5 Tips Mengatasi Sakit Menstruasi Tanpa Ubat
Kesakitan haid atau juga dikenali sebagai dysmenorrhea adalah kesakitan yang wanita melayari setiap haid. Jika anda sering mengalami kesakitan dan kekejangan semasa haid, anda tidak bersendirian. Sekurang-kurangnya 3 daripada 4 wanita mengalami dysmenorrhea ringan dan 1 dalam 10 mengalami gejala yang teruk.
Anda mungkin biasanya merawat kesakitan akibat haid menggunakan penghilang rasa sakit seperti ibuprofen. Tetapi sebelum tergesa-gesa untuk mengambil ubat, anda boleh mencuba tip berikut untuk mengurangkan kesakitan haid:
1. Aktiviti fizikal
Semasa haid, anda mungkin cenderung menjadi lebih malas di atas katil. Walau bagaimanapun, senaman ringan sebenarnya boleh membantu mengurangkan kesakitan yang anda alami.
Apabila bersenam, sirkulasi darah anda akan menjadi lebih lancar dan endorphin yang terhasil dapat membantu mengimbangi kerja hormon prostaglandin agar anda dapat mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang anda alami.
Anda boleh memilih jenis senaman yang selamat semasa haid, seperti jogging ringan atau aerobik.
2. Kompresikan perut
Anda boleh cuba memampatkan perut anda dengan sebotol air hangat. Haba yang dihasilkan akan membantu melegakan otot-otot rahim yang berkontrak untuk mengurangkan kesakitan. Atau anda boleh mencuba mandi hangat untuk berehat semua bahagian badan.
3. Minum teh
Jika anda tidak pernah mencuba teh chamomile, ini mungkin masa yang baik untuk mencuba teh berbau bunga. Dalam jurnal yang dikeluarkan oleh Jurnal Pertanian dan Kimia, ada bahan-bahan tertentu dalam teh chamomile yang boleh mengurangkan kesakitan.
Kajian menunjukkan 14 orang yang mengambil bahagian dalam kajian itu mempunyai peningkatan ketara dalam tahap hippurate. Hippurate adalah sebatian dalam tubuh yang berfungsi sebagai anti-radang semulajadi. Anti-radang ini boleh membantu mengurangkan pengeluaran prostaglandin dan mengurangkan kesakitan haid.
4. Pastikan pengambilan vitamin D anda mencukupi
Satu kajian di Itali yang dilaporkan oleh Health.com menunjukkan pengaruh vitamin D terhadap kesakitan semasa haid. Dalam kajian ini, 40 wanita dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama mengambil suplemen vitamin D3 dengan dos 300,000 IU manakala kumpulan kedua menerima rawatan plasebo.
Penggunaan suplemen ini dilakukan 5 hari sebelum jadual peserta mula menstruasi. Selepas dua bulan, terdapat pengurangan aduan kesakitan sehingga 41% dalam kumpulan yang mengambil vitamin D3 manakala kumpulan plasebo tidak melaporkan perbezaan mengenai kesakitan haid.
Menurut Dr. Jill Rabin, Ketua Seksyen Obstetrik dan Ginekologi Pusat Perubatan Yahudi Long Island, vitamin D3 boleh membantu menghalang kerja prostaglandin untuk mengurangkan kesakitan. Vitamin juga mempunyai kesan anti-radang.
Walaupun ia masih dibahaskan sama ada kesan suplemen vitamin D3 benar-benar mempunyai kesan ke atasnya dismenore, tetapi jika anda dapat memenuhi keperluan vitamin D (keperluan untuk vitamin D sehari untuk wanita dewasa berkisar antara 500-600 mcg) maka tidak mustahil anda boleh menghindari dismenore.
5. Elakkan makanan dan minuman tertentu
Makanan berlemak, soda, alkohol adalah jenis makanan dan minuman yang harus dielakkan. Makanan dan minuman ini boleh menyebabkan kembung dan ketahanan air di dalam badan anda, yang memburukkan lagi kesakitan haid.
Di samping itu, kafein juga merupakan salah satu yang perlu anda elakkan. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, soda, dan coklat boleh memperbetulkan kekejangan dan ketegangan di dalam perut. Begitu juga penggunaan gula yang biasanya terdapat dalam makanan dan minuman berkafein.
Anda boleh menggantikan kopi dan teh dengan halia hangat atau minuman lemon. Halia dan lemon boleh membantu mengurangkan sakit perut dan memberi kesan menenangkan.
BACA JUGA:
- 3 Tabiat Buruk Apabila Kelahiran Mesti Kiri
- Mengapa haid saya tidak teratur?
- Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Kekejangan dan Sakit Menstruasi
