3 Peraturan Penting yang Harus Dipatuhi Jika Anda Ingin Latihan Semasa Puasa
Puasa bukanlah sebab untuk berhenti atau menjadi malas untuk bersenam. Sukan semasa berpuasa, anda masih boleh melakukannya seperti biasa. Kemudian apa yang perlu dilakukan jika anda ingin bersenam semasa berpuasa? Lihat sini ulasan.
Apa-apa sahaja yang perlu dipertimbangkan jika bersenam ketika berpuasa?
Satu kajian melaporkan bahawa puasa untuk bulan penuh tanpa senaman boleh mengurangkan kekuatan dan kecergasan. Aktiviti fizikal mempunyai kesan kesihatan yang baik untuk badan semasa aktiviti puasa, seperti penurunan berat badan, mengurangkan peratusan lemak badan, dan meningkatkan daya tahan. Oleh itu, senaman tetap semasa berpuasa adalah baik untuk kesihatan.
Walau bagaimanapun, supaya sukan tidak mengganggu puasa dan anda masih boleh berjalan lancar dengan cepat, ada beberapa petua yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan sukan. Petua berikut.
1. Minum air secukupnya
Dehidrasi semasa puasa mungkin berlaku, tetapi biasanya ringan dan tidak menyebabkan bahaya. Walau demikian, bersenam semasa berpuasa, membolehkan dehidrasi mudah berlaku terutama apabila ia panas.
Semasa bulan Ramadan, anda hanya boleh makan dan minum semasa sahur dan berpuasa. Anda boleh memohon peraturan minum dua gelas pada waktu subuh, empat gelas ketika berpuasa, dan dua gelas sebelum tidur atau sebelum subuh. Atau, anda juga boleh membahagikan peraturan minum dengan tiga gelas apabila memecah cepat, dua gelas sebelum tidur, dan tiga gelas pada waktu subuh.
Walau bagaimanapun, bagaimana untuk membahagikan peraturan minum apabila berpuasa sebenarnya bergantung kepada citarasa individu anda. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengisi sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari semasa berpuasa.
Adalah lebih baik untuk tidak melakukannya pada siang hari untuk mengelakkan dehidrasi. Anda boleh bersenam apabila anda berpuasa, supaya ketika berbuka cepat, anda dapat segera minum air untuk menggantikan cairan tubuh anda yang hilang semasa latihan.
2. Dapatkan tidur yang cukup
Puasa sering boleh menyebabkan waktu tidur anda berkurang, kerana anda perlu bangun awal untuk sahur dan mungkin tidur lebih banyak malam kerana selepas berbuka puasa, doa ditawarkan. Dan tidak jarang orang sering tidur lebih malam kerana mereka berkumpul dengan keluarga.
Walaupun kekurangan tidur boleh membuat anda lebih letih. Sekiranya anda ingin bersenam semasa berpuasa, ini akan memburukkan keadaan anda.
Oleh itu, untuk mengelakkannya dari berlaku. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Ini dapat mengekalkan stamina anda, dan boleh terus bersenam semasa berpuasa.
Juga, pastikan anda tidur dan bangun pada masa yang sama, supaya jam biologi badan anda tidak terganggu. Kerana ini juga boleh menjejaskan kekuatan tubuh anda semasa berpuasa.
3. Pilih makanan yang berpuasa
Anda mesti menggunakan masa untuk memecahkan dan pecah cepat untuk memenuhi pengambilan pemakanan yang diperlukan. Terutama jika anda mahu bersenam semasa berpuasa.
Untuk mengelakkan ini berlaku, pastikan anda terus makan seperti hari biasa, dan juga makan pelbagai makanan dan mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral untuk memenuhi keperluan pemakanan badan.
Di samping itu, untuk memaksimumkan hasil latihan, kalsium dan vitamin D harian yang mencukupi semasa bulan puasa, baik dari sumber makanan dan makanan tambahan jika diperlukan.
Vitamin D mempunyai peranan penting untuk melindungi tulang dan membantu badan menyerap kalsium. Kalsium bukan sahaja memainkan peranan dalam membentuk ketumpatan tulang, tetapi juga memainkan peranan dalam penguncupan otot dan menstabilkan kadar denyut jantung.
Setiap hari badan akan kehilangan kalsium melalui kulit, kuku, najis, peluh dan air kencing, tetapi kalsium tidak dapat dihasilkan dari badan. Oleh itu, kalsium hanya boleh didapati dari makanan atau makanan tambahan.
Sumber makanan yang mengandungi kalsium seperti susu, keju, yogurt dan bijirin. Walaupun anda boleh mendapatkan vitamin D dari sumber makanan dan cahaya matahari. Sumber makanan yang tinggi dalam vitamin D termasuk salmon, minyak hati ikan kod, tuna, sardin, cendawan butang, hati lembu, dan kuning telur.
Juga Baca:
- Sukan Luar Hobi? Lindungi kulit dari cahaya matahari dengan 5 petua ini!
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
- 8 Tip-tip selamat untuk kepulangan semasa Puasa
