Kedudukan Tidur Terbaik untuk Sakit Belakang (Plus to Avoid)
Apabila anda mengalami sakit belakang, jangan tidur di tempat yang ceroboh. Jika anda berada dalam kedudukan yang salah, anda mungkin merasa kaku dan sakit ketika anda bangun. Jadi, apakah kedudukan tidur yang betul ketika sakit belakang untuk mengurangkan rasa sakit? Berikut adalah kajian semula.
Kedudukan tidur yang betul apabila sakit belakang
Apabila anda mengalami sakit belakang, anda harus meletakkan tulang belakang anda dalam kedudukan lurus apabila anda tidur. Dengan cara itu, tidak ada tekanan yang berlebihan pada bahagian belakang dan leher. Tidur di belakang anda adalah kedudukan terbaik bagi anda yang mengalami sakit belakang. Kerana badan berada dalam garis lurus dan berat badan dibahagikan sama rata.
Malangnya dipetik dari Spine Universe, hanya kira-kira 8 peratus orang tidur dalam kedudukan ini. Malah, tidur di belakang anda sangat baik dan disyorkan untuk anda, terutama mereka yang mempunyai masalah di belakang badan.
Apabila tidur, gunakan bantal kecil di bawah kepala dan leher. Bantal membantu mengekalkan tulang belakang anda selari. Selain di bawah kepala, anda juga boleh meletakkan bantal di bawah lutut untuk menyokong tulang belakang untuk tetap lurus dan mengekalkan kelengkungan semula jadi badan.
Selain tidur di belakang anda, anda juga dibenarkan tidur di sebelah anda dengan kaki anda lurus. Kedudukan ini juga sesuai untuk anda yang mengalami apnea tidur supaya saluran udara tetap terbuka. Untuk memastikan tulang belakang lurus, letakkan bantal kecil di antara kaki anda.
Elakkan tidur bersendirian apabila sakit belakang
Tidur muka tidak hanya buruk bagi anda yang sakit belakang tetapi juga untuk orang yang sihat lain. Kedudukan ini akan memberikan tekanan yang besar kepada otot dan sendi tulang belakang. Kerana, muka tidur yang turun dapat memaksa lengkung semula jadi tulang belakang anda.
Di samping itu, tidur di perut anda juga memaksa anda untuk menghidupkan leher anda ke tepi sepanjang malam. Keadaan ini boleh menyebabkan sakit leher dan belakang apabila anda bangun pada waktu pagi.
Walau bagaimanapun, jika posisi tidur yang satu ini adalah satu-satunya cara untuk tidur dengan baik, cari cara untuk mengurangkan risiko. Letakkan bantal di bawah pelvis dan bahagian bawah abdomen. Juga, gunakan bantal di bawah kepala supaya anda tidak membebankan belakang anda.
Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan bantal kepala, ia membuat leher anda tegang dan menyakiti, cuba untuk tidak menggunakannya. Sekali lagi, walaupun kaedah ini dapat membantu mengurangkan risiko kesakitan, cuba menghindari posisi tidur yang satu ini dan cuba tidur di belakang atau posisi condong.
Juga pilih tilam yang betul
Di samping menentukan kedudukan tidur yang betul, anda juga perlu memilih tilam yang betul. Tilam membantu menyokong badan semasa sakit belakang. Pilih tilam yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu lembut.
Tilam yang terlalu keras boleh membuat tidur anda tidak selesa dan badan anda berasa lebih menyakitkan apabila anda bangun. Walaupun tilam yang terlalu lembut akan membuat anda tenggelam terlalu dalam supaya punggung dan tulang belakang anda tidak berada dalam garis lurus.
Juga beri perhatian kepada kedudukan anda apabila anda bangun. Jangan bangkit serta-merta dengan usul yang bengkok, cepat, dan jerking kerana ia boleh membuat punggung anda menjadi lebih menyakitkan. Apabila sakit belakang, cuba bangun perlahan-lahan dari tempat tidur dengan menyengetkan badan anda ke satu sisi.
Kemudian, gunakan tangan anda untuk menolak badan anda. Bayangan kaki anda dengan perlahan ke lantai supaya anda boleh berdiri dan menyokong berat badan anda. Perkara yang sama berlaku semasa anda tidur. Jangan membanting badan dengan keras di atas katil. Lie perlahan-lahan dan perlahan-lahan untuk menghalang belakang anda daripada menjadi lebih menyakitkan.
Juga Baca:
- 5 Jawatan Sex Terbaik Untuk Lelaki yang Sakit Belakang
- 7 Pergerakan Peregangan di Rumah untuk Melegakan Kesakitan Kembali
- 4 Jenis Sukan Adakah Berkesan dalam Mengurangkan Sakit Belakang
