Adakah anda mahu menyertai puasa walaupun anda menyusu? Lihat panduan ini dahulu
Bulan puasa adalah bulan yang ditunggu oleh umat Islam. Ini adalah perkhidmatan yang hanya boleh dijalankan sekali setahun. Sehingga, dalam keadaan apa pun banyak orang bersedia melakukan puasa, termasuk ibu menyusu. Walaupun ibu-ibu yang menyusukan memerlukan banyak nutrien untuk menyokong perkembangan dan pertumbuhan bayi mereka, menyusui semasa puasa masih boleh dilakukan. Apa yang perlu dipertimbangkan semasa menyusu semasa puasa?
Bolehkah menyusukan ibu-ibu menyertai puasa??
Tidak apa-apa, tetapi ini bergantung kepada keupayaan anda dan bayi anda. Jangan biarkan puasa benar-benar menjejaskan kesihatan anda dan juga untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi. Iaitu, jika anda berpuasa semasa menyusukan bayi, anda harus memberi perhatian penuh kepada nutrien yang anda makan.
Anda mungkin perlu mempertimbangkan umur bayi anda sebelum membuat keputusan untuk berpuasa. Umur bayi yang masih muda dan masih perlu diberi penyusuan eksklusif mempunyai keperluan yang berbeza daripada bayi berusia satu tahun dan sudah dapat makan makanan lain selain susu ibu.
Sama ada penyusuan semasa berpuasa boleh membawa kesan buruk?
Puasa tidak akan memberi kesan buruk kepada anda jika ia berjalan lancar. Anda tidak perlu bimbang tentang pengeluaran susu akan berkurangan apabila berpuasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa puasa jangka pendek tidak akan mengurangkan pengeluaran susu, tetapi dehidrasi teruk boleh mengurangkan pengeluaran susu. Oleh itu, pastikan anda minum cecair yang cukup untuk mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa.
Begitu juga dengan kualiti susu ibu, puasa tidak akan menjejaskan pemakanan susu ibu. Badan anda akan menyesuaikan diri dengan mengubah cara anda menggunakan kalori dan nutrien untuk menghasilkan susu, supaya kualiti susu ibu dikekalkan. Oleh itu, anda tidak perlu bimbang tentang puasa yang akan memberi impak buruk kepada bayi anda. Tetapi dengan nota, anda masih perlu makan banyak makanan berkhasiat untuk membantu tubuh menyediakan nutrien yang diperlukan untuk pengeluaran susu ibu.
Tips selamat berjalan lancar semasa menyusu
Untuk terus memberikan nutrien yang diperlukan oleh bayi anda dalam susu ibu semasa berpuasa, anda harus memberi perhatian lebih kepada pengambilan makanan anda. Beberapa tip yang boleh anda lakukan untuk terus menyusu semasa berpuasa ialah:
1. Memenuhi keperluan cecair anda
Ini penting untuk memastikan pengeluaran ASI lancar. Laraskan pengambilan cecair dengan keperluan cecair badan supaya anda mengelakkan dehidrasi. Anda sendiri tahu berapa keperluan cecair badan anda. Minum banyak cecair apabila berbuka sehingga waktu untuk subuh untuk menjaga hidrasi badan anda.
Sekiranya anda mengalami tanda-tanda dehidrasi, seperti merasa sangat dahaga, air kencing gelap, jarang buang air kecil, berasa lemah atau ingin pingsan, dan sakit kepala, anda harus membatalkan puasa, minum air, dan berehat.
2. Memenuhi keperluan pemakanan anda
Memenuhi keperluan pemakanan sangat penting untuk mengekalkan kualiti susu ibu. Pastikan anda makan pelbagai jenis makanan semasa berbuka puasa dan subuh, terutamanya untuk keperluan zink, magnesium dan kalium. Isikan plat anda dengan sumber karbohidrat (beras, mi, kentang), protein haiwan (daging, ayam, ikan, telur), protein sayuran (tauhu, tempe, kacang), dan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.
Apabila berpuasa, sekurang-kurangnya anda perlu makan makanan dengan sejumlah 1800 kalori sehari. Ini penting untuk memastikan tubuh mendapat tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk menghasilkan susu. Jangan biarkan anda mengalami penurunan berat badan secara beransur-ansur (lebih daripada 2 kg sebulan). Ini bermakna anda tidak memenuhi keperluan pemakanan anda dan boleh memberi kesan negatif terhadap pengeluaran susu ibu.
3. Pastikan anda mempunyai rehat yang cukup
Rehat yang cukup juga penting untuk menghalang anda daripada kekurangan tenaga semasa berpuasa. Luangkan masa untuk tidur pada siang hari untuk menjimatkan tenaga anda. Kurangkan aktiviti berat dan senaman sambil berpuasa. Juga, tinggal di rumah apabila cuaca panas dan lembap.
Perhatikan perubahan pada bayi anda
Apabila anda berpuasa dan menyusu, beri perhatian sama ada bayi anda mengalami perubahan kerana itu. Bayi anda mungkin tidak mendapat cukup susu. Tanda-tanda bayi anda tidak mendapat cukup susu adalah:
- Lampin bayi kurang basah
- Buaian bayi berwarna kehijauan
- Bayi menangis lebih banyak dan sukar ditenangkan
- Bayi menurunkan berat badan atau tidak mendapat berat badan
Juga Baca:
- Tips untuk Pertemuan Nutrisi untuk Ibu Menyusu Vegetarian
- Sebelum Ramadan Tiba, Sediakan Tubuh Anda untuk Puasa Dengan Kedua Nutrisi ini
- Bolehkah Wanita Hamil Puasa?
- Menu Puasa wajib untuk Wanita Hamil
