6 Tips untuk Tetap Segar dan Sesuai untuk Puasa Wanita Hamil
Tidak ada larangan untuk wanita hamil untuk berpuasa selagi awak dan bayi dalam rahim diisytiharkan sihat mengikut doktor. Walaupun begitu, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan oleh wanita hamil semasa berpuasa, supaya anda merasakan tubuh anda masih sesuai walaupun anda berpuasa semasa kehamilan.
Adakah selamat untuk berpuasa semasa mengandung??
Sebenarnya, selamat atau tidak berpuasa semasa hamil bergantung kepada kesihatan dan bayi anda. Semasa mengandung, bayi anda memerlukan banyak nutrien. Sekiranya badan anda mempunyai tenaga dan nutrien yang mencukupi, berpuasa semasa kehamilan mungkin tidak memberi impak besar kepada kesihatan dan janin anda. Sebagai tambahan kepada kesihatan, yang perlu dipertimbangkan jika anda mahu berpuasa semasa kehamilan adalah usia kehamilan dan tempoh puasa anda.
Salah satu kajian yang dijalankan di Tehran, Iran, menunjukkan bahawa wanita hamil yang berpuasa pada trimester pertama mempunyai risiko 1.5 kali lebih besar untuk melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Ini berlaku kerana kekurangan pengambilan pemakanan kepada janin. Kerana trimester pertama kehamilan memerlukan lebih banyak pengambilan kalori untuk memenuhi keperluan ibu dan bayi.
Ingat, hanya anda boleh menilai seberapa sihat atau kuat anda berpuasa. Bercakap dengan medan atau doktor untuk membantu mempertimbangkan pilihan terbaik untuk anda.
Petua berpuasa untuk wanita mengandung tetap segar dan sesuai
Berikut adalah beberapa petua yang boleh dilakukan oleh wanita hamil untuk kekal sihat dan sesuai ketika berpuasa:
1. Elakkan tekanan
Satu kajian menunjukkan bahawa wanita hamil yang berpuasa di bulan Ramadan mempunyai kadar hormon cortisol yang lebih tinggi (hormon yang menyebabkan tekanan) daripada wanita hamil yang tidak berpuasa. Oleh itu, sebanyak mungkin tetap tenang dan buat lebih mudah dan jangan teragak-agak untuk menerima bantuan jika anda benar-benar memerlukannya apabila ditawarkan.
2. Elakkan melakukan kerja berat
Kurangkan kerja rumah dan apa sahaja yang membuatkan anda penat. Di samping itu, elakkan berjalan jauh atau membawa sesuatu yang berat. Jika anda seorang pekerja pejabat, minta pengurangan waktu bekerja atau tambahkan masa rehat supaya anda tidak letih.
3. Cari tempat yang sejuk
Semasa berpuasa, anda terdedah kepada dehidrasi. Dehidrasi boleh membahayakan wanita hamil. Itulah sebabnya, cuba sentiasa berada di dalam bilik yang sejuk untuk mengelakkan risiko ini.
4. Beri perhatian kepada pengambilan nutrisi
Pilihan makanan ketika membuka dan sahur adalah kunci penting ketika anda memutuskan untuk berpuasa selama kehamilan. Makan makanan berkhasiat yang mengandungi karbohidrat kompleks, serat, protein, dan vitamin dan mineral yang baik untuk anda dan janin. Daripada makan makanan yang tinggi lemak, pilih makanan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
5. Hadkan makanan manis
Elakkan berbuka puasa dengan makan makanan manis dan minuman yang tinggi gula kerana anda boleh meningkatkan paras gula darah anda dengan cepat. Perubahan paras gula darah yang terlalu cepat boleh menyebabkan anda berasa pening dan pengsan.
6. Minum banyak air
Cuba minum air kira-kira 1.5-2 liter air antara berbuka puasa hingga fajar. Juga elakkan minuman berkafein seperti teh dan kopi. Kerana kafein sebenarnya akan menyebabkan anda menjadi kering, terutamanya jika cuaca panas.
Perkara yang perlu diperhatikan apabila berpuasa semasa mengandung
Hubungi doktor anda secepat mungkin jika:
- Dehidrasi. Keadaan ini umumnya dicirikan oleh pening, kelemahan, kelesuan, keletihan, loya, berasa sangat dahaga, air kencing kuning gelap dan bau pedas.
- Terdapat perubahan pergerakan janin dalam rahim, seolah-olah janin tidak aktif seperti biasa.
- Rasa sakit perut seperti kontraksi.
Juga Baca:
- Peraturan untuk Puasa adalah Selamat untuk Wanita Hamil
- 7 cara untuk mengelilingi untuk tidak mendidih semasa berpuasa
- 4 sumber makanan yang mesti dimakan semasa bulan puasa
