Mengapa Kalsium Sangat Penting Untuk Wanita Hamil dan Bayi?
Apabila mengandung, bilangan keperluan pemakanan meningkat. Ya, kerana memang wanita hamil juga perlu memenuhi keperluan nutrisi janin mereka untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka. Satu nutrien penting yang dipenuhi oleh keperluan semasa mengandung adalah kalsium. Kenapa kalsium sangat penting untuk dipenuhi semasa kehamilan?
Kenapa kalsium sangat penting ketika hamil?
Seperti yang anda ketahui, kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk membina tulang yang kuat. Semasa kehamilan, keperluan kalsium ibu meningkat kerana kalsium diperlukan untuk membina tulang janin dan gigi dalam rahim. Gigi sebenarnya telah terbentuk apabila janin masih dalam rahim. Walau bagaimanapun, gigi baru muncul dari gusi apabila bayi berusia sekitar 5 bulan.
Bukan sahaja untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan jantung, saraf dan otot janin yang sihat. Juga, untuk menyokong perkembangan degupan jantung janin yang normal dan menyokong keupayaan tubuh janin untuk membekukan darah, seperti yang dilaporkan oleh Pusat Bayi.
Bagi wanita hamil, kalsium juga boleh membantu mengurangkan risiko hipertensi semasa kehamilan dan preeklampsia. Di mana, hipertensi dan preeklampsia boleh menjejaskan perkembangan wanita hamil dan janin.
Kalsium tidak boleh dihasilkan oleh badan supaya keperluan kalsium mesti dipenuhi dari luar, iaitu dari makanan dan makanan tambahan (jika perlu). Apabila seorang wanita hamil tidak dapat memenuhi keperluan kalsium untuk janin, janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Oleh itu, kekurangan pengambilan kalsium boleh mengganggu kesihatan tulang ibu sendiri. Itulah sebabnya keperluan kalsium sangat penting bagi wanita hamil.
Berapa banyak kalsium diperlukan untuk wanita hamil setiap hari?
Kalsium keperluan untuk wanita mengandung meningkat sebanyak 200 mg keperluan normal. Mengikut Kadar Kecukupan Pemakanan 2013 (AKG), keperluan wanita hamil berbeza-beza bergantung pada usia wanita hamil.
- Wanita hamil berumur 18 tahun dan memerlukan kalsium sebanyak 1400 mg sehari
- Wanita hamil berusia 19-29 tahun memerlukan 1300 mg kalsium sehari
- Wanita hamil berusia 30-49 tahun memerlukan 1200 mg kalsium sehari
Keperluan kalsium wanita hamil muda lebih tinggi daripada wanita hamil yang lebih tua. Ini kerana wanita mengandung yang masih muda juga perlu memenuhi keperluan kalsium mereka untuk pertumbuhan tulang mereka sendiri yang masih berjalan, selain memenuhi keperluan kalsium untuk janin mereka.
Bagaimana untuk memenuhi keperluan kalsium ini?
Kalsium keperluan untuk wanita hamil dapat dipenuhi dengan memakan makanan kalsium yang pelbagai. Satu sumber kalsium yang terkenal adalah susu. Susu dan produknya, seperti keju dan yogurt, adalah sumber kalsium tertinggi. Dalam segelas susu, kalsium mengandungi hampir 300 mg. Oleh itu, jika anda minum susu tiga kali sehari, keperluan kalsium baru anda adalah 900 mg (3 × 300 mg).
Untuk memenuhi keperluan anda yang lain, anda masih perlu mengambil makanan sumber kalsium yang lain.
Beberapa makanan lain yang mengandungi kalsium adalah:
- Sardin dengan tulang
- Salmon dengan tulang
- Ikan teri
- Brokoli
- Kale
- Bokcoy
- Roti putih
- Ais krim
Sukar untuk memenuhi keperluan kalsium yang tinggi jika anda jarang memakan makanan atau minuman kalsium, terutamanya susu, yogurt, dan keju. Sumber makanan kalsium tidak boleh dimakan setiap hari. Sesetengah daripada anda mungkin tidak suka atau tidak boleh minum susu semasa hamil.
Kemudian, untuk terus memenuhi keperluan kalsium semasa hamil, wanita hamil boleh mengambil makanan tambahan kalsiumjika perlu. Walau bagaimanapun, masih berunding dengan doktor sebelum anda menggunakan sebarang suplemen semasa kehamilan.
Juga Baca:
- Adakah Penyusuan Susu Boleh Menyebabkan Osteoporosis?
- Adakah Ibu Menyusukan Perlu Minum Lebih Banyak Susu?
- Adakah benar bahawa kesihatan tulang semasa mengandung akan berkurangan?
