6 Tips untuk Mengembara Sihat Menikmati Cuti
Cuti seperti Eid, Krismas dan perhimpunan keluarga lain adalah sinonim dengan makanan berlimpah. Malangnya, makanan sering tidak sihat. Adalah agak sukar untuk mengekalkan diet yang sihat seperti penderita kencing manis ketika menghadapi momen yang hanya berlaku 1-2 kali setahun, terutama jika kita masih ingin menikmati makanan istimewa yang enak.
Tetapi bagaimana anda tidak akan membawa maut kepada kesihatan anda? 6 tips berikut boleh membantu anda menjalani percutian anda yang seterusnya:
1. Fokus kepada rakan dan keluarga
Ingat, cuti adalah masa untuk berehat dan berbual dengan orang yang anda sayangi. Fokus kepada rakan dan keluarga, bukan makanan.
Bermain permainan, sukarela, atau menghabiskan masa di luar dan nikmati cuaca bersama-sama.
2. Rayakan, tetapi jangan keterlaluan
Makan perlahan-lahan dan nikmati makanan yang anda hanya boleh makan sekali setahun.
Jika makanan dihidangkan pada waktu makan biasa, cuba makan jumlah karbohidrat yang sama seperti yang anda makan. Jika anda bercadang untuk memakan makanan pencuci mulut manis, terlebih dahulu mengurangkan makanan karbohidrat.
Pastikan bahagian makan anda wajar dan tahan keinginan untuk menambah.
3. Bawa apa yang anda suka
Cuba jangan risau tentang apa yang akan disampaikan. Jika perlu, tawarkan tuan rumah sama ada anda boleh "menderma" dan membawa makanan yang pasti sihat dan mengikut citarasa anda. Apabila anda menghitung karbohidrat, semak nilai pemakanan resipi anda supaya anda tahu berapa banyak karbohidrat dalam satu hidangan.
4. Jangan minum alkohol yang berlebihan
Sekiranya anda minum alkohol, ingatlah untuk makan sesuatu sebelum ini untuk mengelakkan tahap gula darah yang rendah kemudian. Segelas wain atau bir boleh menambah kalori yang ketara kepada pengambilan kalori anda. Jangan melebihi 1 minuman untuk wanita dan 2 minuman untuk lelaki. Elakkan minuman yang mempunyai campuran kalori tinggi seperti soda, tonik, jus buah, atau campuran margaritas yang mengandungi karbohidrat dan kalori. Pilih campuran gula bebas.
5. Kekal aktif
Salah satu sebab kita menghadapi masalah mengatasi berat badan dan diabetes semasa cuti adalah kekurangan aktiviti fizikal. Memang, anda mempunyai banyak acara, tetapi adalah baik untuk merancang masa sukan anda setiap hari dan jangan lepaskan rutin anda. Buat masa cuti anda aktif.
- Cuti dari kerja atau sekolah? Gunakan masa lapang percuma ini untuk bersenam.
- Berlatih dan ikut serta dalam berjalan atau berjalan bersama di kawasan anda .
- Mula bermain bola sepak, bola keranjang atau permainan lain di taman.
- Berjalan dengan orang yang anda sayangi selepas makan.
- Tawaran untuk membersihkan dan membersihkan rumah selepas makan untuk membantu anda bergerak lebih banyak.
6. Terlalu banyak makanan? Kembali kepada tabiat yang sihat
Sekiranya anda makan karbohidrat terlalu banyak daripada yang anda fikir sebelum ini, jangan fikir anda telah gagal. Hentikan makan malam ini dan fokuskan pada menghabiskan masa bersama orang di sekeliling anda.
Tambah latihan tambahan, pantau paras gula darah, dan kembali ke tabiat makan biasa pada hari berikutnya.
(diabetes.org)
