6 Tips Tidur Lebih Baik Apabila Anda Memiliki COPD

Apabila anda mengalami penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), mendapatkan rehat yang cukup adalah sangat penting. Sudah tentu, walaupun orang yang tidak memerlukannya tidur, tetapi mereka yang menderita COPD menggunakan lebih banyak sumber tenaga untuk menghabiskan sehari. Oleh itu, apabila mereka tidur, mereka perlu tahu bagaimana untuk tidur dengan baik.

1. Pilih kedudukan tidur yang selesa

Kerana penghidap COPD dapat merasa kesulitan bernafas ketika berbaring, mereka sering tidur dalam posisi duduk. Walau bagaimanapun, kedudukan duduk menjadikannya sukar bagi anda untuk tidur dan tidur.

2. Menaikkan kepala anda untuk tidur

Berbaring rata membuat kesukaran untuk bernafas. Oleh itu, tidur dengan kepala anda pada 2 atau lebih bantal, masukkan bantal baji di bawah bahu anda atau letakkan satu blok di bawah kepala katil anda.

3. Adakah meditasi dan pernafasan jauh sebelum tidur

Berbaring atau duduk diam-diam, dan tarik dan menghembus nafas secukupnya selama 5 hingga 15 minit sebelum tidur. Ini dapat membantu membersihkan saluran pernafasan sedikit dari lendir, membolehkan anda melepaskan tekanan dan kebimbangan pada hari itu dan meletakkan anda dalam keadaan tenang dan santai yang kondusif untuk tidur..

4. Gunakan oksigen tambahan

Jika anda menggunakan oksigen tambahan sepanjang masa, pastikan anda tidak mematikan perkakas semasa tidur! Walau bagaimanapun, jika anda hanya menggunakan oksigen "seperti yang diperlukan" atau tidak menggunakannya sama sekali dan anda mengalami kesukaran tidur, maka berjumpa dengan doktor anda sama ada menggunakan oksigen tambahan pada waktu tidur dan sepanjang malam boleh memberi manfaat kepada anda.

5. Rujuk doktor anda mengenai pilihan ubat

Hormon laris yang dipanggil melatonin bermanfaat bagi sesetengah orang yang mengalami kesukaran tidur. Melatonin adalah hormon yang secara semulajadi hadir dalam tubuh manusia, tetapi kadang-kadang dosis tambahan hormon yang digunakan pada waktu tidur boleh membantu anda merasa lebih mengantuk.

6. Ambil 2 jam sebelum tidur untuk berehat

Cuba untuk mengelakkan bersenam atau minum minuman berkafein pada masa ini, kerana kedua-duanya boleh mengganggu keupayaan anda untuk tidur dengan cepat. Juga, cuba untuk tidak tidur.

Petua umum lain untuk tidur lebih baik

Tidak kira status COPD anda, berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik.

Gunakan katil anda hanya untuk tidur dan seks. Elakkan menonton TV, membaca, atau hanya berjaga di tempat tidur.
Keluar dari katil jika anda tidak dapat tidur dalam 20 minit. Lakukan sesuatu yang melegakan anda sehingga anda merasa cukup mengantuk untuk tidur.
Elakkan tidur siang supaya anda dapat tidur pada waktu malam.
Latihan secara teratur, tetapi tidak dalam dua jam sebelum tidur.
Pastikan keadaan bilik tidur anda tenang, gelap dan sejuk.
Jangan minum kafein dalam masa lima jam sebelum tidur.
Hidupkan jadual tidur biasa, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Dengan mengetahui tip-tip umum untuk tidur dengan lancar untuk pesakit COPD, anda boleh melengkapkan diri dengan strategi untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik. Tidur yang mendalam boleh membantu badan anda menjadi lebih kuat dan mampu melawan gejala COPD.

Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Juga Baca:

Mengalami masalah tidur sering? Ini Adakah Cara Cepat Untuk Tidur Dalam Satu Minit
Adakah anda mengalami gangguan tidur? 4 Cara Ini Dapat Dihasilkan
3 Kekunci Penting untuk Hidup Dengan Asma