6 Tips untuk Mengendali Aktif semasa Hamil
Ramai wanita memilih untuk terus aktif semasa mengandung. Sekiranya anda berasa sihat, pastinya tidak ada yang salah dengan keputusan ini. Walaupun begitu, tidak dapat dielakkan bahawa bekerja semasa hamil boleh merasa lebih berat dan melelahkan daripada biasa. Nah, ada beberapa petua untuk anda yang masih ingin bekerja semasa hamil.
Berfungsi secara aktif semasa mengandung? tiada masalah! Asal ...
1. Jangan lupa makan
Nasihat di atas adalah klise bunyi, tetapi makan secara teratur semasa waktu bekerja boleh membantu melegakan loya dan muntah dan juga keletihan akibat kekurangan zat besi (tanda anemia).
Jangan lupa untuk sarapan pagi sebelum pergi bekerja, dan menyediakan makanan ringan seperti biskut, buah atau sandwic untuk memastikan gula darah stabil sepanjang hari. Juga ketahui apa yang boleh membuat anda lelah, maka elakkan perkara ini semasa di pejabat dan waktu makan tengahari.
Sesetengah pejabat tidak membenarkan pekerja menghidangkan snek semasa waktu bekerja. Untuk itu, jangan teragak-agak untuk bercakap mengenainya terlebih dahulu dengan bos atau jabatan HR anda untuk memberi anda sedikit kelonggaran.
2. teruskan
Duduk terlalu lama tidak baik untuk kesihatan, terutamanya jika anda mengandung. Jadi luangkan masa untuk bangun dan berjalan-jalan semasa kerja, contohnya makan tengah hari atau hanya dengan pergi bolak-balik untuk mengisi air atau ke tandas.
Anda juga boleh melakukan stretching sederhana di pejabat untuk berehat otot yang sengit, yang boleh membuat anda penat dan lebih tertekan. Tetapi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan obstetrik anda sebelum memulakan sebarang senaman.
3. Dapatkan rehat yang cukup
Walaupun bekerja sibuk semasa hamil, jangan lupa untuk berehat. Anda boleh mencuri waktu untuk mengambil waktu tidur selama 15 minit di luar semasa makan tengah hari, atau semasa pejabat bulat. Di luar masa kerja, mintalah bos anda untuk kebenaran atau penyelia anda untuk berehat di bilik yang kosong dan tutup mata anda untuk mengatasi keletihan.
Di rumah, pastikan anda tidur kira-kira 8 jam sehari. Berbaring di sebelah kiri anda akan mengoptimumkan aliran darah ke janin dalam rahim semasa mengurangkan bengkak. Tambah bantal di antara kaki dan di bawah perut anda supaya anda berasa lebih selesa.
Sekiranya anda tidak mempunyai pembantu rumah, anda boleh meminta suami atau ahli keluarga anda untuk membantu menyelesaikan kerja rumah.
4. Laraskan kerusi pejabat supaya anda boleh duduk dengan selesa
Kerusi pejabat yang baik boleh menyokong produktiviti anda semasa bekerja semasa hamil. Tanya kerusi dengan ketinggian boleh laras. Sekiranya tidak ada, gunakan bantal kecil untuk menyokong belakang anda. Juga letakkan kaki di bawah kerusi supaya anda boleh sedikit meregangkan kaki anda untuk mengurangkan bengkak.
Jika anda perlu berdiri lama, letakkan salah satu kaki anda di kaki atau bangku bawah. Juga lakukan pada salah satu kaki lain seli dan sesering mungkin.
5. Pilih kasut yang betul
Gunakan kasut yang selesa dan menyokong struktur kaki anda supaya anda dapat membantu anda menjadi lebih selesa semasa bergerak. Kasut pendek sekitar 3 cm boleh membantu menyokong tulang belakang anda dengan lebih baik daripada memakai kasut rata semasa kehamilan.
6. Menguruskan tekanan
Tekanan semasa kehamilan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda dan bayi anda. Oleh itu, sebanyak mungkin menguruskan tekanan di pejabat dengan senaman pernafasan yang mendalam, bersantai dengan meditasi atau yoga, berehat menonton video kucing lucu, memanggil suami, atau apa sahaja yang membuatkan anda berasa tenang dan selesa. Berjalan kaki singkat untuk bernafas di udara segar juga boleh membersihkan minda mumi supaya anda boleh menjadi produktif sekali lagi.
Juga Baca:
- Wanita Hamil Menekan, Berisiko Memberi Kelahiran kepada Kanak-kanak yang Kerosakan Asma Apabila Dewasa
- Apa yang Berlaku dalam Fetus Apabila Wanita Hamil Berteriak?
- Ibu yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi Semasa Kehamilan Memiliki Risiko Memberi Obesiti Berulang
