Kedudukan tidur paling baik untuk wanita hamil
Semasa kehamilan, anda mungkin mendapati diri anda berulang-ulang di atas katil yang mencuba pelbagai kedudukan yang selesa untuk tidur. Malangnya, kedudukan tidur kegemaran anda setakat ini mungkin tidak menyenangkan semasa kehamilan.
Terdapat beberapa sebab untuk ketidakselesaan ini, tetapi terdapat beberapa kedudukan tidur terbaik untuk wanita hamil yang boleh anda cuba untuk membantu anda tidur nyenyak.
Kenapa wanita mengandung sukar untuk tidur dengan baik?
Apabila anda mengandung, tubuh anda mengalami pelbagai perubahan. Perubahan ini cenderung mengganggu tidur yang mendalam yang anda alami sebelum hamil.
Sebab-sebab kesulitan anda, termasuk:
- Saiz perut semakin besar
- Sakit belakang
- Kesakitan Asid Lambung
- Nafas pendek
- Insomnia
Semasa trimester pertama kehamilan, anda tidak perlu terlalu bimbang tentang kedudukan tidur. Anda masih boleh tidur di belakang atau di perut anda.
Walau bagaimanapun, tidur atau berbaring di perut anda tidak berisiko. Sebenarnya, kedua-dua jawatan ini boleh membahayakan kesihatan janin anda.
Risiko tidur di perutnya dan di belakangnya
Tidur di belakang anda akan memberi tekanan tambahan pada aorta dan vena cava inferior, saluran darah yang menghulurkan ke belakang untuk membawa darah dari jantung ke seluruh kaki. Kedudukan ini dapat melambatkan aliran darah tubuh anda dan menyebabkan beberapa masalah lain, seperti sakit belakang, buasir, dan tekanan darah rendah. Kedudukan ini juga memotong bekalan darah ke janin.
Anda juga mungkin mengalami kesukaran bernafas semasa tidur di belakang anda. Perut anda yang semakin meningkat akan menyekat usus, menyebabkan pening dan mual.
Apabila anda tidur di perut anda, perut anda akan menyekat rahim. Apa lagi, terima kasih kepada perut anda yang semakin meningkat (dan payu dara), ia tidak mungkin terus tidur dalam kedudukan ini.
Apakah kedudukan tidur yang terbaik untuk wanita hamil??
Tidur sebelah. Tetapi, jangan sembuh dengan tidur.
Pembohongan sisi sebelah kanan adalah jauh lebih baik daripada tidur di bahagian belakang atau perut semasa peringkat akhir kehamilan, tetapi lebih baik tidur di sebelah kiri anda, kerana tidur di sebelah kanan dapat memberi tekanan pada hati anda.
Doktor dan bidan mengesyorkan wanita mengandung berbaring di sebelah kiri badan untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Kedudukan ini menghalang rahim dari menekan pada jantung anda, dan terus membenarkan bayi menerima nutrien dan oksigen melalui plasenta tanpa halangan.
Sleeping sideways di sebelah kiri juga membolehkan peredaran darah optimum. Ini bermakna badan anda tidak perlu bekerja keras untuk memastikan anda mempunyai aliran darah yang optimum untuk anda dan bayi anda.
Petua untuk tidur dengan baik apabila berbaring mendatar
Apabila berbaring mendatar, tarik kaki anda, seperti janin, dan masukkan bolt antara kaki anda.
Tidur di satu pihak semasa trimester pertama boleh menjadi sangat menyusahkan, tetapi boleh diatasi jika anda tahu langkah-langkah yang betul untuk dilakukan. Ikuti langkah mudah untuk membuat berbaring di sebelah anda lebih selesa:
- Untuk menyokong perut dan belakang: Letakkan bantal lembut di bawah perut anda atau di antara lutut anda. Anda boleh membeli bantal kehamilan tambahan yang istimewa, atau gunakan apa yang ada di rumah. Kedudukan bantal di bawah badan anda boleh membantu menjaga anda di satu pihak, menghalang anda daripada bergolek di belakang atau di perut semasa tidur.
- Untuk sesak nafas: Masukkan bantal di bawah seluar anda untuk mengangkat dada anda lebih tinggi.
- Untuk sakit perut berasid: Menyokong kepala katil beberapa sentimeter dengan buku atau blok. Ini membantu menjaga asid dalam perut anda dan tidak naik ke kerongkong anda. Elakkan makan makanan pedas sebelum tidur untuk mengelakkan ulser berulang.
- Cuba senam bernafas, yoga ringan, atau meditasi sebelum tidur untuk mempersiapkan badan anda dalam keadaan tenang.
- Lengkapkan semua masalah bilik mandi, termasuk kencing dan buang air besar, sebelum tidur. Dengan cara ini, Ada tidak perlu pergi berulang-alik untuk bangun di tengah malam untuk pergi ke bilik mandi.
Jangan panik jika anda bergolek dari sisi ke tepi atau belakang semasa anda tidur. Adalah lebih baik untuk menjaga badan anda di tempat yang difikirkannya paling selesa daripada cuba untuk membangunkan diri setiap beberapa minit untuk membenarkan kedudukan itu lagi. Anda perlu tidur sebanyak yang anda boleh buat sekarang. Anda akan menghargai tenaga tambahan daripada tidur nyenyak semasa kehamilan apabila bayi anda mula sibuk untuk bangun pada waktu pagi.
BACA JUGA:
- 10 Bergerak untuk Mengatasi Sakit Belakang Semasa Kehamilan
- Apakah Had Peningkatan Berat untuk Kehamilan?
- 8 Yoga Poses yang Baik untuk Latihan Pelvis semasa Kehamilan (Pembukaan Hip)
- Senarai Makanan untuk Mengelakkan Wanita Hamil
- Mengatasi 10 Masalah Utama Yang Sering Dihadapi oleh Wanita Hamil
