5 Jenis Makanan Sebab Perut yang Perut

Perut yang tersusun adalah salah satu masalah kesihatan yang kadang-kadang tidak diambil serius. Walaupun ia mengganggu penampilan, perut tersendiri juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan di kemudian hari. Salah satu punca perut yang dibersihkan adalah diet yang buruk. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang boleh menyebabkan perut tersendiri:

Butiran olahan (bijian halus)

Satu kajian menunjukkan mereka yang mengambil program untuk mengurangkan berat badan dengan memakan makanan yang berasal dari biji-bijian atau gandum lebih banyak menurunkan lemak dari bahagian abdomen jika dibandingkan dengan mereka yang makan roti biasa dan beras putih. Mereka yang juga mengambil gandum ternyata mempunyai tahap penurunan Protein C-reaktif (CRP) agak ketara. CRP adalah penunjuk keradangan di dalam badan dan dikaitkan dengan penyakit jantung.

Gandum keseluruhan semua jenis benih (seperti beras, gandum), barli) yang belum diproses. Makanan yang berasal dari gandum masih mengandungi pelbagai jenis vitamin, mineral, dan serat lengkap. Gandum keseluruhan yang telah diproses dan diproses dipanggil bijian halus. Pemprosesan ini dilakukan untuk meningkatkan penabung benih. Contoh produk bijian halus adalah beras putih dan tepung.

Penyelidikan yang dijalankan oleh Pennsylvania State University membahagi 50 orang dewasa obes kepada dua kumpulan. Satu kumpulan diminta memakan produk tersebut gandum manakala kumpulan lain diminta untuk tidak memakannya gandum sama sekali. Selepas 12 minggu, kumpulan itu dimakan gandum menurunkan berat badan sehingga 3.6 kg. Walaupun kumpulan yang tidak memakannya gandum menurunkan berat badan purata 5 kg. Tetapi yang paling menurun dalam lemak perut berlaku pada mereka yang memakannya gandum walaupun jumlah kehilangan berat badan adalah lebih biasa dalam kumpulan yang menggunakan bijirin yang diproses. Nilai CRP dalam kumpulan yang dimakan gandum juga menurun sebanyak 38%, sementara tidak ada penurunan kadar CRP dalam kumpulan lain.

Margarine

Jenis lemak yang menyebabkan perut tersendiri adalah sejenis lemak trans dan lemak tepu. Trans fat adalah hasil sampingan dari pemprosesan minyak dari bentuk cair ke bentuk padat, contohnya marjerin. Trans lemak biasanya digunakan dalam industri makanan segera dan makanan ringan kerana ia dapat meningkatkan jangka hayat makanan. Walaupun lemak trans sekarang mula dilarang daripada makanan, tidak ada yang salah dengan memeriksa label makanan yang terdapat dalam makanan yang dibungkus. Selain marjerin, memendekkan juga mengandungi lemak trans. Berhati-hati jika terdapat komponen dalam pakej makanan.

Makanan tinggi lemak

Lemak tepu biasanya ditemui dalam minyak, daging, dan diproses. Anda boleh mengambil lemak tepu, tetapi perlu terhad, tidak lebih daripada 5-6% daripada jumlah kalori harian anda. Sekiranya ia berlebihan, ia akan meningkatkan jumlah lemak di dalam badan termasuk membuat perut anda berubah. Makanan yang diproses (seperti sosej, nuggets, ham) biasanya mengandungi lemak tinggi tepu. Makanan segera juga mempunyai sedikit lemak tepu, terutamanya kerana kebanyakannya diproses dengan menggoreng atau goreng dalam.

Jenis lemak yang baik untuk badan adalah lemak tak tepu, kebanyakannya terdapat dalam minyak zaitun, salmon, dan kacang. Anda boleh menggunakan minyak zaitun sebagai alternatif untuk memasak dan beralih kepada makan makanan laut seperti ikan dan bukannya makan daging merah dan daging yang diproses.

Susu

Bergantung kepada jenis, susu boleh menyumbang kepada pembentukan lemak perut. Jenis susu yang mengandungi banyak lemak seperti susu keseluruhan boleh mencetuskan lemak, yang menjadikan perut kembung. Selain itu susu keseluruhan Susu pekat yang manis ini juga boleh menyebabkan perut tersendiri kerana kandungan gula yang tinggi. Jika anda ingin makan susu, pilih sejenis susu rendah lemak atau tanpa lemak. Anda juga boleh menggantikan jenis susu yang anda minum dalam susu berasaskan kacang seperti susu kedelai, susu badam, atau susu mentega.

Soda

Penggunaan soda dikaitkan dengan peningkatan dalam lingkar pinggang, yang bermaksud semakin banyak anda memakan soda, risiko perut yang membesar semakin besar. Selain perut yang dibersihkan, penggunaan soda juga dikaitkan dengan risiko obesiti, diabetes mellitus jenis 2, dan masalah kesihatan gigi (seperti rongga dan gigi berliang). Tetapi jika anda kemudian menggantikan soda yang biasanya anda minum dengan jenis diet soda ini, itu tidak bermakna anda bebas dari risiko penyakit. Satu kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil soda diet cenderung mempunyai lilitan pinggang yang lebih besar daripada mereka yang menggunakan soda biasa. Risiko diabetes dan sindrom metabolik juga lebih tinggi pada mereka yang menggunakan soda diet jika dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan soda sama sekali.

BACA JUGA:

4 Fakta Anda Perlu Tahu Tentang Lemak Perut
7 Herba Asli untuk Melegakan Sakit Perut
Mengapa perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesiti biasa