4 Menu Takjil intensif Tenaga untuk Stok Sukan Malam Ini adalah artikel tajaan. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Apabila berpuasa, anda masih boleh melakukan sukan, seperti hari biasa. Anda boleh melakukan sukan semasa berpuasa sebelum atau selepas berbuka puasa, bergantung kepada jenis latihan dan tujuan sukan yang anda ingin capai. Sekiranya anda memilih untuk bersenam pada waktu malam selepas berbuka masa, maka anda mesti menyediakan diri anda sebelum bersenam, dengan memakan makanan yang tinggi tenaga. Anda boleh memilih menu takjil yang intensif tenaga untuk menjadi kuat apabila anda berlatih kemudian. Kemudian apa menu takjil yang dipenuhi tenaga?
Menu takjil memecah puasa sebelum melakukan sukan malam
Sukan malam perlu dilakukan kira-kira 3-4 jam sebelum waktu tidur anda. Di samping itu, anda harus mengurangkan irama senaman daripada biasa.
Senaman malam pada kadar yang lebih perlahan dan irama akan menjadikan tubuh lebih mudah untuk mengawal kadar jantung, bernafas, dan mengekalkan tahap hormon normal.
Menu takjil iftar yang dikuasai oleh rasa manis ternyata dapat memberikan tenaga pada waktu malam. Ini kerana tubuh segera dapat mendapatkan tenaga baru dari pengambilan gula. Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda boleh menggunakan menu takjil dengan bebas. Anda masih perlu memberi perhatian kepada kandungan pemakanan di dalamnya.
Berikut adalah beberapa pilihan takjil iftar yang anda boleh memohon di rumah.
1. Rempah buah-buahan
Smoothies boleh dibuat dari campuran yogurt atau susu dengan kepingan buah segar. Ini boleh menjadi menu takjil iftar untuk menghilangkan dahaga anda semasa menjadi intensif tenaga. Anda boleh mendapatkan rasa manis dari buah-buahan, jadi anda hanya perlu menambah gula atau tidak sama sekali.
Yogurt mengandungi lebih banyak kalsium daripada susu tulen kerana ia menjalani proses pembuatan yang lebih kompleks.
Anda juga boleh menambah kepingan badam untuk smoothie. Almond adalah satu sumber kalsium yang baik, dalam 30 gram badam yang mengandungi 75 miligram kalsium. Sebagai tambahan, badam juga mengandungi protein tinggi, vitamin E, dan kalium.
2. Kompaun pisang
Kolak piaang adalah salah satu menu takjil yang paling popular ketika berbuka puasa. Bukan sahaja pisang, tetapi dalam kompora pisang juga kadang-kadang terdapat ubi jalar, ubi kayu dan labu, yang dimasak bersama dengan gula pasir dan santan.
Pisang boleh memberi tenaga tambahan apabila bersenam, kerana ia mengandungi karbohidrat yang tinggi. Pisang boleh digunakan sebagai bahan utama dalam minuman sukan untuk menggantikan elektrolit yang hilang. Pisang juga memberi lebih banyak manfaat kerana ia mengandungi kalium, serat, dan vitamin B6 semulajadi.
3. Puding susu buah
Puding buah-buahan boleh menjadi salah satu pilihan menu takjil untuk memberi tenaga semasa sukan malam. Anda boleh menggunakan buah-buahan segar dan sedikit gula untuk mencapai manfaat ini.
Anda juga boleh menggantikan gula dengan susu, pilih susu rendah lemak jika anda ingin mengurangkan lemak. Susu boleh memberi anda pengambilan vitamin D dan kalsium yang diperlukan oleh badan semasa senaman.
4. Buah ais
Buah ais menjadi menu kegemaran ramai untuk menghilangkan rasa haus ketika berpuasa. Anda boleh menambah buah-buahan segar keagamaan yang kaya dengan nutrien keperluan tubuh anda semasa berpuasa.
Makanan yang kaya dengan nutrien adalah penting untuk memulihkan tenaga tubuh. Buah segar mempunyai lebih banyak kandungan nutrisi daripada buah yang melalui proses tersebut.
Walaupun untuk pemanis, anda boleh menggunakan sirap atau gula menjadi ais buah. Walau bagaimanapun, pilih satu pemanis, jangan gunakan begitu banyak jenis pemanis. Atau jika anda juga boleh menggunakan campuran air, jus lemon, dan madu untuk sos.
Juga Baca:
- Pemakanan Apakah Tubuh Yang Paling Diperlukan Semasa Puasa?
- 8 Tip-tip selamat untuk kepulangan semasa Puasa
- 5 Tip-tip selamat untuk terus berjoging semasa berpuasa
