3 cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat
Konsep diet, terutama untuk mengurangkan berat badan, adalah lengket dengan siksaan kerana anda harus menanggung kelaparan. Pada hakikatnya, inti diet adalah untuk mengawal kalori masuk dan keluar. Salah satu cara adalah untuk menyesuaikan diet anda. Anda mungkin mempertimbangkan mengurangkan bahagian makanan anda, tetapi bagaimana anda tidak merasa diseksa semasa menjalani diet?
1. Pilih jenis makanan yang rendah kalori
Jika anda terbiasa dengan makan nasi uduk lengkap dengan makanan goreng untuk sarapan, anda boleh menggantikan menu dengan kalori yang lebih rendah. Cuba makan nasi putih yang polos dan kemudian potong pinggan goreng. Kurangkan bahagian karbohidrat dan kalikan bahagian sayuran dan buah. Jika anda makan, pilih menu yang lebih rendah dalam kalori, contohnya, memilih ayam yang dikukus atau dibakar berbanding dengan ayam goreng, untuk mengurangkan kalori dari minyak. Atau pilih kentang panggang berbanding kentang goreng Perancis juga boleh menjadi pilihan menu alternatif yang lebih rendah dalam kalori. Dengan cara ini, anda boleh menikmati bahagian makanan yang sama tetapi kurang kalori.
2. Makan lebih kerap
Kebanyakan orang Indonesia mempunyai diet yang sama, iaitu tiga makanan besar (sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam) kemudian diselaraskan dengan makanan ringan di antara makanan. Katakan anda memutuskan untuk menghilangkan makan malam dari menu anda, apa yang mungkin berlaku adalah keesokan harinya anda akan berasa sangat lapar dan akhirnya cenderung makan lebih daripada biasa. Atau jika anda sengaja makan bahagian yang sangat kecil, sebelum waktu makan berikutnya anda akan merasa lapar dan akhirnya snek pada cip, coklat dan biskut untuk menaikkan perut anda. Anda kemudian kecewa kerana anda sudah merasakan pemakanan, tetapi berat badan anda tidak turun. Ini boleh disebabkan oleh kalori yang berlebihan daripada makanan ringan. Jika ini berlaku, anda boleh cuba makan sedikit tetapi sering.
Jangan terkejut jika anda boleh makan 6-7 kali sehari dengan kaedah ini. Kuncinya adalah membahagikan bahagian makanan yang biasanya anda makan tiga kali, hingga 6-7 kali. Sebagai contoh, anda digunakan untuk makan bijirin, susu, roti dan buah-buahan semasa sarapan. Anda boleh membahagikannya kepada bijirin dan susu sebelum anda makan, maka 1-2 jam kemudian anda boleh makan roti dan epal. Dengan melakukan ini, anda boleh mengekalkan paras gula darah anda stabil, mencegah anda daripada snek yang boleh meningkatkan pengambilan kalori anda. Tetapi pastikan makanan yang anda makan masih merupakan jenis makanan yang rendah lemak dan kalori.
3. Berhati-hati dengan GGL tersembunyi (gula, garam, lemak)
Gula, garam, dan lemak yang tersembunyi dalam makanan mungkin salah satu musuh utama anda dalam diet. Kadang-kadang tanpa menyedari, anda mengambil lebih banyak gula, garam, dan lemak dan kemudian menyebabkan pengambilan kalori anda meningkat. Ada formula yang anda boleh ingat untuk mengehadkan pengambilan gula garam lemak, iaitu G4 G1 L5. G4 bermaksud pengambilan gula maksimum sehari adalah 4 sudu besar, G1 adalah had penggunaan garam dalam sehari adalah 1 sudu teh dan L5 bermaksud had penggunaan lemak sehari adalah 5 sudu besar. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh menambah 4 sudu gula dalam kopi anda dan kemudian anda masih boleh makan roti dengan jem. Ingat, roti dan jem juga mengandungi gula.
Sebagai contoh, jika anda makan satu sekeping donat coklat dan segelas soda, anda telah menggunakan penggunaan gula sepanjang hari. Kerana, dalam satu sekeping donat coklat dapat berisi 1.5 sendok teh gula dan dalam segelas soda ada 2,5 sendok makan gula.
Sudah tentu anda tidak boleh mengira gula, garam dan lemak setiap kali anda ingin makan sesuatu. Kemudian bagaimana untuk bekerja di sekitar ini? Konsepnya tetap sama, anda boleh memilih jenis makanan dan minuman yang rendah kalori. Sebagai contoh, berbanding dengan memerintahkan soda untuk menemani makan tengah hari anda, cubalah memakan air kosong atau jus buah tanpa gula. Anda juga boleh menggantikan snek anda dengan buah-buahan. Dengan cara ini, anda boleh menyingkirkan kalori tersembunyi daripada gula, garam, dan lemak.
BACA JUGA:
- Bagaimana untuk mengelakkan trans lemak
- 5 Manfaat Air Minum Terus
- 5 Langkah Mengurangkan Makan Gula
