3 Cara Meningkatkan Penyerapan Kalsium dalam Tubuh
Kalsium adalah salah satu mineral yang penting untuk pembentukan tulang. Kalsium juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan gigi yang sihat, membantu kerja saraf, bekuan darah, dan mengawal otot-otot dan degupan jantung. Malangnya, kalsium dimasukkan dalam mineral yang tidak boleh diserap sepenuhnya dalam tubuh.
Di samping itu, peningkatan usia keupayaan tubuh untuk menyerap kalsium juga akan berkurangan. Jadi, bagaimana awak dapat meningkatkan penyerapan kalsium secara optimum? Ketahui jawapan di bawah.
Bagaimana untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam badan
1. Perhatikan pengambilan kalsium dari makanan
Badan anda lebih mudah menyerap kalsium daripada makanan daripada makanan tambahan. Itulah sebabnya, makan makanan yang kaya dengan kalsium setiap hari. Apabila anda ditanya mengenai sumber kalsium, pastinya apa yang anda fikirkan ialah susu dan produk susu lain yang terbabit. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh atau suka menggunakan susu.
Bagi anda yang tidak suka susu atau mempunyai keadaan tertentu seperti alergi susu lembu dan intoleransi lactoksa, anda tidak perlu risau. Kerana, terdapat pelbagai makanan lain selain susu yang juga kaya dengan kalsium, yaitu:
- Sardin
- Ikan teri
- Sayuran hijau (bayam, kale, atau bok choy)
- Tauhu
- Edamame
- Susu soya
2. Elakkan pelbagai perkara yang menghalang penyerapan kalsium
Terdapat beberapa makanan yang dapat menghalang penyerapan kalsium, salah satunya adalah coklat. Chocolate mengandungi asid oksalat, yang mengikat kalsium supaya dapat menghalang penyerapan kalsium dan membuat anda berisiko untuk batu ginjal.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh makan coklat sama sekali. Sila makan coklat, tetapi jangan keterlaluan dan teruskan dengan pengambilan makanan kalsium tinggi yang lain.
Di samping itu, makanan cepat saji yang mengandungi garam (sodium), soda berperisa kolar, minuman berkafein, dan minuman keras juga akan menghalang penyerapan kalsium dalam badan. Masalahnya ialah makanan dan minuman akan meningkatkan pengeluaran air kencing (air kencing) supaya kalsium dalam badan akan terbuang.
bererti anda tidak boleh makan coklat sama sekali. Sila makan coklat, tetapi jangan keterlaluan dan teruskan dengan pengambilan makanan kalsium tinggi yang lain.
Di samping itu, makanan segera yang mengandungi garam (natrium), soda, kafein, dan alkohol yang tinggi juga menghalang penyerapan kalsium dalam badan. Masalahnya ialah makanan dan minuman akan meningkatkan pengeluaran air kencing (air kencing) supaya kalsium dalam badan akan terbuang.
3. Memenuhi pengambilan vitamin D
Vitamin D membantu anda menyerap kalsium dan fosforus. Jika badan anda kekurangan vitamin D, ini akan membuat sistem imun terganggu, kandungan fosforus dan kalsium dalam badan akan dikurangkan, meningkatkan risiko kehilangan pendengaran, mengalami radang sendi rheumatoid (radang sendi kronik), kepada osteoporosis.
Satu cara semulajadi untuk meningkatkan tahap vitamin D anda adalah untuk menghidupkan sinar matahari tanpa menggunakan pelindung matahari. Kerana, badan anda akan menghasilkan vitamin D secara automatik apabila terdedah kepada cahaya matahari. Tubuh dapat menukar kolesterol ke kulit menjadi calcitriol (vitamin D3).
Walau bagaimanapun, kerana risiko kanser kulit anda disarankan untuk berjemur selama 10 minit sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Di Indonesia, waktu berjemur yang disyorkan adalah dari pukul 10 pagi hingga 2 petang.
Anda juga boleh mendapatkan pengambilan vitamin D yang lain dari ikan kod, salmon, hati daging lembu, telur, susu, cendawan butang dan banyak lagi..
Jika pengambilan makanan harian anda tidak cukup untuk vitamin D, anda boleh mendapatkannya daripada tambahan CDR yang mengandungi kombinasi kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6.
Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat keputusan untuk mengambil suplemen tambahan. Pemantauan pengambilan kalsium untuk badan kita memang sangat penting untuk mengelakkan pelbagai penyakit yang disebabkan oleh kekurangan kalsium.
Juga Baca:
- Mengapa Tubuh Kita Perlu Kalsium (Tidak Hanya Untuk Tulang)
- Kalsium Baik, Selagi Ia Tidak Berlebihan. Apakah Had Keselamatan??
- Bolehkah Kalsium Perlu Dipenuhi Hanya dari Kaca Susu?
