Bolehkah Anda Mempunyai Diet Keto Semasa Puasa?
Beliau berkata, diet keto cukup berkuasa untuk mengurangkan berat badan. Kemudian bagaimana cara menjalani diet yang masih menjadi kebaikan dan keburukan dalam bulan puasa? Adakah sihat untuk memohon diet keto ketika berpuasa? Lihat penjelasan di sini.
Hadkan karbohidrat jika anda menggunakan diet keto
Diet keto sebenarnya bertujuan untuk menyokong rawatan epilepsi. Tetapi sekarang banyak diet keto dilakukan untuk menurunkan berat badan kerana ia membuat orang menghadkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan makanan berlemak. Biasanya jumlah karbohidrat yang boleh dimakan sebanyak 5-10 peratus dalam sehari.
Jadi, hanya diet keto menjadikan tubuh mencari sumber tenaga selain daripada karbohidrat kerana jumlah pengambilan sangat terbatas. Apabila tidak mencari karbohidrat yang boleh diproses, tubuh akan mengambil lemak daripada bahan-bahan tenaga. Sekarang, apabila tenaga dibuat dari bahan dasar lemak, tubuh mengalami proses yang disebut ketosis.
Kerana tenaga diperbuat daripada lemak, badan perlahan akan menurunkan berat badan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa diet ketogenik boleh digunakan untuk orang yang berlebihan berat badan atau obes.
Walaupun demikian, pemakaian diet ini mesti diiringi oleh ahli pemakanan kerana ia agak melampau jika dilakukan secara bersendirian dan tanpa perancangan diet yang betul. Daripada kehilangan berat badan, anda mungkin mengalami masalah kesihatan tertentu.
Kemudian, boleh atau tidak melakukan diet keto ketika berpuasa?
Dilaporkan pada halaman Epilepsi Hari ini, melakukan diet keto ketika puasa cenderung menjadi lebih sukar daripada biasa, terutama ketika melanggar puasa.
Sebenarnya, ini kembali kepada pilihan setiap orang sama ada mereka mahu melakukan diet keto ketika berpuasa atau tidak. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakannya di Ramadan, anda harus terlebih dahulu mengetahui pelbagai kesan dan kesan yang mungkin berlaku.
Apabila melanggar puasa
Pada asasnya apabila berpuasa, tubuh memerlukan gula semula jadi (karbohidrat) sebagai pengganti tenaga yang telah hilang semasa berpuasa. Badan memerlukan tenaga daripada karbohidrat, bukan dari lemak.
Kerana gula dari karbohidrat yang memasuki tubuh dapat langsung digunakan sebagai tenaga yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Pada masa ini tubuh memerlukan tenaga segera, jika tidak tubuh telah menurunkan kadar gula darah atau hipoglikemia.
Sementara itu, jika anda sedang menjalani diet keto semasa berpuasa. Tubuh ini bergantung pada lemak sebagai bahan tenaga. Walaupun proses menukar lemak menjadi tenaga memerlukan masa yang lama dan tidak semudah menggunakan karbohidrat sebagai bahan asas.
Nah, jika ditinggalkan gula darah akan jatuh secara dramatik dan akhirnya mengganggu kesihatan. Anda boleh mengalami beberapa gejala seperti sakit kepala, pening, dan kelemahan. Jika anda mahu melakukan diet keto, anda masih perlu mempertimbangkannya.
Tetapkan bahagian karbohidrat semasa berbuka puasa
Pemakanan Keto mempunyai pelbagai had pengambilan karbohidrat, ada yang kurang daripada 100 gram sehari, atau 150 gram sehari, atau bahkan dilaporkan di halaman Healthline, kebanyakan orang yang melakukan diet keto menggunakan karbohidrat hingga kurang dari 50 gram sehari untuk mencapai keadaan ketosis.
Dengan keadaan karbohidrat yang mempunyai ruang yang sangat sedikit, anda harus dapat mengawal apa sumber karbohidrat dimakan, dan apabila.
Sekiranya anda mengehadkan karbohidrat kepada kurang daripada 50 gram, anda harus membahagikannya dengan fajar dan ketika berpuasa. Anda juga perlu memilih karbohidrat yang berkualiti, bukan sahaja gula mudah dan penuh dengan nutrien lain, contohnya, boleh memilih dari buah-buahan. Walaupun ia mesti kekal dalam jumlah yang terhad.
Sebagai contoh, 2 buah pisang kecil Ambon telah memberikan karbohidrat sebanyak 24 gram karbohidrat, 10 buah buah kalang menyediakan 24 gram karbohidrat, 2 buah sapodilla telah menyediakan 24 gram karbohidrat.
Pada waktu subuh
Pada fajar, tubuh juga masih memerlukan karbohidrat. Terutamanya karbohidrat kaya serat yang akan memberikan kesan kenyang yang lebih lama supaya tubuh mengalami kelaparan sehingga memecahkan masa. Melaporkan dari halaman Sekolah Perubatan Harvard, untuk mewujudkan rasa kenyang lagi, diperlukan 3 komponen bahan iaitu serat, protein, dan lemak. Ia tidak boleh hanya lemak.
Serat membuat anda berasa lebih cepat, protein membantu tubuh kekal lebih lama, dan lemak bekerja dengan hormon dalam badan untuk memberitahu anda berhenti makan.
Oleh itu, menu di fajar anda mestilah mengandungi tiga komponen. Serat boleh didapati dari sayur-sayuran, nasi, kentang, ubi jalar. Walaupun makanan yang mengandungi serat biasanya mengandungi karbohidrat, anda tidak boleh meninggalkannya sepenuhnya.
Kerana, makanan untuk diet keto hanya terdiri dari pilihan makanan kaya lemak dan protein, seperti daging, ikan, telur, keju, mentega dan krim, minyak.
Oleh itu, bagi anda yang ingin menjalankan diet keto semasa berpuasa, anda mesti berhati-hati bahawa pada dasarnya tubuh masih memerlukan nutrien selain lemak tinggi.
Juga Baca:
- Adakah Diet Keto Baik untuk Pesakit Kanser? Inilah hakikatnya
- Apakah Perbezaan Antara Diet Ketogenik dan Diet Ketofastosis?
- Manfaat dan Risiko Melaksanakan Diet Keto
