15 Punca yang Mengejutkan Yang Membuat Anda Insomnia

Adakah anda selalu merasa sukar untuk tidur, tidak kira betapa lelah anda bekerja sepanjang hari? Atau, adakah anda sering bangun di tengah malam dan berjaga berjam-jam, menatap kegelapan siling? Insomnia adalah masalah biasa yang mengalirkan tenaga, mood, kecergasan, dan keupayaan untuk bergerak keesokan harinya. Insomia kronik juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Apakah insomnia??

Seseorang yang mempunyai insomnia berasa susah tidur pada waktu malam dan / atau tidur sepanjang malam.

Insomnia adalah ketidakupayaan untuk mendapatkan jumlah tidur yang anda perlukan untuk bangun pada waktu pagi yang berasa segar dan energik. Kerana orang yang berbeza memerlukan lama waktu tidur yang berbeza pula, insomnia ditakrifkan dari kualiti tidur anda dan bagaimana perasaan anda setelah terbangun di pagi hari - bukan jumlah jam tidur atau seberapa cepat anda terlelap di malam hari. Walaupun anda menghabiskan 8 jam tidur, jika anda merasa mengantuk dan penat sepanjang hari, anda mungkin mengalami insomnia.

Gangguan tidur ini juga berbeza-beza dengan berapa lama episod berlangsung dan berapa kerap berlaku; jangka pendek (insomnia akut) atau tahan lama (insomnia kronik). Gangguan ini juga boleh datang dan pergi, walaupun anda tidak mengalami masalah tidur. Insomnia akut boleh bertahan dari satu malam hingga beberapa minggu, manakala insomnia kronik berlangsung sekurang-kurangnya tiga malam dalam satu minggu dan berlangsung selama sebulan atau lebih.

Pelbagai insomnia yang anda tidak jangkakan

Ramai di antara kita yang dapat mengingati bahawa apabila kita merancang untuk tidur dengan baik, kita kadang-kadang berubah sehingga kita tidur larut malam ketika kita terjebak dengan rutinitas stres. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab lain insomnia. Ketahui apa yang menyebabkan anda bangun di tengah supaya anda akhirnya dapat tidur yang anda perlukan.

Berikut adalah beberapa sebab yang mungkin tidak anda perhatikan sebelum ini:

1. Anda mempunyai jadual tidur yang berbeza pada hari kerja dan hujung minggu

Badan anda memerlukan konsistensi. Jika anda menjaga jadual tidur yang sama selama hari kerja, tetapi terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, jangan harap untuk dapat terlelap tepat waktu mengikuti jadual tidur di hari biasa saat Ahad malam. Kebiasaan ini digelar "jet lag sosial" oleh para pakar, kerana anda secara efektif memaksa badan anda bertukar antara dua zon waktu yang berbeza setiap minggu.

2. Anda tidur terlalu cepat

Melaporkan dari Reader's Digest, sembilan puluh peratus daripada insomniacs tidur terlalu cepat dari jadual biasa mereka. Walaupun ia kedengaran tidak berkesan, tetapi tinggal sedikit lagi akan menghantar isyarat kepada sistem homeostatic badan yang anda perlukan lebih banyak tidur. Jadi, apabila anda benar-benar tidur, anda akan tidur lebih cepat.

Dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT), doktor akan sering bermula dari bangun pagi anda, kemudian menghitung dalam masa 6-7 jam seterusnya. Sebagai contoh, anda bangun pada 5:30 pagi, yang bermaksud waktu tidur anda adalah sekitar pukul 11:30. Mengehadkan masa tidur anda menghantar mesej kepada badan anda bahawa anda lebih aktif dan memerlukan tidur apabila anda mencubanya.

3. Anda tidak mempunyai rutin tidur

Seringkali, apabila anda merasa letih selepas satu hari aktiviti, anda cenderung tertidur dengan segera tanpa sebarang persediaan untuk menjimatkan lebih banyak tidur. Apa yang kita tidak sedari, rutinitas kecil sebelum tidur menjadi berguna untuk mempersiapkan tubuh untuk berehat.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 minit pertama untuk menyelesaikan hutang 'PR' yang harus dikerjakan (misalnya, membalas e-mel pejabat, menyiapkan pakaian untuk esok hari) dan 20 minit selepas itu untuk menyiapkan anda tidur (cuci muka, gosok gigi, ganti baju tidur ) Untuk 20 minit terakhir, lakukan satu perkara yang boleh menenangkan tubuh dan minda anda, seperti yoga ringan, meditasi, atau membaca buku sambil disertai dengan segelas susu hangat. Selepas 60 minit, matikan lampu dan tidur.

4. Minum kopi terlalu banyak sepanjang hari

Tidak rahsia lagi bahawa kafein membuat awak terjaga, tetapi ramai yang tersilap berfikir bahawa perangsang tidak mempunyai pengaruh terhadapnya. Sebenarnya, kafein mempunyai separuh usia sehingga 8-10 jam (artinya setengah 'hidangan' kafein dari gelas kopi terakhir anda masih tertinggal dalam sistem tubuh anda dalam 8-10 jam selepas), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak sengaja menghalang berehat tidur anda. Apa lagi, metabolisme kafein tubuh akan melambatkan umur. Tubuh anda tidak boleh memproses kafein seefisien pada usia 20-an awal, maka jumlah kafein yang sama yang pada awalnya tidak membawa pengaruh apapun bagi tubuh anda, kini mula menampakkan kesan sebenarnya.

5. Keluar dari tempat tidur apabila anda bangun di tengah malam

Apabila anda bangun pada waktu malam, sebaiknya tinggal di katil dan jangan pergi. Sekiranya anda berasa tenang dan tenang, tidak mengapa untuk berbaring untuk sementara menunggu. Anda boleh bekerja di sekitar ini dengan cuba mengira dari 100 untuk mencetuskan rasa mengantuk, daripada harus bangun dari tidur yang merasa kecewa, yang pada akhirnya hanya akan menyegarkan badan anda.

6. Terlalu gugup di tengah malam

Sekiranya awak bangun di tengah malam berasa cemas dan dipenuhi dengan beratus-ratus pemikiran yang bolak-balik dalam bayangan anda, lebih baik untuk keluar dari katil. Tetapi, apa yang menentukan sejauh mana anda berehat adalah apa yang anda lakukan selepas itu. Mengelak dari perkara yang menjana rangsangan badan, seperti menyemak e-mel atau tweet tentang insomnia anda. Pilih aktiviti yang anda suka misalnya merajut atau terus membaca novel kegemaran anda yang menarik, untuk membantu meminimumkan kebimbangan yang sering dirasakan oleh insomniacs.

7. Alat permainan yang sibuk sebelum tidur

Ingat tentang tip untuk membuat rutin yang sederhana sebelum tidur? Nah, untuk tidur malam yang baik yang anda impikan, jangan letakkan telefon bimbit atau komputer riba anda ke dalam rutin tidur anda. Memang nonton tv sebentar sebelum tidur dinilai banyak membantu bagi sebahagian orang, namun aktiviti yang melibatkan interaksi - membalas e-mel, main FB, nge-tweet, atau sekadar berbual sebelum tidur - akan menghalang otak anda dari berehat dan boleh mencetuskan gejala insomnia.

8. Terlalu risau untuk tidak mempunyai banyak masa untuk tidur

Jika sebelum tidur anda terus menonton tangan jam berjalan, anda akan segera mengira berapa lama anda mempunyai sehingga anda perlu bangun awal. Ini akan membuat anda lebih cemas dan cemas, sambil meningkatkan pengeluaran adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat anda berjaga-jaga dan akan mengganggu tidur yang mendalam..

9. Rasanya anda perlu tidur 8 jam penuh

Dewasa pada amnya tidak memerlukan dan tidak mendapat lapan jam tidur setiap malam.

Sesetengah orang perlu tidur selama sembilan jam setiap malam, tetapi tidak mendapatnya kerana mereka merasa terlalu lama, sementara yang lain termasuk orang yang boleh tidur selama enam jam, tetapi tidak merasa cukup. Jika anda boleh bangun pada waktu pagi tanpa penggera dan tidak berasa lesu kemudian, anda mungkin mengalami jumlah tidur yang sesuai untuk anda.

10. Mempunyai sakit kronik

Apa-apa keadaan yang membuat anda terperangkap dalam ketidakselesaan boleh mengganggu tidur anda dengan nyenyak. Arthritis, sakit belakang belakang, gangguan asid gastrik, fibromyalgia, dan banyak lagi sakit kronik yang boleh membuat anda terjaga pada waktu malam. Lebih-lebih lagi, kehilangan tidur boleh menyebabkan kesakitan semakin teruk.

11. Kesan ubat

Pelbagai ubat digunakan untuk merawat pelbagai keadaan, dari tekanan darah tinggi, selesema dan selesema biasa, hingga asma boleh menyebabkan insomnia sebagai kesan sampingan. Walaupun anda mempunyai penggunaan kopi yang terhad pada siang hari untuk tidak mengganggu tidur malam anda, beberapa ubat boleh mengandungi kafein atau bahan perangsang lain. Pelbagai ubat yang diketahui mengganggu kualiti tidur, termasuk menghalang tidur REM, menghalang pengeluaran melatonin, merosakkan tahap semula jadi enzim atau laluan lain dalam badan. Nasib baik, terdapat banyak ubat alternatif yang menyebabkan sedikit gangguan tidur anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda menggunakan ubat tertentu dan mengadu kesulitan tidur.

12. Keadaan kesihatan mental

Masalah kesihatan mental yang mendasari sering boleh mempengaruhi corak tidur seseorang, seperti gangguan kecemasan klinikal atau kemurungan yang boleh menyebabkan kebimbangan yang berlebihan dan kebimbangan yang secara konsisten mengganggu tidur anda. Berita buruknya adalah, jika anda mempunyai gangguan kecemasan, bimbang tentang corak tidur boleh membuat anda lebih susah tidur. Selain itu, sesetengah orang yang mengalami kemurungan juga mungkin terlalu banyak tidur.

Beberapa keadaan kesihatan lain yang boleh menjejaskan tidur, termasuk gangguan bipolar, PTSD, gangguan panik, dan skizofrenia.

13. Alergi

Melaporkan dari Huffington Post, mata merah dan gatal dan tersumbat hidung tersumbat boleh mengganggu kualiti tidur seseorang secara konsisten. Malah kira-kira 59 peratus daripada orang yang mempunyai laporan alahan pernafasan mengalami gangguan tidur akibat gejala yang timbul. Satu kajian pada tahun 2006 menunjukkan bahawa gangguan tidur dan alahan mungkin mempunyai penglibatan, kerana orang yang mempunyai alergi melebihi dua kali lebih mungkin mengalami gangguan tidur, seperti insomnia. Pakar mengatakan bahawa mematuhi peraturan tentang kebersihan tidur yang baik (bilik tidur yang gelap, sejuk dan tenang, juga jauh dari elektronik dari bilik tidur) dan cara untuk mengurangkan gejala alahan (mandi sebelum tidur, menukar cadar dan sarung bantal rutin) adalah kunci untuk tidur dengan baik dengan alahan.

14. Sindrom kaki resah

Sindrom kaki gelisah, aka RLS, menyebabkan sensasi yang tidak selesa di kaki yang boleh menjadi sangat sukar untuk menghalang penghidap daripada tidur. Walaupun keadaan ini telah ditangani, aduan kesukaran tidur pada waktu malam masih diteruskan. Penyebab yang berpotensi untuk keadaan ini mungkin disebabkan oleh tahap neurotransmiter yang luar biasa yang tinggi dalam peningkatan rangsangan, disebabkan oleh glutamat, dalam pesakit RLS.

15. Worms

Jangkitan pinworm adalah jenis jangkitan yang sangat biasa, di mana pinworms kecil akan menyerang usus dan membiak di dalamnya. Kebanyakan orang tidak mengalami komplikasi serius dari keadaan ini. Dalam kes yang jarang berlaku, cacing usus kadang-kadang dapat menyebabkan jangkitan saluran pundi kencing di kalangan wanita. Pinworms juga boleh melakukan perjalanan dari dubur ke vagina, yang mempengaruhi rahim, tiub fallopi, dan organ pelvik lain. Vaginitis, endometrik (keradangan dinding rahim), atau jangkitan lain juga mungkin timbul. Banyak cacing dalam usus juga boleh menyebabkan sakit perut. Akibat kesakitan dan ketidakselesaan kronik, seseorang boleh mengalami insomnia.

BACA JUGA:

• Penampakan di pejabat bukan tanda kemalasan. Berikut adalah manfaatnya
• Apa yang menyebabkan tidur sambil membunyikan gigi?
• Bolehkah wanita hamil minum kopi??