5 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Kalsium Semasa Puasa Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Badan yang tidak mempunyai pemakanan ketika berpuasa biasanya akan menunjukkan ciri-ciri tertentu. Begitu juga, jika anda kekurangan kalsium. Semasa berpuasa, anda hanya mempunyai dua peluang untuk makan, iaitu pada subuh dan berbuka puasa. Sekiranya pengambilan nutrien seperti kalsium tidak dapat dipenuhi dengan betul, fungsi badan anda akan terjejas. Maka apakah tanda-tanda tubuh anda kurang kalsium apabila berpuasa? Semak ulasan di bawah.

Ciri-ciri kekurangan kalsium apabila berpuasa

1. Mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi)

Tekanan darah tinggi (hipertensi) banyak dikaitkan dengan kebanyakan makanan masin yang mengandungi natrium supaya dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Bagaimanapun, jika semasa berpuasa tekanan darah anda meningkat, satu sebab lain mungkin kerana anda kekurangan kalsium.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, beberapa kajian percaya bahawa kalsium yang mencukupi dalam badan dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Dapatan ini juga diperkuat oleh kajian baru yang lain, yang menunjukkan bahawa wanita yang minum dua gelas susu tanpa lemak setiap hari (mengandungi kalsium dan vitamin D), mempunyai risiko hipertensi 10 peratus lebih rendah. Ini berbeza jika dibandingkan dengan wanita yang tidak minum susu setiap hari, dipetik dari laman Daily Health.

Walau bagaimanapun, kajian lanjut masih diperlukan untuk memperkuat hubungan pengambilan kalsium dengan risiko tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, lebih baik untuk mencegah daripada menyembuhkan, bukan? Oleh itu, anda masih perlu memenuhi keperluan kalsium semasa berpuasa.

2. kesemutan mudah atau kebas

Pernahkah anda berpuasa apabila anda mengalami kesemutan atau kebas di bahagian tubuh anda? Ia mungkin adalah satu ciri badan anda yang kurang kalsium. Secara umumnya, kesemutan berlaku di kaki dan lengan.

Melaporkan dari Livestrong, kesemutan biasanya berlaku apabila badan kurang kalsium pada tahap yang rendah. Walau bagaimanapun, apabila badan mengalami kekurangan kalsium teruk, ia akan membuka peluang anda untuk mengalami tetany. Tetani umumnya dicirikan oleh kekejangan otot, kekejangan, atau gegaran akibat kontraksi otot yang tidak terkawal.

3. Mudah mengalami kekejangan otot

Salah satu ciri kekurangan kalsium semasa berpuasa ialah penampilan kejang otot di beberapa bahagian badan, seperti di tangan dan kaki. Mungkin satu kali kekejangan otot tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, jika keadaan ini berlaku beberapa kali atau lebih kerap semasa berpuasa, mungkin terdapat sesuatu yang salah dengan tubuh anda.

Aktiviti pepejal semasa berpuasa memerlukan anda untuk mengekalkan tulang dan otot yang sihat untuk menyokong semua fungsi tubuh. Maka ia tidak menolak kemungkinan melemahkan tulang dan otot badan jika tidak disertai dengan pengambilan makanan dengan sumber kalsium yang mencukupi.

Menurut Shira Sussi, pakar pemakanan di New York Presbyterian Hospital menyatakan bahawa tanda kekurangan kalsium mengalami rasa sakit pada otot dan tulang. Kerana kalsium dapat membantu otot dan tulang bekerja lebih optimum. Bukan sahaja dari susu, anda juga boleh mendapatkan kalsium dari sumber makanan seperti sardin, telur, bayam, tofu, kacang soya, salad, ikan teri, dll..

4. Kuku rapuh dan mudah pecah

Kuku jari mungkin hanya sebahagian kecil daripada badan anda. Walau bagaimanapun, jangan memandang rendah jika terdapat masalah dengan kuku anda. Kuku yang rapuh dan mudah rosak adalah salah satu ciri kuku yang tidak sihat. Ini boleh disebabkan oleh kesilapan dalam menjaga kuku atau kerana kekurangan pengambilan nutrien dalam badan, salah satunya adalah kalsium.

Ya, kekurangan kalsium sebenarnya boleh memberi kesan kepada kesihatan kuku anda. Kuku yang kekurangan kalsium tidak akan terlalu kuat seperti kuku normal yang lain, kuku akan menjadi lemah sehingga mereka terdedah kepada pecahnya. Untuk mengatasinya, pastikan anda memenuhi rizab kalsium dalam badan. Anda melakukan ini dengan memakan sekurang-kurangnya tiga hidangan susu atau yogurt sehari, makan makanan dengan sumber kalsium yang tinggi, atau mengambil suplemen tambahan kalsium pada waktu subuh dan berbuka puasa..

5. Mudah mengalami perubahan emosi

Puasa bukan sahaja menghendaki anda untuk menahan kelaparan dan dahaga, mengawal emosi juga penting untuk mengekalkan fungsi mulia ibadat anda. Nah, jika puasa anda mudah dinyalakan oleh emosi, mungkin salah satu alasannya ialah kerana rizab kalsium dalam tubuh anda semakin berkurangan.

Untuk mengelakkan ini apabila berpuasa, anda perlu memenuhi keperluan kalsium badan anda setiap hari mengikut umur anda. Menurut Kadar Kecukupan Pemakanan dari Kementerian Kesihatan Indonesia, jika anda berumur 10-18 tahun, anda perlu mengisi 1,200 miligram (mg) pengambilan kalsium setiap hari; umur 19-29 tahun sebanyak 1,100 mg sehari; dan 1,000 mg sehari bagi mereka yang berumur lebih dari 30 tahun.

Juga Baca:

Ibu bapa Harus Tahu, Ini Ada 5 Faktor yang Mempengaruhi Penyerapan Anak Kalsium
Apa yang Berlaku Jika Tubuh Singkat Kalsium Semasa Puasa?
Kenali Gejala Hiperkalsemia disebabkan Kalsium Berlebihan Tubuh