5 Jenis Latihan yang Betul bagi Lelaki untuk Dapatkan Bentuk Tubuh yang Ideal
Bukan sahaja wanita, lelaki juga mahukan bentuk dan berat badan yang sesuai. Selain penampilan penampilan, menjaga berat badan anda di bawah kawalan adalah salah satu cara anda mengekalkan tubuh yang sihat. Jika anda mempunyai rancangan untuk menurunkan berat badan, itu bukan sekadar diet yang mesti dikawal. Anda juga perlu meningkatkan senaman. Datang, lihat senaman untuk menurunkan berat badan sambil mengekalkan berat badan itu masih sesuai untuk lelaki berikut.
Latihan berat badan untuk lelaki
Untuk mengurangkan sementara mengekalkan berat badan yang ideal, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal. Salah seorang daripada mereka adalah rajin dalam sukan. Walaupun pada dasarnya, latihan tetap boleh membentuk tubuh yang ideal, terdapat beberapa jenis latihan yang paling disarankan, termasuk:
1. Push up
Latihan penurunan berat badan ini menggunakan lemak sebagai sumber tenaga dan mengubahnya menjadi otot jika dilakukan dengan betul. Ikuti langkah-langkah seperti berikut:
- Letakkan badan anda menghadap ke lantai
- Kemudian letakkan tangan anda di depan bahu anda dan pasangkannya ke lantai
- Align kaki belakang anda dan menyokong badan anda dengan tangan dan tumit anda.
- Kurangkan badan anda perlahan-lahan diikuti dengan membongkok lengan anda
- Pegang badan anda supaya tidak menyentuh lantai
- Lakukan pergerakan ke atas dan ke bawah
2. Crawl merangkak
Jika anda perhatikan latihan ini tidak jauh berbeza dengannya tekan naik. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil satu kaki secara bergantian ke kedudukan yang lebih tinggi, seperti pergerakan tokoh wira spiderman yang merangkak di dalam bangunan. Tujuan melakukan senaman ini ialah membentuk dan menguatkan tangan, kaki, dada dan bahu anda. Bagaimana untuk menunjukkan pergerakan ini, iaitu:
- Letakkan badan anda menghadap ke lantai
- Kemudian letakkan tangan anda di depan bahu anda dan pasangkannya ke lantai
- Align kaki belakang anda dan menyokong badan anda dengan tangan dan tumit anda.
- Kurangkan badan anda perlahan-lahan diikuti dengan membongkok lengan anda
- Semasa mengangkat kedudukan kaki menjadi lebih tinggi seolah-olah merangkak
- Pegang badan anda supaya tidak menyentuh lantai
- Lakukan pergerakan ke atas dan ke bawah
3. Duduk
Oleh itu, anda mempunyai perut yang kecil menjadi lebih kecil, lakukannya duduk. Latihan penurunan berat badan ini juga dapat menguatkan otot perut anda dan melatih pernafasan anda. Ikuti langkah-langkah untuk melakukan pergerakan ini:
- Lay badan anda di atas lantai
- Letakkan tangan anda di belakang kepala dan sambungkan satu sama lain
- Bendakan lutut anda dan angkat betis anda
- Kemudian angkat kepala anda
- Ulangi pergerakan ini beberapa kali
4. Beku V-Sits
Jika anda melihat gambar di atas, pergerakan badan anda membentuk huruf V. Itulah sebabnya pergerakan ini dipanggil Forzen v-sits. Latihan penurunan berat badan ini bergantung kepada kekuatan otot di sekeliling pinggang, punggung, tangan, dan juga kaki. Untuk mengikuti pergerakan, ikuti langkah-langkah, iaitu:
- Letakkan badan anda duduk di atas lantai
- Letakkan tangan anda di sebelah badan anda
- Angkat kaki anda, meletakkan badan bahagian atas sedikit ke lantai sambil meluruskan tangan anda ke hadapan
- Pastikan hanya punggung menyentuh lantai
- Pegang selama beberapa minit
- kembali ke kedudukan asal dan lakukannya berulang kali
5. Burpees
Latihan ini mengaktifkan hampir semua otot di dalam badan anda dan boleh membakar sejumlah besar kalori. Untuk mengikuti pergerakan ini, perhatikan langkah-langkah, seperti:
- Posisi badan anda tegak
- Kemudian turunkan badan (kedudukan berjongkok) dan letakkan tangan anda untuk menyentuh lantai di sebelah kaki tetapi sedikit menonjol ke hadapan
- Buang kaki anda kembali ke kedudukan tekan naik sambil memegang badannya dengan tangan
- Kemudian, tarik kaki kembali ke kedudukan sebelumnya (jongkok belakang)
- Bangun dari kedudukan berjongkok dan luruskan
- Ulangi pergerakan ini beberapa kali
Juga Baca:
- 5 Jenis Latihan Pernafasan untuk Meningkatkan Fungsi Paru-paru
- 3 Jenis Latihan yang Harus Dielakkan pada Umur 40 dan ke atas
- 5 Latihan untuk Mengangkat Beban Berkesan Meningkatkan Berat
