17 Program Percubaan Cuba untuk Kesihatan Jantung
Tiada sebab untuk menjadi malas untuk bersenam jika anda mempunyai 17 pilihan aktiviti fizikal yang bukan sahaja sihat, tetapi juga menarik!
Latihan Super-Short
Pernah mendengar latihan 7 minit? Adakah Tabata? Kedua-duanya boleh dilakukan dalam masa beberapa minit sahaja. Caranya ialah, anda bersenam lebih keras daripada yang anda bayangkan, tolak diri anda dengan had kekuatan anda. Jika anda tidak baik secara fizikal sekarang, mulakan dengan sesuatu yang lebih sederhana.
Sprint Triathlon
Jika anda mempunyai keberanian untuk triatlon, tetapi tidak mempunyai masa yang cukup untuk mengamalkan, cuba versi pendek. Triathlon pecut bersamaan dengan 800 meter perjalanan berenang, 19 km berbasikal, dan 5 km berlari. Dalam geganti triathlon, ahli pasukan bekerjasama untuk melengkapkan triathlon biasa. Jika anda seorang lelaki lebih daripada 45 atau seorang wanita lebih daripada 55, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan, semaklah dengan doktor sebelum memulakan.
Baret Ballet Class
Pergerakan ini dapat menguatkan otot, lengan dan kaki anda. Cuba plié, yang berdiri dengan kedua-dua tumit bersama-sama tetapi jari kaki kiri dan kanan yang berasingan, dan kemudian lekuk lutut anda. Kencangkan paha dan punggung dalam diri anda, dan perlahan-lahan membengkokkan lutut anda dengan lebih rendah, simpan lutut di atas jari kaki anda, dan kemudian berdiri. Sesetengah studio gim menawarkan kelas ini, atau anda boleh mengikuti video tutor di rumah. Sesetengah kelas juga termasuk kardio.
Races Adventure
Hanya mereka yang sihat dan tidak berani boleh mengatasi perlumbaan halangan ini. Anda akan melakukan perkara seperti merangkak melalui lumpur, memanjat dinding, dan berenang di dalam air sejuk. Amalan selama sekurang-kurangnya 8 minggu dengan sprint, squats, pushups, dan mengangkat berat. Ambil rehat.
Liga Sukan
Tambah sedikit semangat berpasukan untuk latihan anda dan menyertai liga sukan untuk bersenang-senang. Anda boleh bermain tenis, bola tampar, bola sepak, bola keranjang, futsal, atau softball, sebagai contoh.
Elite Fitness: Muscle Confusion
Program latihan silang seperti P90X dan Insanity bertujuan "Muscle Confusion" Program ini beralih dari satu latihan ke latihan yang lain, menambah langkah baru, dan sering disertai dengan gerakan melompat, juga disebut plyometrics.
Kelas Berbasikal Dalaman
Dalam sesetengah kelas, anda juga boleh bersaing dengan rakan sekelas anda. Banyak program juga menggunakan berat badan atas. Sesetengah tempat menggabungkan berbasikal dengan yoga atau Pilates.
Zumba: Kecergasan Tarian
Zumba sesuai untuk anda jika anda mahu sesi sukan anda menjadi pesta! Kelas kecergasan tarian bertenaga tinggi ini bermula dengan muzik Latin dan pukulan antarabangsa, dan tidak menghitung pengulangan. Ini adalah salah satu latihan yang paling popular, dan membakar lebih banyak kalori daripada kickboxing atau langkah aerobik. Zumba Step, jenis baru Zumba untuk mengepam intensiti, menggabungkan gerakan tarian dari Zumba dengan langkah-langkah untuk mengetatkan dan menguatkan kaki dan punggung.
CrossFit
Anda boleh membakar kira-kira 15 kalori seminit dengan latihan intensif ini. Mencapai titik maksimum anda dengan squats, pushups, cincin gimnastik, berjalan sengit, dan angkat berat. Tetapi berhati-hati kerana latihan sengit boleh menyebabkan kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul. Adalah penting untuk melatih kelenturan anda dan belajar untuk melakukannya dengan betul.
VIPR
VIPR terdengar seperti latihan yang dahsyat, tetapi matlamat sebenar adalah kekuatan dan kecergasan untuk kehidupan seharian. Gunakan tiub getah berat untuk latihan. Tekan, bertukar, apa sahaja. Pindahkan seluruh badan anda. VIPR menambah pergerakan yang meningkatkan amalan anda, sama ada anda baru bermula atau jika anda seorang atlet. Pilih saiz dan berat yang sesuai dengan keperluan anda.
Kettlebells
Berolahraga dengan kettlebell atau bola besi dengan pegangan boleh membakar 272 kalori secara purata hanya dalam 20 minit. Swinging kettlebell boleh menggerakkan otot dengan cara yang sama apabila anda menggunakan mesin balast. Mulailah dengan kettlebell ringan iaitu 4 hingga 7 kg untuk wanita, dan 7 hingga 12 kg untuk lelaki. Tanya jurulatih untuk menunjukkan kepada anda cara menggunakannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.
Aerobik Air
Bersenam di dalam air adalah baik untuk sendi anda. Rintangan dari aliran air membantu menjadikan anda lebih kuat. Anda boleh menjalani senaman ini dengan lebih keras seperti yang anda mahukan, bergantung pada seberapa cepat anda bergerak. Selain itu, berada di dalam air adalah menyeronokkan untuk ramai orang, jadi ia dapat membantu anda berehat dan merasa lebih baik. Jika aerobik bukan kegemaran anda, anda boleh berenang atau berjalan di dalam air untuk berlatih sahaja.
Boot Camp: Kembali ke Asas
Sukan ini adalah latihan ketenteraan asas tanpa menjerit di wajah anda. Tidak ada peralatan mewah. Hanya satu siri pushups, squats, tendangan, latihan lain, dan gerakan aerobik. Anda akan membakar kira-kira 10 kalori seminit, atau 600 jam.
Exergaming: Bermain Aerobik
Siapa yang mengatakan bermain permainan video menjadikan anda malas dan gemuk? Anda boleh membakar banyak kalori bersamaan dengan 270 kalori senaman di gim, atau 216 kalori dalam tinju maya, dalam setengah jam.
Exergaming adalah salah satu cara untuk memindahkan anak anda menjadi lebih aktif. Aktiviti ini juga boleh membuat ibu bapa bergerak.
Tinju
Pada set sukan, tinju adalah yang terbaik dalam menyampaikan ketangkasan, keseimbangan, kekuatan otot, dan faedah kardio. Sparring juga menambah koordinasi mata dan aktiviti mental. Melakukan skipping, boks tinju, menendang dan meninju sansak, dan lain-lain. Pastikan anda melindungi jari anda, dan gunakan pakaian sukan.
Hula Hoop
Jika kali terakhir anda memainkan gelung hula semasa gred ke-4, sudah tiba masanya untuk mencuba lagi. Lebih mudah untuk mengayuh hula model model hula yang lebih berat daripada plastik. Hooping boleh membakar lebih banyak kalori daripada langkah aerobik dan meningkatkan denyutan jantung anda seperti kickboxing kardio. Hula hoop melatih otot pinggang dan otot anda, dan mengetatkan paha dan bisep anda.
Permohonan untuk latihan
Pelacak kecergasan seperti Fitbit dan Fit GoWear mengukur langkah, kalori terbakar, dan kalori yang digunakan. Alat ini juga boleh memantau tidur anda. Maklumat itu kemudiannya boleh dimuat naik dan dipantau dari komputer anda. Terdapat juga aplikasi yang menunjukkan kepada anda apa yang anda perlu lakukan dalam latihan dan menjelaskan bagaimana untuk melakukannya dengan baik.
Tentukan pelatih yang betul
Jurulatih atau jurulatih peribadi boleh membantu anda mendapatkan hasil terbaik untuk sukan anda. Pilih seorang pelatih yang berpengalaman dalam sukan yang anda ingin cuba. Cari seseorang yang disahkan oleh akreditasi program.
