8 Perubahan untuk Dilakukan Selepas Anda Telah Diagnosis Osteoporosis
Secara umumnya, wanita menopaus berada pada risiko yang lebih tinggi daripada osteoporosis. Walau demikian, walaupun lelaki atau kanak-kanak boleh dipengaruhi oleh keadaan kehilangan tulang ini.
Biasanya doktor akan melakukan ujian densitrometri tulang untuk mendiagnosis osteoporosis anda. Ujian ini dilakukan untuk mencari risiko patah tulang atau patah tulang dan mengukur tindak balas anda untuk menentukan ubat osteoporosis yang akan diambil.
Selepas itu, anda dikehendaki mengubah tabiat yang tidak sihat yang boleh memburukkan keadaan tulang anda. Terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan selepas didiagnosis dengan osteoporosis. Apa sahaja?
Perubahan hidup untuk membantu mengatasi osteoporosis
1. Ambil ubat osteoporosis
Selepas doktor mengesahkan keadaan tulang, anda biasanya dikehendaki mengambil ubat bifosfonat, sebagai contoh, alendronate. Bisphosphonates adalah ubat yang berfungsi untuk meningkatkan dan mengekalkan ketumpatan tulang. Ubat ini dijangka dapat mengurangkan risiko retak atau hakisan tulang dalam badan anda. Bisphosphonates biasanya diberikan sebagai tablet atau suntikan.
2. Anda mungkin disyorkan untuk terapi hormon
Seperti yang disebutkan di atas, wanita lebih berisiko untuk osteoporosis daripada lelaki. Keadaan ini disebabkan oleh penurunan kadar estrogen dalam badan wanita apabila dia mengalami menopause.
Esterogens memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan sel-sel tulang dalam badan, dan apabila paras estrogen mula menurun, ketumpatan tulang juga terancam dengan penurunan. Oleh itu, anda boleh melakukan terapi hormon sebagai salah satu cara dan ubat untuk osteoporosis.
3. Elakkan penggunaan alkohol dan rokok
Perubahan hidup lain yang boleh anda gunakan selepas didiagnosis dengan osteoporosis menghindari minuman beralkohol dan rokok. Menurut Institut Kesihatan Negara, alkohol dan rokok boleh menyebabkan tulang menjadi rapuh, lemah, sehingga mereka dapat patah dengan mudah.
Penggunaan alkohol juga berisiko menyebabkan mabuk dan jatuh, dan jika anda mengalami osteoporosis, tulang anda akan pecah dengan lebih mudah apabila anda jatuh.
4. Berhati-hati, jangan biarkan awak jatuh
Osteoporosis mempunyai tulang berliang, jadi apabila anda jatuh, anda lebih rentan terhadap patah tulang.
Jika anda mempunyai osteoporosis, anda boleh mengelakkan dan mengelakkan bahaya terjatuh dalam cara tertentu. Pertama, mengurangkan risiko dengan mengelakkan lantai licin atau karpet longgar. Kemudian, selesaikan dan keluarkan pendawaian elektronik yang bertaburan di lantai rumah.
Juga beri perhatian pada cahaya pada waktu malam, gunakan cahaya yang cukup di sekeliling persekitaran rumah untuk mengelakkan anda jatuh atau terhempas ke objek. Anda juga boleh menggunakan tikar getah di lantai bilik mandi untuk mengelakkan licin dan tergelincir.
5. Makan lebih banyak kalsium dan vitamin D
Sebagai orang dewasa, anda biasanya perlu mengambil sekitar 1,000 miligram kalsium sehari untuk memastikan tulang anda sihat dan kuat. Manakala jika anda berusia 51 tahun ke atas dan mempunyai keadaan osteoporosis, anda perlu mengambil 1,200 miligram sehari.
Secara umumnya, kalsium boleh didapati dalam makanan dan minuman seperti ikan, brokoli, bayam, badam, susu dan buah sitrus.
6. Mengekalkan kesihatan pencernaan
Di samping keadaan tulang yang mesti dikekalkan dengan betul, keadaan kesihatan pencernaan anda juga perlu dipertimbangkan. Apabila anda mempunyai osteoporosis dan sistem pencernaan anda tidak berfungsi secara optimum, ubat osteoporosis yang anda makan (termasuk vitamin tambahan dan kalsium), tidak akan diserap dengan betul. Akibatnya, keadaan tulang anda boleh bertambah teruk.
Oleh itu, apabila anda mempunyai osteoporosis, bukan sahaja kesihatan tulang mesti dikekalkan, tetapi kesihatan pencernaan juga harus dikekalkan dengan baik.
7. Elakkan daripada ubat stereoid
Yayasan Osteoporosis Negara mengatakan bahawa walaupun anda mengambil ubat osteoporosis, anda harus menghindari dadah steroid. Ubat steroid seperti hydrocortisone atau dexamethasone boleh menghilangkan kalsium dalam tulang dan gigi. Oleh itu, apabila anda sering atau mengambil ubat steroid, ini boleh memburukkan keadaan osteoporosis yang anda miliki.
8. Laraskan aktiviti fizikal
Selepas menerima diagnosis mengenai keadaan tulang anda, doktor anda boleh mencadangkan senaman. Kerana, jarang bersenam atau aktiviti fizikal dapat meningkatkan risiko atau bahkan memburukkan tulang.
Latihan bukan sahaja meningkatkan kesihatan tulang anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan, dan meningkatkan kesihatan anda..
Walaupun senaman baik untuk orang yang mengalami osteoporosis, senaman harus dilakukan secara tidak tiba-tiba atau secara berlebihan yang dapat menyiksa tulang anda. Lakukan senaman dan aktiviti fizikal mengikut cadangan doktor. Latihan adalah baik untuk kepadatan tulang, tetapi berhati-hati bagi mereka yang mengalami kehilangan tulang, kerana ia dapat meningkatkan risiko patah tulang.
Jangan lupa untuk sentiasa memeriksa keadaan tulang anda dengan kerap ke pakar tulang yang mengendalikannya.
Juga Baca:
- Osteoporosis Berlari Ia Boleh Berlaku Pada Zaman Muda, Apa Sebabnya?
- Kenapa Wanita Lebih Kerosakan kepada Osteoporosis?
- Masih Kecil Adakah Ia Telah Osteoporosis? Mungkin ia. Inilah sebabnya
