Ini 5 Jenis Makanan Super Boleh Melawan Peradangan di Tubuh

Penyakit rematik, kencing manis, asma, kerengsaan usus, atau penyakit jantung disebabkan oleh keradangan dalam badan yang tidak sembuh. Risiko penyakit ini timbul pada usia tua, tetapi ia juga boleh berlaku jika makanan yang digunakan boleh mencetuskan keradangan. Untuk mengelakkan penyakit ini, kebanyakan orang mengambil diet anti-keradangan atau hanya makan makanan yang melawan keradangan.

Senarai makanan yang boleh melawan keradangan di dalam badan

Sistem imun yang sihat boleh mengenali dan melawan bakteria, virus, atau bahan kimia yang memasuki badan. Dalam proses ini, keradangan badan akan berlaku. Secara beransur-ansur, keradangan yang tidak sembuh akan menjadi lebih buruk dan boleh menyebabkan penyakit kronik. Keadaan ini akan menjadi lebih buruk, jika pesakit tidak mengelakkan beberapa makanan yang memburuk keradangan.

Ubat-ubatan boleh menyembuhkan keradangan, tetapi akan ada kesan sampingan. Oleh itu, ramai pakar kesihatan mengesyorkan mengambil makanan anti-radang sebagai pelengkap kepada dadah. Diet ini dipercayai selamat dan juga satu cara untuk mencegah anda mendapat penyakit kronik di kemudian hari.

Kemudian, apa makanan yang boleh melawan keradangan? Seterusnya adalah senarai.

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah mempunyai banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Anda boleh menikmati sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu makanan atau jus. Sesetengah sayur-sayuran dan buah-buahan yang membantu badan mengurangkan keradangan, termasuk:

Bok Choy

Bok choy juga dikenali sebagai kubis Cina, yang mengandungi lebih daripada 70 sebatian antioksidan, salah satunya adalah asid hydroxycinnamic. Sebatian ini membantu badan meningkatkan sistem ketahanan badan terhadap jangkitan.

Brokoli

Sayuran mengandungi kalium, magnesium, dan antioksidan yang tinggi, seperti flavonoid dan karotenoid. Antioksidan ini berfungsi bersama untuk mengurangkan tekanan oksidatif dalam tubuh, yang merupakan jumlah radikal bebas yang melebihi kemampuan tubuh untuk dinetralkan. Brokoli juga berkesan dalam mencegah kanser dan penyakit jantung.

Saderi

Selain daun dan batang, biji saderi juga mempunyai sifat yang sama, yang mengurangkan keradangan dengan melawan jangkitan bakteria. Manfaat lain yang boleh anda dapatkan apabila anda memakannya adalah untuk mengekalkan keseimbangan mineral dalam tahap badan dan kolesterol. Anda boleh menambah sup saderi atau membuat jus.

Nanas

Buah kuning ini mengandungi bromelain yang memberi banyak faedah kepada tubuh. Bukan sahaja mengurangkan keradangan, manfaat nanas lain menghalang pembekuan darah daripada membentuk saluran yang menghalang peredaran darah.

Beetroot

Tumbuhan yang menyerupai kentang merah kecil mengandungi banyak antioksidan yang boleh membaiki sel-sel badan yang rosak akibat keradangan. Kalsium dan magnesium yang terdapat dalam bit sangat rendah, jadi ia tidak akan menyebabkan pembentukan kalsium yang menyebabkan batu ginjal.

2. Salmon

Salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang paling berkesan untuk mengurangkan keradangan. Di samping itu, daging ikan sangat baik untuk meningkatkan keupayaan otak, untuk mengasah memori dan meningkatkan kepekatan.

3. Bijian

Flaxseed (benih rami)

Walaupun bentuknya kecil, biji rami adalah makanan yang mengandungi antioksidan, iaitu polifenol. Faedah ini menghalang penuaan pramatang dan mengekalkan keseimbangan hormon dan bakteria baik dalam tubuh.

Benih Chia

Benih Chia mengandungi asid lemak omega-3, asid lemak omega-6, dan juga asid lemak penting alfalinolenik. Ketiga-tiga asid lemak ini boleh mengawal kolesterol, mengurangkan tekanan darah, dan mengurangkan tekanan oksidatif supaya ia sering dimakan oleh orang-orang dengan aterosklerosis.

4. Rempah-rempah

Kunyit

Kompaun utama kunyit, iaitu curcumin, dipercayai lebih berkesan dalam mencegah keradangan daripada aspirin atau ibuprofen. Oleh itu, kunyit boleh digunakan sebagai ubat semulajadi untuk penyakit reumatik atau penyakit arthritis radang.

Halia

Selain mengurangkan perut mual dan memanaskan badan, halia boleh mengurangkan keradangan dengan menormalkan tindak balas imun yang terlalu aktif. Halia juga membantu badan untuk merosakkan toksin supaya sistem limfa berfungsi dengan lebih mudah dan digunakan sebagai ubat semulajadi untuk asma dan alergi.

5. Walnut

Kacang atau walnut adalah sumber sayur-sayuran omega-3 asid lemak. Sebatian phytonutrien yang terdapat dalam kacang ini tidak terdapat dalam makanan lain. Fungsinya adalah untuk membantu melindungi tubuh dari sindrom metabolik seperti tekanan darah tinggi, tahap gula darah tinggi, atau paras kolesterol tinggi.

Juga Baca:

• A Line of Good and Bad Foods untuk Multiple Sclerosis
• Senarai Makanan yang Menimbulkan Kerengsaan Usus yang Harus Telah Dihindari oleh IBS
• Ayo, Cegah Diabetes dengan Mengelakkan Makanan dan Minuman Ini