5 Tip-tip selamat untuk terus berjoging semasa berpuasa
Jogging adalah sukan paling mudah yang banyak orang suka. Untuk melakukan ini, anda tidak memerlukan banyak peralatan dan kos. Hanya dengan kasut dan pakaian yang selesa, anda sudah boleh berjoging. Walaupun nampaknya agak mudah dilakukan, jika ia tidak dilakukan dengan betul, joging dapat menimbulkan risiko kecederaan. Terutama jika anda melakukannya semasa berpuasa. Petua dan kiat berikut boleh membuat rutin jogging apabila puasa anda bebas daripada masalah.
Bagaimana untuk berjoging apabila berpuasa adalah selamat untuk badan?
1. Pastikan anda terhidrasi dengan baik
Jika pada hari biasa anda boleh membawa sebotol minuman semasa berjoging, berbeza apabila anda berlari semasa berpuasa. Sekiranya anda mengalami dehidrasi semasa berjoging kerana kekurangan pengambilan cecair kepada badan, aktiviti joging yang membantu anda untuk kekal sihat sebenarnya boleh berbahaya.
Bagaimanakah ini tidak berlaku? Jika anda bercadang untuk terus bersenam walaupun anda berpuasa. Pastikan anda terhidrat dengan baik dari semasa memecahkan puasa dengan berminyak. Selain minum air, anda juga boleh mendapatkan pengambilan cecair dari buah atau yogurt. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda boleh memilih waktu malam sebelum sebelum berbuka puasa, iaitu 16.30-18.00.
2. Gunakan kasut yang betul
Gunakan kasut berlari yang selesa dan tepat pada kaki anda, tidak terlalu besar atau terlalu kecil. Adalah disyorkan untuk menggantikan kasut berjoging setiap enam bulan. Ini adalah untuk mengurangkan risiko kecederaan akibat menurunkan kualiti kasut.
3. Panas dan sejuk
Jangan berjaga sebelum anda panas. Pemanasan adalah sangat penting, terutamanya jika anda berpuasa, mengapa? Kerana pemanasan boleh memberi isyarat kepada badan anda bahawa anda secara fizikal dan mental bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal ini.
Pemanasan perlahan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengurangkan tekanan pada jantung apabila anda mula berlari. Sebelum berjoging semasa berpuasa, anda boleh memanaskan badan dengan berjalan pantas dan diikuti dengan jogging. Apabila pemanasan, anda akan mengetahui sama ada anda boleh berjoging semasa berpuasa atau tidak.
Tidak kurang penting daripada pemanasan, penyejukan juga penting bagi anda untuk mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah secara beransur-ansur. Apabila anda telah selesai berjoging, tamatkan dengan berjalan selama lima minit.
4. Jangan keterlaluan
Jangan terlalu bersemangat untuk meningkatkan jarak tempuh anda kerana anda berjaya melayari jarak jauh semasa puasa semalam. Ini sebenarnya meningkatkan risiko kecederaan. Jangan meningkatkan perbatuan mingguan anda dengan lebih daripada 10 peratus setiap minggu. Terus mulakan dengan elegan semasa anda berjoging semasa berpuasa supaya anda boleh mengambil kesempatan daripada berjoging untuk kekal sesuai walaupun anda berpuasa.
5. Bersedialah untuk bernafas dari hidung dan mulut anda
Sesetengah daripada anda mungkin berfikir bahawa anda perlu bernafas hanya melalui hidung anda. Apabila anda berjoging semasa berpuasa, cuba bernafas melalui hidung dan mulut anda untuk memastikan anda mendapat oksigen yang mencukupi untuk otot anda semasa berlari. Mengambil nafas dalam perut boleh membantu mengelakkan stek atau sakit di bahagian bawah abdomen semasa senaman yang merupakan masalah biasa bagi pelari.
Juga Baca:
- 7 Cara Memelihara Tubuh Anda untuk Menjaga Keharmonian Semasa Puasa
- 5 Cara Mudah Untuk Kekalkan Tenaga Badan Anda Semasa Puasa
- Dua Vitamin dan Mineral Paling Diperlukan semasa Puasa
- 4 Bahaya Yang Boleh Menampakkan Jika Anda Menjalankan Menggunakan Jaket
