5 Jenis Latihan Pernafasan untuk Meningkatkan Fungsi Paru-paru
Orang yang mempunyai COPD telah merosakkan keadaan paru-paru. Akibatnya, penurunan fungsi paru-paru akibat kerosakan menyebabkan beberapa gangguan pernafasan.
Bukan sahaja orang yang mempunyai COPD, sesetengah orang lain yang juga mempunyai masalah dengan paru-paru mereka mungkin mengalami penurunan fungsi paru-paru. Beberapa faktor yang mungkin membuat seseorang mengalami penurunan dalam fungsi paru-paru termasuk merokok, asma, kanser paru-paru, dan emfisema yang merupakan salah satu penyakit umum yang mempunyai COPD.
Jadi, bagaimana jika fungsi paru-paru anda berkurangan? Tenang dahulu. Berita baiknya ialah fungsi paru-paru dapat diperbaiki dengan melakukan beberapa jenis latihan sederhana secara teratur. Apa yang boleh dilakukan?
Meningkatkan fungsi paru-paru anda dengan 5 latihan berikut
Ambillah nafas panjang
Ramai pakar percaya bahawa mengambil nafas dalam akan meningkatkan kapasiti paru-paru. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan lutut yang santai. Bengkok sambil perlahan-lahan menghilangkan semua udara di paru-paru.
Apabila anda mengosongkan semua udara di dalam paru-paru anda, kembali ke posisi tegak anda semasa bernafas sebanyak mungkin udara pada kelajuan yang sama. Pegang nafas anda selama beberapa saat, jika mungkin untuk 15-20 tuduhan. Anda boleh meregang tangan anda apabila menghitung dan menurunkannya apabila melepaskan perlahan-lahan. Ulangi 3-4 kali ini.
Runcing tulang rusuk
Latihan ini akan membantu menguatkan otot bernafas anda. Berdiri dalam kedudukan tegak dan keluarkan semua udara dari paru-paru. Kemudian, mulailah udara bernafas dan angkatkan paru-paru anda dengan maksimum. Pegang nafas anda selama sekurang-kurangnya 20 saat. Letakkan tangan anda di pinggang dengan ibu jari anda di depan dan jari yang lain menyentuh belakang anda. Perlahan-lahan menghembus nafas dan berehat. Lakukan ini sekurang-kurangnya tiga kali.
Adakah senaman pernafasan perut
Pernafasan perut perlu dilakukan dengan teknik khas supaya manfaatnya dapat dirasai. Berbaring di belakang dengan meletakkan satu tangan pada perut dan yang lain di dada. Perlahan-lahan bernafas secara mendalam dengan memberi tumpuan kepada pusat badan anda. Anda akan merasakan dan melihat tangan anda di perut anda dinaikkan selagi anda menghirup lebih banyak udara.
Pastikan untuk menghirup udara melalui hidung anda dan buangnya melalui mulut anda. Jika boleh, tahan nafas anda selama beberapa saat antara proses menarik dan menghembuskan nafas. Pertimbangkan untuk mengetatkan otot perut anda selepas menghembuskan nafas untuk memastikan bahawa anda telah mengosongkan paru-paru anda sepenuhnya.
Bernafas sambil merapikan bibir anda
WebMD mengesyorkan mereka yang mempunyai COPD untuk berbuat demikian bernafas bibir atau bernafas dengan bibir pursed. Untuk melakukan ini, terlebih dahulu, berehat leher dan bahu otot. Kemudian nafas melalui hidung selama 2 saat. Semasa bernafas, pastikan mulut anda tertutup rapat. Keluarkan melalui mulut kon selama 4 saat. Sekiranya anda berasa letih melakukannya pada masa itu, kunci adalah untuk menghembuskan nafas anda dua kali lebih lama daripada semasa anda bernafas.
Latihan aerobik dan regangan otot
Latihan regangan akan meningkatkan fleksibiliti otot bernafas. Latihan aerobik yang menggunakan otot besar juga boleh meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru anda. Ini akan membantu badan anda menggunakan oksigen dengan lebih cekap dan akhirnya meningkatkan kualiti pernafasan anda. Berjalan dan berbasikal adalah contoh latihan aerobik yang baik untuk orang yang mempunyai COPD.
Memperbaiki fungsi paru-paru boleh dilakukan dengan melakukan senaman fizikal khas dan gaya hidup yang sihat. Satu perkara penting untuk diperhatikan ialah anda perlu mengekalkan kedudukan yang tepat ketika melakukan latihan. Untuk mengetahui, mungkin anda boleh meminta bantuan daripada jurulatih profesional. Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan gaya hidup sihat supaya fungsi paru-paru anda dapat menunjukkan peningkatan positif.
Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Juga Baca:
- Pelbagai Pilihan Rawatan untuk Mengatasi Penyakit Paru Obstruktif Kronik
- Mengatasi Tekanan oleh Pernafasan Dalam, Adakah Berkesan?
- 5 Latihan Pernafasan untuk Membantu Orang yang Mempunyai Kanser Paru-paru
