Apakah kedudukan tidur paling sihat?
Tidur diperlukan untuk berehat organ-organ badan yang telah bekerja sepanjang hari. Tidur juga penting untuk memulihkan tenaga seseorang. Masa tidur yang cukup dapat mengekalkan kesihatan tubuh, dan dapat memberi manfaat kepada hati, hati, otak, dan organ lain. Selepas bangun, badan dijangkakan akan bersesuaian lagi supaya ia boleh melakukan aktiviti dengan baik.
Walau bagaimanapun, kedudukan tidur yang lemah sebenarnya boleh menyebabkan seseorang mengalami kesakitan, seperti sakit di leher dan belakang ketika anda bangun. Malah, kadang-kadang sesetengah orang tidak tahu bahawa sebab sakit leher atau sakit belakang ketika mereka bangun adalah kerana kedudukan tidur.
Tiga tempat tidur yang paling popular
Apabila tidur, orang mempunyai pelbagai kedudukan tidur yang difikirkannya paling selesa untuk dilakukan. Kedudukan tidur seseorang sangat berbeza bergantung pada setiap pilihan. Walau bagaimanapun, secara amnya terdapat tiga kedudukan tidur utama, yang terlewat, menghadap ke bawah, dan condong. Kedudukan tidur ini mempunyai kelebihan dan kekurangannya.
Posisi tidur di belakang anda
Kedudukan ini dapat menghalang sakit leher dan sakit belakang kerana kedudukan kepala, leher dan tulang belakang dalam kedudukan netral. Di samping itu, kedudukan ini juga mengurangkan kenaikan asid perut. Apabila tidur di belakang dan kepala anda meningkat, kedudukan abdomen akan berada di bawah kerongkong supaya ia dapat menghalang asid perut naik ke atas. Tidur di belakang anda juga boleh mengurangkan kedut dan mengekalkan bentuk payudara.
Kelemahannya, kedudukan ini boleh menyebabkan orang mendengkur semasa tidur.
Kedudukan tidur condong
Seterusnya kedudukan tidur adalah condong. Kedudukan tidur ini juga boleh mencegah sakit leher dan sakit belakang, mengurangkan kadar asid perut, mengurangkan berdengkur, dan ini adalah kedudukan tidur yang baik untuk wanita hamil. Kedudukan tidur ini baik untuk tulang belakang kerana pada posisi tidur tulang belakang dapat memanjang. Bagi wanita hamil, kecondongan ke kiri adalah yang terbaik kerana ia membantu peredaran darah. Anda boleh meletakkan bantal di atas bahu anda supaya kepala dan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral.
Walau bagaimanapun, kedudukan tidur yang mengerut tidak baik untuk muka dan payudara kerana ia menyebabkan denyutan ke bawah pada muka dan payudara, supaya wajah mudah berkedut dan payudara akan melumpuhkan.
Kedudukan tidur menghadap ke bawah
Kedudukan tidur ini tidak disyorkan kerana ia boleh menyebabkan sakit leher dan sakit belakang, menyebabkan kerutan, menurunkan payudara, dan memudahkan anda mendengkur. Posisi tidur di perut membuat tulang belakang sukar diposisikan sehingga dapat menyebabkan leher dan sakit belakang. Di samping itu, kedudukan rawan juga memaksa anda untuk menghidupkan wajah anda ke satu sisi untuk masa tertentu sehingga ia dapat menyebabkan sakit leher.
Orang yang tidur muka juga dapat mengalami kecemasan yang meningkat semasa tidur kerana mereka sering menghidupkan wajah mereka untuk mencari keselesaan dalam posisi tidur. Perut juga meletakkan tekanan pada sendi dan otot supaya dapat merengsakan saraf dan menyebabkan rasa sakit, rasa mati rasa dan kesemutan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kebiasaan berdengkur dan tidak mengalami leher dan sakit belakang, mungkin tidur dengan perut anda adalah baik untuk anda. Tidur dalam kedudukan ini menjadikan saluran udara anda lebih terbuka.
Kedudukan tidur yang terbaik untuk mengurangkan sakit leher dan sakit belakang
Bagi anda yang mengalami sakit belakang (sakit leher dan sakit belakang), anda harus menggunakan bantal seperti berikut untuk mengurangkan sakit leher dan sakit belakang:
- Jika anda tidur di sebelah anda, tarik kedua kaki lebih dekat ke dada dan jepit bantal di antara kaki.
- Jika anda tidur di belakang anda, letakkan bantal di bawah lutut anda untuk membantu mengekalkan kedudukan tulang belakang anda, dan letakkan bantal pada leher anda.
- Jika anda tidur di perut anda, letakkan bantal pada bahagian perut bawah dan tulang pelvis anda. Anda juga boleh meletakkan bantal di bawah kepala anda.
Mana kedudukan tidur kegemaran anda? Sekiranya kedudukan tidur anda menyebabkan sakit leher dan belakang, cuba letakkan bantal seperti yang dinyatakan di atas. Beri keselesaan kepada badan semasa tidur sehingga anda tidur berkualiti. Tidur yang berkualiti sangat diperlukan untuk kesihatan.
BACA JUGA:
- Cara Mengawal Kitaran Tidur Sihat Jika Anda Tidak Memiliki Masa Cukup
- Cara Selamat Tidur Lebih Semasa Kehamilan
- Terlalu Lama Napping Mencetuskan Penyakit Jantung dan Diabetes
