau bagaimanapun, pose ini nampaknya juga berguna untuk meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan pergelangan tangan anda. Ini pasti berguna untuk meningkatkan prestasi anda apabila membaling bola di lapangan.
Anda boleh mula dengan kedudukan papan seperti biasa. Walau bagaimanapun, perlahan-lahan menghidupkan pergelangan tangan anda ke dalam. Cuba buat jari-jari tangan dan muka kiri ke muka. Kemudian beralih lagi ke luar sehingga kedua-dua telapak tangan kembali ke satu sama lain.
2. Merpati
Kedudukan merpati atau merpati adalah baik untuk latihan kelenturan pinggang dan kelonggaran (belakang bawah). Melatih kedudukan ini akan menjadikan pergerakan anda lebih fleksibel, contohnya apabila mengelakkan lawan yang ingin merebut bola atau menukar gerakan secara tiba-tiba.
Bend satu sisi kaki anda di depan. Semasa meninggalkan satu sisi kaki yang lain terus lurus. Anda boleh menggunakan kedua-dua tangan sebagai sokongan di bahagian depan badan. Walau bagaimanapun, pastikan punggung anda tetap tegak dan buka bahu anda.
3. Selangkah maju
Selepas mengamalkan merpati berpose, teruskan dengan pergerakan tengkuk ke hadapan. Pose yoga ini baik untuk menguatkan otot hamstring (di belakang paha). Pandangan bengkok ke hadapan yang paling ideal dilakukan sebelum dan selepas bersaing supaya otot hamstring anda lemah.
Bend kepala dan bahagian atas badan sehingga kepala anda menghadapi lutut anda. Pastikan lutut anda lurus, tidak bengkok. Untuk memulakan, anda boleh berdiri di hadapan dinding untuk menyokong badan anda. Jika anda telah menguasai gaya ini, anda boleh berlatih tanpa dinding atau backrest.
4. Pahlawan II
Pahlawan atau pahlawan ini sangat baik untuk keseimbangan latihan, tumpuan, pernafasan, dan peregangan otot. Anda boleh mengamalkan pengedaran beban ke seluruh badan dengan bijak. Ini dapat membantu menghalang lawan anda daripada jatuh atau ditangani.
Berdiri dengan kaki anda terbuka lebar. Kemudian letakkan kaki kanan anda untuk membentuk sudut siku 90 darjah. Juga meregangkan kaki kirimu kembali ke garis melintang kira-kira 45 darjah. Pastikan tumit kaki kanan dan kiri anda selari dan kaki anda tidak berjalur. Panjangkan tangan anda terus ke bahu anda, sejajar dengan kaki anda.
5. Berdiri crescents
Latihan yoga ini berguna untuk pemain pertahanan. Kerana, pose ini akan membantu meregangkan otot supaya mereka dapat mencapai lebih tinggi tetapi tetap seimbang.
Berdiri dengan kedua-dua kaki yang ketat. Sebarkan tangan anda. Kerosakan, tangankan tangan anda dan condong tubuh anda ke tepi sehingga badan anda membentuk bulan sabit. Ulangi ke pihak yang lain.
Juga Baca:
- Bermain Bola Keranjang Boleh Meningkatkan Ketinggian, Adalah Betul?
- 5 Yoga Poses Itu Manfaat Untuk Pelari
- Bukan Hanya Untuk Wanita: 7 Kebaikan Yoga untuk Lelaki
