15 Minit Matahari Berjemur Dapat Melindungi Anda dari Risiko Tulang Patah
Anda tidak perlu mengganggu mencari cara untuk mengekalkan kesihatan tulang. Hanya berjemur di bawah sinar matahari langsung selama beberapa minit setiap hari. Banyak kajian melaporkan bahawa manfaat cahaya matahari bukan sahaja dapat menguatkan tulang, tetapi juga mengelakkan anda dari risiko patah tulang. Sesungguhnya, apakah hubungan antara cahaya matahari dan kesihatan tulang?
Manfaat cahaya matahari untuk tulang
Manfaat cahaya matahari membantu tubuh menghasilkan vitamin D secara automatik, dengan mengubah kolesterol di bawah kulit menjadi calcitriol (vitamin D3). Vitamin akan disalurkan terus ke hati dan buah pinggang untuk disebarkan ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Malah lebih daripada 80 peratus vitamin D yang diperlukan oleh badan berasal dari cahaya matahari.
Vitamin D adalah salah satu nutrien pembentuk tulang. Peranan utama vitamin D dalam badan adalah untuk membantu menyerap kalsium dan fosforus ke dalam tulang. Kesan ini akhirnya membantu pertumbuhan tulang dan kekuatan keseluruhan.
Kekurangan vitamin D menjadikan tubuh cepat kehilangan kedua-dua mineral penting ini, jadi ini menjadikan tulang anda rapuh, mudah pecah, dan berisiko terkena osteoporosis. Kekurangan vitamin D juga menjadikan sistem imun badan tidak berfungsi dengan baik, menyebabkan peningkatan risiko arthritis rheumatoid (arthritis kronik) yang juga memberi kesan kepada kesihatan tulang.
Dalam banyak kes, orang hanya menyedari osteoporosis selepas tulang telah pecah. Sekiranya tulang anda sudah rapuh, sekadar batuk atau bersin boleh merosakkan tulang rusuk anda dan satu segmen tulang belakang anda atau cedera.
Berapa lama anda perlu berjemur untuk mengukuhkan tulang?
Berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan (RDA), purata vitamin D yang diperlukan oleh badan adalah 15 mcg sehari. Walaupun bagi orang yang berumur lebih dari 65 tahun biasanya memerlukan lebih banyak pengambilan, iaitu sekitar 25 mcg sehari.
Kerana risiko kanser kulit, tidak ada cadangan rasmi untuk berapa banyak atau berapa lama anda perlu terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), anda hanya perlu terdedah kepada cahaya matahari pagi sekurang-kurangnya 5 hingga 15 minit sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu tanpa menggunakan pelindung matahari, terutama bagi anda yang mempunyai kulit putih pucat. Tempoh sunbath ini cukup untuk menampung kebanyakan keperluan vitamin D harian anda
Bagi wilayah Indonesia, waktu berjemur yang disyorkan adalah dari pukul 10 pagi hingga 2 petang.
Sumber makanan vitamin D yang tinggi
Jika anda berada di antara mereka yang menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, anda boleh mendapatkan pengambilan vitamin D dari sumber makanan tertentu. Sesetengah makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk ikan berlemak (seperti salmon, tuna, makarel, ikan sardin, dan ikan hering), kuning telur, daging merah dan sebagainya..
Jika perlu, anda juga boleh mengambil suplemen untuk membantu memenuhi keperluan vitamin ini. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil sebarang suplemen, anda perlu terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan dos yang tepat mengikut keperluan anda.
Juga Baca:
- Pengilat Matahari Boleh Membuat Anda Kekurangan Vitamin D: Inilah Cara Menjadi Selamat
- Adakah benar bahawa Vitamin D berkesan untuk mengurangkan berat badan?
- Pagi, petang, dan cahaya matahari petang: mana yang paling sihat?
